«Буду укреплять мышцы и подтяну лицо!», «Делаю упражнения для омоложения!»… Фейсфитнес, или фейсбилдинг — трендовая методика омоложения лица. Коучи по этому направлению обещают нам подтяжку овала и упругую гладкую кожу. Но так ли это на самом деле? Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies разбирает принцип действия фейсбилдинга и объясняет, чего на самом деле можно ожидать от этих упражнений.
Что такое фейсбилдинг? Принцип действия
Фейсбилдинг — это упражнения на «повышение тонуса» лицевых мышц.
Методика интуитивно ясна. Мы ведь знаем, что мышцы — важная часть каркаса лица, они поддерживают подкожно-жировую клетчатку и кожу. А значит, по аналогии с тренировками тела, нам нужно «прокачивать» и мышцы лица — ведь с годами мышцы становятся более дряблыми, а упражнения помогают вернуть им тонус. Звучит логично, верно?
К тому же, сторонники фейсфитнеса ссылаются на научные исследования. Например, обзорный анализ 2013 года показал, что методика дает результат. И более свежее исследование 2018 года дало примерно те же результат — «Участники были более удовлетворены состоянием лица после начала упражнений».
Но есть нюанс. Во-первых, оба исследования проводились без контрольных групп. То есть, у исследователей были данные только по экспериментальным группам (участникам, которые делали фейсфитнес), но не было сравнения с группами, которые фейсфитнес НЕ делали. Во-вторых, в каждом случае участникам экспериментальных групп предлагалось самостоятельно оценить эффективность методики.
То есть, у исследователей не было никаких данных для объективного сравнения и оценки результатов, а также никакой защиты от плацебо-эффекта. Поэтому мы все еще НЕ знаем, действительно ли фейсбилдинг дает реальные результаты, которые можно доказать.
Ну а что насчет эффективности такой методики с анатомической точки зрения? Все ведь логично, да?..
Лицевые мышцы — и что им на самом деле нужно?
Да, упражнения фейсфитнеса действительно помогают повысить тонус лицевых мышц. Но точно ли нам это нужно?
На самом деле с возрастом у нас ослабевают другие структуры лицевого каркаса — лицевые связки и поддерживающие волокна глубокого слоя кожи (дермы). И те, и другие состоят из структурного белка разной плотности.
С возрастом выработка коллагена в клетках-фибробластах снижается. В итоге связки хуже поддерживают мягкие ткани лица, и овал начинает активнее плыть. А кожа становится более дряблой и быстрее растягивается.
А вот мышцы лица с возрастом, наоборот, чрезмерно напрягаются.
Ключевая задача большинства лицевых мышц — мимика и артикуляция (участие в речи). В отличие от мышц тела, мимические мышцы более тонкие и одним концом крепятся к коже. Поэтому при сокращении таких мышц у нас более явно смещается кожа — так мы получаем мимические движения.
А главное — мимические мышцы более чутко реагируют на «гормоны стресса», выработка которых повышается по целому ряду причин:
- психоэмоциональное состояние: мимические мышцы непроизвольно спазмируются при нервном напряжении, когда мы переживаем тревогу, злость, раздражение, презрение и другие негативные эмоции;
- острый и хронический стресс: это не только эмоциональные переживания, но и физическая или умственная перегрузка, недосып, голод, общее переутомление.
И именно по этой причине на мимические мышцы ложится огромная нагрузка. Мы можем целыми днями лежать на диване или проводить время на сидячей работе, ослабляя мышцы тела, — но мимические мышцы все равно будут напрягаться. Общение с людьми, эмоции, эмоционально заряженные мысли и воспоминания, принятие решений, планирование, — все эти процессы повышают активность лицевых мышц.
Поэтому с возрастом наши лицевые мышцы зачастую не «ослабляются», а, наоборот, приходят в состояние гипертонуса. И если жизнь у нас нервная, то спазмы образуются уже к 30–35 годам, а то и раньше.
А что происходит, когда мышцы спазмированы? Они сжимаются, укорачиваются, уменьшаются в объеме, тянутся к точкам своего основания.
И мы получаем сразу несколько последствий:
Морщины и заломы. Кожа и подкожно-жировая клетчатка не успевают адаптироваться к изменениям нижних структур, меняют свое положение и тянутся вслед за мышцами. Так мы получаем складки-морщины и глубокие заломы. Например, межбровная морщина — результат гипертонуса надбровной сморщивающей мышцы, а носогубные складки — гипертонус мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа (верхняя часть носогубки), скуловых, щечных и жевательных мышц (середина носогубки) и мышцы, опускающую уголки рта (нижняя часть носогубки).
«Поплывший» овал лица. Наиболее активно птоз (опущение мягких тканей) проявляется именно в нижней трети лица. Так происходит, потому что в этой области расположено сразу несколько крупных мышц, которые тесно переплетены с мышцами нижней трети и утягивают мягкие ткани вниз. Например, мышца шеи платизма — тесно связана с уже известными нам «мышцами носогубок» и при напряжении тянется вниз к ключицам, формирует брыли и «поплывшие» очертания нижней челюсти. А также лопаточно-подъязычная мышца — тянется вниз от подъязычной кости к лопаткам, формирует второй подбородок.
Отечность лица. Спазмированные мышцы не только утягивают вниз мягкие ткани, но и нарушают микроциркуляцию: сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. В результате избыточная жидкость и продукты обмена веществ медленнее удаляются из клеток и межклеточного пространства, и нас чаще беспокоят отеки. Кроме того, у нас формируются стабильные отечные карманы — например, нависшие веки, жировые валики над носогубками и в брылях, втором подбородке.
И, к сожалению, многие фейсбилдинг-упражнения лишь усугубляют эту проблему: вместо того, чтобы расслаблять мышцы в проблемных зонах, мы, наоборот, чрезмерно часто и интенсивно их напрягаем.
Но есть и приятные исключения. Фейсбилдинг может помочь при парезе лицевого нерва — неврологической проблеме. В этом случае на фоне нарушенного прохождения нервных импульсов мышцы (чаще с одной стороны лица) чрезмерно расслабляются. В результате человек теряет полноценный контроль над ними, у него нарушается дикция и мимика. И при этой проблеме упражнения для укрепления лицевых мышц доказано эффективны — конечно же, по назначению и под руководством невролога и физиотерапевта.
А что действительно поможет подтянуть и омолодить лицо?
Для этого нужны комплексные меры. Увы, НЕ существует «волшебного средства от всех проблем»: для реальных результатов придется постараться.
- Регулируем уровень стресса. Да, на фоне работы и множества дел не всегда получается «жить без нервов», с этим не поспоришь. Но в наших силах минимизировать нагрузку! Например, отдыхать между делами не «в соцсетях», а в пассивном отдыхе с закрытыми глазами, с легкой гимнастикой в перерывах на сидячей работе, на легкой прогулке по свежему воздуху вечером или утром. Ложиться спать без «еще одной серии этого увлекательного сериала», заменять фастфуд-перекусы на овощи и кашу в ланч-боксе. А еще — переставать «заслуживать любовь и внимание» окружающих, учиться говорить «нет» на попытки манипуляций и освободить время для своих собственных потребностей.
- Защищаем кожу от УФ-лучей. Помимо естественных процессов старения, на уровень коллагена в коже влияет солнечный свет. И это не только УФ-лучи В-типа, которые влияют лишь на верхний слой кожи и дают загар (от них защищает SPF-фактор). Но и ультрафиолетовые лучи А-типа, которые проникают в глубокий слой кожи и разрушают волокна коллагена. Поэтому нам нужен солнцезащитный крем не только с SPF-фактором, но и с PPD-индексом (маркировки PA, UVA, IPD, Broad Spectrum на упаковке).
- Используем пептидные сыворотки. Пептиды — вещества-регуляторы процессов между клетками и внутри них. И сигнальные пептиды влияют на клетки-фибробласты в дерме кожи, которые производят коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту. Они помогают стимулировать выработку «компонентов молодости» и повышать упругость кожи. Ищем в составе сывороток эти вещества: EGF, Oligopeptide, Palmitoyl.
- Правильно «кормим» кожу. Коллаген и эластин — белки. Для их синтеза клеткам-фибробластам нужны «стройматериалы», которые организм получает из продуктов питания. Это аминокислоты лизин, пролин, валин, глицин, аланин, гидроксилизин, гидроксипролин. Их мы получаем из мяса и субпродуктов (яйца, печень, сердце, бульоны на костях), рыбы и морепродуктов, молочных продуктов, орехов и семечек, бобовых (соя, тофу, фасоль).
- Делаем массаж. Даже домашний массаж руками или скребком Гуаша по массажным линиям (от центра лица к периферии) доказано помогает стимулировать микроциркуляцию. Благодаря улучшенному кровотоку клетки-фибробласты получают больше кислорода и питательных веществ, и тон кожи выравнивается. А благодаря стимуляции лимфотока избыточная жидкость вовремя выводится из межклеточного пространства и подкожно-жировой клетчатки — так мы избавляемся от отечности.
Массаж также помогает расслабить спазмированные лицевые мышцы, уменьшить глубину морщин и заломов, точечно проработать отечные карманы — и тем самым комплексно подтянуть мягкие ткани лица, вернуть овалу четкость очертаний. Такую работу мы проводим на комплексе антивозрастного массажа в нашей московской студии. В программу входят 7 массажных техник для проработки глубоких нарушений и уходовые процедуры для кожи. Будем рады вас видеть!)
А что вы думаете о фейсбилдинге? Поделитесь своими мыслями в комментариях!
Другие статьи по теме:
Кожа после менопаузы: правила ухода за лицом 45+
Растянутая кожа, морщины и филлеры: топ-5 мифов о массаже лица
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)