Знаете ли вы, что тревогу можно выразить математической формулой? Выглядит она так: Тревога = Опасность / Ресурсы. Ведь беспокойство растет не из-за самих событий, а из-за нашего восприятия угрозы и верой в собственные силы и слишком большого разрыва между значениями каждого из компонентов.
Формула помогла моему аналитическом складу ума понять, когда я начинаю зря разгонять лишнее беспокойство, а когда преуменьшаю значение того, что я на самом деле могу в данной ситуации сделать. Удобно, что это уравнение применимо к любой ситуации в жизни, рассказываю.
В числителе Опасность – то, что мы не контролируем. В данном случае оценивается субъективная оценка ситуации. Для вас это может быть максимально страшно, в то время как для других людей ситуация вообще не имеет такой окраски. Также люди склонны к катастрофизации и раскручиванию своих беспокойных мыслей, что повышает значение этого показателя и, следовательно, тревогу.
Например, вы боитесь публичного выступления. В реальности вы боитесь забыть текст (примерно 4 балла по шкале вашего страха – баллы указаны для примера, значения вы подставляете сами для своих ситуаций). А вы воображаете – все будут смеяться, я плохо выступлю и меня уволят – то есть раскручиваете ситуацию до 9 баллов.
В знаменателе находятся Ресурсы. Это как раз то, что мы можем проконтролировать, попросить или заметить. Это может быть поддержка друзей, навыки успокоения себя, другие внутренние опоры, физическое состояние и т.д. Соответственно, чем больше значение Ресурсы, тем меньше тревога.
Например, возьмем то же выступление. Вы все также волнуетесь, но вместо вкачивания сил в Опасность, вы думаете о Ресурсах. О том, как вас сильно поддержала подруга и вот она сидит в зале, а значит, уже и не так страшно.
Для того, чтобы пользоваться формулой в любой ситуации, нужно просто обесценить опасность – уменьшить числитель. И увеличить знаменатель – то есть вкачать эликсир роста в ресурсы.
В первом случае можно продумать худший исход события и решить, как вы с этим будете справляться, что скажете и т.д. Так вы переключите свой мозг с паники на планирование и хоть немного успокоитесь. Также можно вспоминать подобные ситуации, из которых вы уже вышли победителем, да и было не так уж и страшно. Справитесь и сейчас.
В случае увеличения ресурсов замечайте всю поддержку, направленную вам. Для этого рекомендую завести дневник и писать каждый день 3 вещи, за которые вы благодарите кого-нибудь или себя. Общайтесь с поддерживающими людьми, подпитывайте себя физически и интеллектуально – занимайтесь спортом и развивайтесь всесторонне. Расслабляйтесь до того, как вас скрутило от напряжения.
Во-первых, это само по себе снижает стресс, а во-вторых, будет легче вернуться в эту рутину, если вас выбило из колеи.
Формула помогает мне успокоить беспокойный разум и начать действовать по четко намеченному плану. А тревога сильно не любит определенности, четкости и системности.
Слышали про такую формулу? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨