🌿 Давайте сегодня поговорим об одном удивительном суперсигнале нашего организма, о котором многие даже не подозревают. Речь пойдет об интероцепции — нашем внутреннем чувстве, которое помогает распознавать, что же на самом деле хочет наше тело.
Не пугайтесь этого сложного слова! На самом деле, это наш внутренний компас 🧭, который подсказывает, когда нам действительно нужна энергия, а когда мы уже получили достаточно. Но часто мы так заняты, взволнованны или привыкли следовать распорядку, что просто перестаём этот компас замечать. И тогда он начинает сбоить.
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Почему же мы едим, если не голодны? 🧐
О, тут кроется целая история! Наше тело посылает нам чёткие и ясные сигналы. Настоящее желание поесть — это лёгкое ощущение пустоты в животе, небольшое урчание, лёгкий спад энергии. Настоящее чувство удовлетворения — это приятная теплота, ощущение комфорта и сил.
Но что происходит чаще? Мы едим потому, что:
- Стресс и эмоции 😥: Нас кто-то расстроил, мы устали, заскучали или, наоборот, хотим отметить успех. Еда становится способом утешения или поощрения, а не источником энергии.
- Внешние причины 👀: Вкусный вид еды в инстаграме, аппетитный запах из пекарни, красивая упаковка в магазине. Нами руководят глаза и нос, а не внутренняя потребность!
✅Знаете ли вы, что за чувство голода и сытости отвечают разные гормоны? Грелин — это как маленький звонок, который звонит и говорит: «Эй, пора подкрепиться!». А лептин — это вежливый стюард, который шепчет: «Спасибо, я уже полон». Когда мы едим в состоянии стресса, выработка лептина нарушается, и наш стюард просто... теряет голос. Мы его не слышим! 😱
Как же снова настроить свой внутренний компас? 🧘♀️
Хорошая новость в том, что интероцепции можно мягко научиться заново, как кататься на велосипеде. Это не про жёсткие правила, а про внимание и заботу о себе.
- Маленькая пауза перед второй порцией ⏸️
Это очень простое, но невероятно мощное действие! Прежде чем положить себе добавки, сделайте всего одну минуту паузы. Отодвиньте тарелку, сделайте три глубоких вдоха и спросите себя: «Я правда ещё хочу есть? Или мне просто вкусно? Или я доедаю просто потому, что оно есть?». Эта минута — ваш мостик между автоматическим действием и осознанным решением. - Ведите дневник ощущений, а не только еды 📓
Мне очень нравится эта практика! Но это не тот дневник, куда вы записываете, что съели. Совсем нет! Записывайте всего три вещи:
До еды: Какое у меня сейчас ощущение в теле? (Например: «лёгкое урчание», «немного кружится голова», «ем скорее от скуки»).
Во время еды: Нравится ли мне вкус? Я ем быстро или медленно?
После еды: Как я теперь себя чувствую? (Например: «удовлетворён и полон энергии», «ем немного тяжело», «хочется полежать»).
Цель — не осудить себя, а просто понаблюдать и лучше понять свои patterns, свои шаблоны. - Задавайте себе добрые вопросы 💭
Прежде чем открыть дверцу холодильника, спросите себя: «Что сейчас нужно моему телу?». Возможно, ему нужна не шоколадка, а стакан воды, потому что вы забыли попить. 🤔 Может быть, ему нужно не печенье, а пять минут отдыха у открытого окна, потому что вы устали. А может, и правда нужно поесть — и это будет прекрасный и осознанный выбор!
Ещё один удивительный факт! Наш мозг регистрирует сытость не только от объема пищи, но и от её разнообразия вкусов. Это называется «сенсорно-специфическое насыщение». Проще говоря, если на столе много разных блюд, мы склонны пробовать всё и съедать больше, потому что каждый новый вкус снова пробуждает наш аппетит. Вот почему на фуршете так сложно удержаться! Это знание помогает понять, что иногда дело не в нашей «слабой воле», а просто в работе мозга.
Друзья, помните, что наше тело — не враг, с которым нужно бороться. Это мудрый и добрый друг, который всегда старается говорить с нами. 🎯 Просто иногда мы забываем его язык.
Научиться слышать его — это путь к гармонии, лёгкости и огромному уважению к самому себе. Это не про контроль, а про диалог 💬.
Будьте здоровы и внимательны к себе! Ваш Андрей Никифоров. 😊
Зеленые, Красные, Желтые: Как Выбрать Идеальные Яблоки для Диеты
Умный выбор: Почему лучше предпочесть воду перед покупными морсами
Путь к здоровому пищеварению: разумное использование клетчатки и отрубей
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".