Наша жизнь с чередой спешки и некоторых событий иногда превращается просто в гонку с самим собой. Вечно ничего не успеваешь, даже банальная зарядка превращается в испытание, поэтому проследить за собой и своим здоровьем просто некогда. Увы, но вся эта спешка сильно сказывается на нашем здоровье и просто самочувствии.
Но есть несколько простых привычек, которые вы сами ( да-да, и никто кроме вас ) можете внедрить в свою жизнь, чтобы позаботиться о себе, своем здоровье и самочувствии. А самое главное, что эффект ощущается - они работают.
Но, какие банальные 14 привычек могут помочь нам и нашему здоровью? Что же попробовать?
1. Читайте
Исследование учёных из Йельского университета показало, что чтение увеличивает продолжительность жизни - исследование заняло почти 12 лет и в нём проходили испытания около 4000 человек. И на самом деле в наш век это очень актуально, иногда просто хочется побыть в тишине и полистать бумажную книгу. Но, если нет такой возможности, то хотя бы мы можем читать в электронном виде. И я сама долго не подходила к книгам - не так давно появились несколько минут, чтобы почитать бумажную книгу и вы не представляете как это необычно для мозга после многих лет электронного чтения.
Я бы сказала освежающе. При этом чтение помогает улучшать память, работу мозга и когнитивные функции. Поэтому читайте на здоровье, а не смотрите видео - это помогает мозгу быть активным.
2. Пишите от руки
Вот честно, я уже даже и забывать стала что такое письмо от руки, поэтому сейчас тоже стала специально писать что-то в ручную, завела для себя блокнот, и это проблема цифрового века, когда мы стали много печатать, но мало писать обычной ручкой. И многие знают, что долголетие, да и здоровье человека очень сильно зависит от работы мозга, так как с каждым годом наша память, увы, не улучшается, а становится только хуже, так как наш мозг всё время пытается упростить задачу.
И было интересное исследование учёных Токийского университета, где половина испытуемых писала от руки, а половина печатала - у тех, кто писал от руки даже за 2 недели на 25% увеличились когнитивные показатели, а работу они стали делать намного быстрее и лучше.
А как интересно писать пером и тушью...
3. Пейте тёплую воду
Тёплая вода предлагается во многих восточных культурах как элемент крепкого здоровья, хорошего самочувствия. А ещё считается, что тёплая вода очень важна для сохранения энергетического баланса: считается, что холодная или ледяная вода разрушает доши ( тибетские виды энергий ), а также становятся причиной дисбаланса китайских энергий инь и янь, что в итоге влияет на энергию жизни ЦИ.
Но на самом деле холодная вода может не очень хорошо влиять на здоровье дыхательной системы при слабых защитных силах, может негативно влиять на работу пищеварения от которого зависит работа многих систем, и даже лица. Стараются пить тёплую воду не выше 45 градусов и не ниже 40.
4. Пишите свои мысли в конце дня
Как говорил Сократ нельзая помочь телу, не помогая душе. А вот душевные терзания на данный момент жизни у многих могут быть ( давайте я не буду говорить причин, мы все и так понимаем ). И постоянная тревога, напряжение и стресс являются постоянными спутниками. Да, мы стараемся их не замечать и в итоге просто подавляем эмоции, но они никуда не уходят, а перетекают в телесные зажимы.
Например, человек может сжимать горло, сжимать плечи, шею, ноги - страдают внутренние системы и их работа ( немного о подобных связях можно прочитать ниже - листайте галерею ).
Но нужно же как - то экологично для здоровья, долголетия и молодости проживать и выводить эмоции?
Поможет обычный лист бумаги, и кстати вот вам ещё одна причина писать от руки.
- Вы берете лист бумаги илли блокнот.
- И начинаете писать все свои мысли в голове и эмоции, которые беспокоят.
- Пишите до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
5. Поднимайте руки вверх после еды и просто так
Если хочешь быть здоров - закаляйся! А мы ещё и будем поднимать руки. На самом деле вспомните когда вы последний раз поднимали руки вверх, я думаю, что очень давно или когда нужно было протереть пыль с верхних полок. Но на самом деле поднимать руки вверх в течение дня может быть очень полезно, особенно после еды, так как это помогает растянуть ЖКт, что стимулирует работу пищеаврения, уменьшаются неприятные ощущения в животе и дискомфорт.
А ещё это даёт большой прилив кислорода, что повышает активность, самочувствие и улучшает память. Но и это ещё не всё, так как поднятие рук вверх помогает улучшать осанку, а это подтягивает живот и делают тонкой талию.
6. Не лежите после еды
Китайские практики говорят: Хочешь дожить до 100 лет - пройди сотню шагов после еды. То есть после еды лучше походить и подвигаться, ну в крайнем случае посидеть 30 минут. Но никак не лежать. Это и для фигуры полезно, и для самочувствия, а ещё для здоровья. И, если постоянно лежать после еды, то повыщается риск проблем с работой пищеварения - появляется тяжесть, дискомфорт, вздутие.
А ещё риск такой проблемы, как ГЭРБ - когда еда забрасывается в отделы выше, и это может давать очень большой дискомфорт, собственно о ГЭРБ можно посмотреть подробнее ниже.
7. Смейтесь и улыбайтесь
Ученые провели исследование - Университет Уэйна в Мичигане, которые показал, что чем больше человек улыбается и смеётся, делает это более искренно, тем выше его шансы на долгую жизнь. Объяснили это тем, что улыбка помогает выработке гормнов счастья, которые успокаивают, улучшают сон, улучшают работу сердечной системы, улучшают работу пищеварения и даже омолаживают кожу лица.
Поэтому не забывайте после сна с утра просто улыбнуться и в течение дня тоже, даже через силу это может быть очень полезно.
8. Играйте с равновесием
Равновесие и координация - любимые упражнения большинства китайских практик, которые называют упражнениями молодости и долголетия. Считается, что в этих упражнениях основной упор идёт на точку долголетия юн-цюань. Эта точка расположена на стопах. А второй момент связан с тем, что тренировка равновесия помогает улучшать работу мозга и память.
Учёные London University College провели исследование на более чем 50000 испытуемых и увидели, что при постоянной работе с равновесием участники жили на 10 лет больше. Но на самом деле многие исследования также говорят о том, что при тренировке равновесия очень хорошо улучшается память, когнитивные функции и даже пространственная память становится лучше.
Самое просто упражнение для тренировки равновесия - цапля. В ней нужно:
- Встать прямо.
- Одну ногу поднять, сгибая в колене.
- Руки в сторону.
- Стоим так сколько сможем.
- Повторяем другой ногой.
- Чтобы усложнить упражнение можно закрыть глаза.
9. Окружайте себя ароматами
Я не знаю кто-то из вас знаком с книгой Парфюмер, но в целом что-то похожее работает и в жизни, так как людьми действительно можно управлять с помощью ароматов. Например, этим часто пользуются психологи: распыление в помещении ароматов хлеба, кокоса, ванили повышает продажи и человек хочет покупать больше.
А есть и те ароматы, которые наоборот помогают человеку думать, повышают внимание, память и работоспособность. Есть интересное исследование учёных Калифорнийского университета: выбрали группу людей от 60-80 лет, которым давали обонять ароматы розы, лаванды, эвкалипта, апельсина, лимона - эксперимент показал, что когнитивные функции у людей повысились на 22 процента.
А можно наоборот улучшать сон с помощью ароматов: ромашкая, шалфей, лаванда, сосна и приятные ароматы помогают быстрее засыпать и уменьшают проявление тревожных снов.
А можно ароматами контролировать аппетит и худеть. Снижают аппетит ароматы ванили, шоколада, цитрусов, банана. Поэтому пользуйтесь ароматами и помогайте себе.
10. Ешьте медленно и не забывайте жевать
В китайской практике есть такое выражение "кто долго жуёт - тот долго живет". И это действительно так, ведь в спешке мы просто не успеваем тщательно прожевывать пищу, а это в свою очередь ухудшает работу пищеварения, человек быстрее полнеет, могут появляться выспания на лице, сонливость, вялость и просто тяжесть в животе.
Поэтому начните просто тщательно жевать пищу.
11. Не забывайте высыпаться
Проблемы со сном опять же у многих: можно ворочаться до утра, провалиться в сон на пару часов, а с утра встать в состоянии "разбитое корыто". В результате постоянного недосыпа нужные гормоны не выделяются, тело не восстанавливается, морщины углубляются, человек полнеет и ещё масса всего, даже снижение защитных сил. Поэтому возьмите себе привычку просто высыпаться.
Советы о том, как это делать уже были в этой статье.
12. Не читайте и не смотрите в конце дня то, что вас беспокоит ( как сказала Скарлетт О’Хара "Я подумаю об этом завтра")
Иными словами речь о цифровом детоксе в вечернее время. Хотите хорошо спать? Хотите уменьшить тревогу истресс, которые разрушают здоровье? Тогда это нужно сделать - возьмите себе за привычку за 3-4 часа до сна не читать и не смотреть то, что раздражает вас в эмоциональном плане, иначе это будет бессонница и плохое настроение. Для таких вещей есть утро и день.
13. Считайте цифры в свободную минуту
Продолжаем тему молодости и мозга, когда очень важно помогать себе и улучшать когнитивные функциии. А для этого можно взять себе за привычку каждый день уделять пару миинут цифрам, выполняя простые действия сложения и вычитания. Подобные упражнения есть от японского автора Ёсии Хасэгава. И что нужно сделать: составить примеры и начните их решать как можно быстрее.
14.Тренируйте позитивное мышление
И последнее - мыслите позитивно, позитивное мышление помогает выделяться гормоном счастья, что полезно для молодости лица, здоровья и просто самочувствия человека. И одна маленькая позитивная мысль с утра может поменять весь ваш день.
Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: