Оплывают руки и зона декольте? А ведь не только живот является для фигурой проблемной одной, но ещё и руки, к также зона декольте, да и грудной отдел в целом. Эти зоны постоянно оплывают и никак не хотят подтягиваться. Плюс постоянно эти зоны зажаты, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни, либо сутулиться, а это уже не только оплывы для фигуры, но ещё и отеки.
Отеки появляются не только в области рук, плеч, либо зоны декольте, но ещё и в области живота, спины и даже шеи. Постепенно отечность появляется и а области лица.
И многим из нас эти проблемные зона проработать хочется, поэтому в данной статье обсудим 4 ленивых упражнения, которые можно делать даже лежа в постели. Давайте же о них поговорим.
4 упражнения для лентяев, чтобы подтянуть фигуру и при этом не вставать с постели:
1.Вытягиваем руки
И первое упражнение, которое свободно можно делать лежа - обычные вытягивания рук вверх. Все упражнения предполагают исполнение их с утяжелителями, например, это могут быть не только гантели, но и бутыли с водой, либо книги, одинаковые по весу, если гантелей вдруг нет дома.
Упражнение помогает рукам и в первую очередь помогает лимфе двигаться, что снижает нагрузку с рук, напряжение и просто расслабляет руки. Что в целом уменьшает отеки в верхней части тела. И это упражнение помимо лимфодренажного эффекта помогает и включает в работу трицепс или трехглавую мышцу плеча.
Если эта мышца слаба, то задняя поверхность рук начинает оплывать, появляются так называемые крылышки. Поэтому упражнение неплохо помогает подтянуть заднюю поверхность рук. Помимо этого упражнение подтягивает мышцы грудного отдела и зоны декольте.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги можно согнуть в коленях.
- В руки берем по утяжелителю.
- Вытягиваем руки вверх над собой.
- На выдохе сгибаем руки, на вдохе разгибаем.
- Делаем 20-30 повторов.
2. Руки в стороны
Еще одно упражнение, которое свободно исполняется лежа. И оно очень хорошо помогает подтянуть внутреннюю поверхность руки, а заодно и трицепс. Однако, большой плюс этого упражнения состоит в его лимфодренажном эффекте, так как практика помогает ускорять движение лимфы в области зоны декольте и грудного отдела, что собственно хорошо и подтягивает зону. А ещё это упражнение помогает повысить подвижность рук .
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги согнуты в коленях .
- Руки вытянуты над собой, в руки берем утяжелители.
- На вдохе руки разводим в стороны, чтобы они были параллельно полу.
- На выдохе разводим руки в сторону, на вдохе сводим.
- Повторяем практику около 20-20 раз
3.Руки сгибаем в локтях
Продолжаем работать с руками и подтягивать заднюю поверхность рук, так как включает в работу трицепс. Однако у упражнения очень хороший лимфодренажный эффект, который помогает ускорять движение лимфы и также выводить отеки. Упражнение также хорошо помогает включать в работу мышцы зоны декольте, а также шеи, что подтягивает их и уменьшает оплывы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Руки опять вытянуты над головой.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, но уже к лицу.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение 20-30 раз.
4.Полное разгибание рук
Ну и последнее упражнение, которое можно делать лежа и получать пользу также подъемы рук, но уже с полностью вытянутыми руками. Это упражнение не столько помогает подтянуть руки, сколько зону декольте, а также грудной отел. Ну и конечно мы ускоряем движение лимфы и подвижность рук повышаем.
Чтобы сделать упражнение :
- Лежа на спине.
- Руки вытянуты вверх.
- И заводим их за голову на выдохе.
- На вдохе снова поднимаем.
- Делаем 20-30 повторов.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: