Лицо все ещё свежее, а вот шея уже показывает ваш возраст? Так мало того, что появляются морщины на шее, так она ещё и отекать вздумала. В итоге она стала как будто больше. Поэтому на пути к молодой шее мы встречаемся не только с массажем, но ещё и упражнениями.
Но упражнениями не простыми, а лимфодренажными, так как напрягаются мышцы спины и шеи очень часто, а вот что с этим делать не всегда знаешь. Тем более, часто перед нами ещё и встает нехватка времени.
И вот в этой статье будет 3 упражнения, которые многим известны, но могут очень хорошо помочь подтянуть шею, вернуть ей тонкость и молодость.
Но, что же попробовать:
1.Подъемы плеч
И первое упражнение - это банальный и многим известный подъем плеч, который исполняется просто, быстро, самое главное его можно сделать и сидя на стуле. Это упражнение помогает расслабить напряженные мышцы шеи, а заодно и трапециевидную мышцу.
Эти мышцы в течение дня получают просто огромную нагрузку, особенно, если вы вынуждены много и долго сидеть на стуле. Либо часто испытываете стресс, то у человека есть привычка вжимать голову в плечи или наоборот, что в итоге напрягает мышцы шеи, блокирует ток лимфы и вызывает отёки как на шее, так и лица, шея становится как будто короче и более массивной.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле или стоя.
- Начинаем медленно поднимать плечи вверх.
- Фиксируем положение на 2 секунды, затем медленно опускаем плечи.
- Делаем ещё 10-20 повторов без спешки.
2.Вращаем плечами
Продолжаем расслаблять напряженные мышцы плеч, а также шеи. И по сути вращения плечами работают как насос, что в свою очередь и стимулирует движение лимфы. Что собственно и будет уменьшать отёки. Главное, делать упражнение без спешки и медленно.
А, чтобы сделать вращения плечами:
- Сидя на стуле, либо стоя.
- Спина прямая.
- Медленно поднимаем плечи. И делаем вращение ими назад.
- Повторяем упражнение около 1 минуты. 30 секунд вращения делаем назад, и 30 секунд вперед.
3.Растягиваем ГКСМ
И последнее упражнение в этом списке - растяжка ГКСМ ( грудино-ключично сосцевидной мышцы ). Эта мышца у многих в течение дня сильно перенапряжена, особенно у тех, кто много и долго сидит на стуле, либо любит выдвигать голову вперед. Эта мышца проходит косо по боковой поверхности шеи в область за ушами. И помогает нам поворачивать голову в сторону, удерживать голову.
Но, если она перенапряжена, то укорачивается, в итоге делая шею более массивной, а также напряженная мышца блокирует движение лимфы. А это уже отекшая шеи, морщины на шее. Постепенно мышца может ухудшать тон лица и приводить к отекам на лице.
И, растягивая ГКСМ мы как раз помогает стимулировать движение лимфы, делая шею более тонкой и молодой.
А, чтобы сделать упражнение;
- Сидя на стуле, спина прямая.
- Опускаем голову влево, стараясь как будто дотянуться до уха.
- Девой рукой обхватываем голову.
- Держим голову так 5-7 секунд.
- Медленно возвращаем голову в первоначальное положение.
- Повторяем практику в другую сторону.
Сделайте 5-6 повторов в каждую из сторон.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: