Согласно исследованиям в области нейробиологии, мозг человека в возрасте от 30 до 60 лет генерирует от 60 до 70 тысяч мыслей в день. Представляете? И около 70% из них носят негативный, повторяющийся или критикующий характер. То есть мы постоянно находимся в мыслемешалке, которая нас истощает. А потом еще и раскручиваем, можем нападать на себя, бесконечно рефлексировать, и думать «а если..». Стоп. Я вас прекрасно понимаю, я сама варилась в этом процессе постоянно. А что если я вам скажу, что можно посмотреть на ситуацию под другим углом, и вам тут же полегчает? Не верите? Читайте до конца, расскажу о приеме «Расширение», с ним я полюбила сложности, ведь они дают новый взгляд на вещи.
Метод «Расширение» пришел к нам из терапии принятия и ответственности, согласно которой, мы не боремся со своими мыслями, чувствами, а принимаем их. Основной задачей расширения является разлепление нас и наших мыслей. Знакома ситуация, когда вы допустили ошибку в отчете и уже полчаса думаете о том, что вы неудачник? Вот речь как раз об этом.
Расширение подойдет для решения ежедневных проблем, с которыми так или иначе сталкивается каждый из нас. Такие трудности, которые неприятны, выбивают из колеи, но в глубине души вы понимаете, что справитесь с ними или когда-то уже справлялись. И чтобы поддержать себя и проскочить процесс самобичевания, вам нужно озвучить проблему и не отождествлять ее с собой.
Например, вместо «Я неудачник», говорите «Я ошиблась на работе и у меня появилась мысль, что я неудачник».
А потом представьте себе ситуацию в виде маленького отрезка большого пути. Так ли она важна теперь? Например, когда я раздражаюсь на мужа, за то, что он забыл, что я сказала ему с утра, я думаю – стоп. Я же хочу прожить с этим человеком долгую и счастливую жизнь. Неужели такая мелочь важна в масштабе такой цели? Конечно, нет. И это здорово помогает остудить пыл.
Негативные мысли не исчезнут – такова природа нашего мозга. Это абсолютно нормально. Но когда вы будете повторять это упражнение, они не будут вас захватывать. Натренировав свое мышление, ваш мозг не будет бросаться в крайности, а будет воспринимать неприятные ситуации просто как один отрезок на пути. Адекватно, без трагедии и тревожности. Потому что не бывает пути без препятствий, но если спотыкаться и плакать возле каждой кочки, дойдем ли мы до нашей цели?
Делитесь в комментариях, будете пробовать метод?
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨