Очень часто клиенты говорят мне: «Еда — это единственное удовольствие в моей жизни». И это правда. Иногда еда становится той единственной сферой, где человек чувствует радость, тепло, расслабление.
Но именно здесь и кроется проблема. Когда всё удовольствие сконцентрировано в тарелке, жизнь становится очень узкой. Получается, что вне еды удовольствия нет. И тогда любое напряжение, стресс, скука или пустота автоматически тянут к холодильнику.
🟡 Круг удовольствий
Попробуйте простое упражнение. Возьмите блокнот и нарисуйте круг. Разделите его на секторы, как торт. Каждый сектор — это одно из ваших удовольствий. Размер сектора показывает, какую долю оно занимает в вашей жизни.
Задайте себе вопрос: 👉 «Какой частью моего круга сейчас является еда?»
У многих получается так, что половина (или даже больше) круга занимает еда. Иногда ещё маленький кусочек уходит сериалам. И всё.
Такой круг показывает, что жизнь обеднена удовольствиями. И переедание в этом случае — логичное следствие. Ведь если удовольствия всего два, а еда доступнее и проще, то мозг будет выбирать именно её.
✨ Как расширить круг
Задача не в том, чтобы «запретить» еду как удовольствие. Она должна оставаться частью круга. Но очень важно добавить новые сектора.
Спросите себя:
-От чего я получала удовольствие раньше?
-Что приносило мне радость в детстве, юности?
-Какие маленькие действия я могла бы сделать уже сегодня?
💡 Примеры альтернатив
Иногда удовольствие может быть очень простым и «бытовым»:
-Навести порядок дома и насладиться чистотой.
-Поточить ножи и ощутить удовлетворение от завершённого дела.
-Позвонить старой знакомой, с которой не виделись 20 лет, и сходить вместе на прогулку.
-Купить красивую кружку и пить утренний чай именно из неё.
-Включить любимую музыку и устроить себе танец на кухне.
Эти маленькие радости не заменят сразу силу еды, но они начинают «разбавлять» её монополию. Сектор еды уменьшается, а круг становится разнообразнее.
🌀 Почему это работает
Проблема переедания часто не в самих продуктах, а в том, что они становятся единственным способом регулировать эмоции и наполнять жизнь удовольствием.
Когда появляются альтернативные источники радости, еда перестаёт быть центром вселенной. Она остаётся вкусной, но уже не становится единственным «спасательным кругом».
✅ Итог
Переедание — это не про слабость и не про «отсутствие силы воли». Это про дефицит других способов получать удовольствие.
Техника «круг удовольствий» помогает это наглядно увидеть. Если ваш круг почти полностью состоит из еды — это сигнал, что пора искать новые источники радости.
И начать можно с малого. Иногда маленькая кружка с чаем или звонок подруге способны дать ту самую радость, которую раньше замещала только еда.
Хотите жить полную жизнь в любом весе, избавиться от срывов и перееданий?
Обо мне, запись на консультацию https://taplink.cc/psiholog_kolganova
Телеграм-канал https://t.me/psiholog_kolganova
Инстаграм @psiholog_kolganova