3 упражнения для фигуры и живота, которые я считаю лучшими. И когда ничего не помогает подтянуть проблемные зоны, тогда их точно стоит попробовать. Скажу сразу, что позы не такие простые в исполнении, как хотелось бы. Ну, а как иначе, без труда и рыбку из пруда не выловить. Поэтому надо постараться, потратить хотя бы 3 минуты в день, и получать хороший эффект.
Делаю я эти упражнения обычно все разом, либо в составе привычных упражнений. И, если у вас цель подтянуть не только живот, но ещё и вернуть себе талию, более, улучшить работу пищеварения, то стоит попробовать определенно попробовать вот эти 3 упражнения.
Давайте же о них поговорим.
3 упражнения и вся фигура, живот будут подтянуты:
1.Туда-сюда
Я не знаю точное название этого упражнения, просто это одно из упражнений, которое можно отнести к динамичной планке. В нем нам нужно будет делать небольшие скручивания, и пытаться тазом коснуться пола. Сразу скажу - сложно, приходится затрачивать много сил и энергии, но в кой -то веки ощущается работа практически всех мышц живота, а заодно и рук.
В первую очередь в работу включаются косые и поперечные мышцы живота. Их проработка очень хорошо помогает уменьшать объемы живота, подтягивается талия, а также бока. А массажный эффект помогает ускорять обменные процессы а области живота, улучшается работа пищеварения, а также ускоряется ещё и сжигание жира в области живота.
Но и это ещё не всё: упражнение хорошо помогает включать в работу трицепс или трехглавую мышцу плеча - это помогает уменьшать дряблость рук, оплывы рук, уменьшить так называемые крылышки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на предплечья ( упор на руки и ноги, корпус оторван от пола ).
- На выдохе совершаем скручивания: тянем таз влево, стараясь, чтобы он был близко к полу.
- На вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты. Можно начинать с 2-3 повторов, так как действительно сложно.
2.Подъем
Продолжаем и переходим ко второму упражнению, которое также исполняется из планки. Оно помогает активизировать сжигание жира всего тела, а не только живота, но фигуру практика также хорошо моделирует. Эта поза также разом помогает как подтянуть руки, так и включить в работу мышцы живота, что помогает сделать живот более подтянутым, рельефным, уменьшать его объемы.
Ускорение обменных процессов происходит за счет массажного эффекта, плюс мы конечно же улучшаем работу пищеварения, укрепляем все тело, повышаем выносливость.
Опять же упражнение не такое простое, поэтому начинать можно с 1-2 повторов, и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 20-30 раз.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем также в положение планки с упором на предплечья.
- Начинаем медленное обниматься из планки, выпрямлять сначала одну, а потом другую руку.
- Затем снова возвращаемся в первоначальное положение, опускаясь на предплечья.
- Делаем упражнение около 2-4 раз, постепенно можно увеличивать время упражнения и делать его 30-60 секунд.
3.Мост
Ну и последнее упражнение, которое мы в этой статье рассмотрим исполняется из положения лежа и многим поза известна как ягодичный мост. Эта поза не только помогает укреплять спину, руки, ноги, но ещё и мышцы живота, что делает живот более плоским и подтянутым. Помимо этого поза подходит всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как она помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, а это важно как мужчинам, так и женщинам, помогает укреплять мышцы малого таза.
Ну и конечно поза помогает улучшать работу пищеварения, поза помогает при наличии отеков, так как он и дает лимфодренажный эффект.
А, чтобы сделать ягодичный мост:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе отрываем таз от поза.
- Мягко переносим вес на область лопаток.
- В позе глубоко дышим, держим положение около 10-20 секунд.
Затем мягко опускаемся и делаем ещё 2-4 повтора.
Вот такие вот упражнения. Делали ли вы подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: