Удивительно, но исследования с помощью МРТ показали, что при совершении ошибки, у нас активируются те же зоны мозга, что и при реальной физической угрозе. Представляете? То есть разум воспринимает провалы как реальную опасность. И мне очень знакомо это состояние, я всегда с трудом принимала решения, пытаясь предусмотреть наиболее лучший вариант. Тем сложнее было потом пережить личную катастрофу, в случае провала. Я же все предусмотрела, как же так. Когда я уже изрядно истощила себя и панически боялась наступить на те же грабли, я узнала о спасительном слове «зато». Рассказываю.
Когда мы ругаем себя за ошибки, мозг активирует те же зоны, что и при физической боли. А мы начинаем непроизвольно избегать ситуаций, где можно допустить ту же ошибку. Но ведь это не выход.
Как в той поговорке – «Кораблю безопаснее в порту, но он не для этого строился».
И мы с вами тоже не сможем оградить себя от всех неприятностей, жизнь не будет идеальной, это нормально. Но мы можем научиться относиться иначе к ошибкам и сложностям.
Как раз слово «зато» нам в этом поможет. Суть приема в том, чтобы не отрицать ошибку, а немедленно найти в ней позитив. Если часто будете практиковать, то скоро мозг заменит нейронную связь «ошибка = боль», на «ошибка = опыт и ценная информация».
Первым шагом, когда начинаете себя ругать, озвучьте это – «Я опоздала», «Я ошиблась в отчете», «Я опять сорвалась и накричала на ребенка».
Вторым шагом добавляем волшебное «зато» и ищем плюсы в этой ситуации. Очень важно не приукрашивать, а найти реальный позитивный нюанс или важный опыт. Если постараться, можно найти в любой ситуации, может не сразу, а когда схлынут эмоции. Например, «Я опоздала, зато теперь я точно знаю, что навигатор показывает неправильно и нужно выходить на 20 минут раньше».
«Я ошиблась в отчете, зато теперь я запомню этот нюанс и впредь не допущу такого прокола».
«Я опять сорвалась и накричала на ребенка, зато я это заметила и сразу извинилась, а это уже большой шаг. В следующий раз я вспомню об этом раньше».
Третьим шагом заметьте, что ошибка получила позитивную подпитку и похвалите себя за это. Вы стараетесь что-то менять и отслеживать, тогда как подавляющее большинство людей живет на автоматизмах.
Мозг распознает ложь, и когда я раньше говорила себе «все в порядке, ничего страшного» - я сама в это не верила. А «зато» работает иначе. Вы не отрицаете ошибку, не занимаетесь самообманом, напротив – вы переоцениваете ситуацию и переносите фокус с себя на рассмотрение проблемы («что я могу из нее извлечь»).
Мне очень помогает этот прием, я смогла расслабиться и снизить тревожность. Больше не боюсь пробовать новое, потому что точно знаю, что справлюсь с этим и найду позитив в любом провале. Это очень обнадеживает, ты понимаешь, что все мы неидеальные люди, перестаешь так сильно держать себя в ежовых рукавицах и начинаешь просто жить.
Попробуете? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨