Многие слышали про вьетнамские флеш-беки и ПТСР. Человек пережил войну...он видит новогодний салют у себя дома - испытывает страх, снова видит взрывы и прячется.
А если на войне человек не был, могут ли у него быть флеш-беки?
Безусловно да, и проявляться они могут по-разному.
Всё более менее понятно, когда от громкого голоса начальника, в голове вспыхивают сцены с кричащим отцом и тело охватывает тот самый детский ужас.
А если всё не так очевидно? А если мозг за годы так постарался спрятать следы так, что тропинку к изначальному воспоминанию так легко не найти?
Ведь бывает, сильно чего-то захотелось или партнёр просто помолчал лишнюю минутку, и спокойствие как рукой сняло. Налетела тревога, появились странные мысли и тело стало ватным. И не ясно, это уже рушаться отношения или человек просто взял паузу что-то обдумать.
А ведь научиться отделять одно от другого важно, это сохраняет и восстанавливает отношение к себе. Уверенность в себе будет расти, если Вы знаете свои триггеры, учитесь регулировать состояния.
Это очень сложно, когда реальность смешивается с прошлым в коктейль. И там уже ничего не разобрать:
- где теплые отношения, а где страх одиночества и желание сохранить отношения любой ценой;
- где Ваши границы действительно нарушены и реакция в каком объеме будет адекватна ситуации;
- где уже приложено достаточно усилий, а где нет;
- где настоящие желания, а где защитное поведение (спрятаться, не делать, не общаться или наоборот, мириться, ити на встречу).
Дам парочку маркеров, по которым можно определить, что эмоции пришли из прошлого (или из какого-то усвоенного искажения/преломления реальности).
И как тогда отличить реальность от сложного опыта из прошлого?
- ощущение бепомощности, бессилия, безнадежности (как будто я маленький, беззащитный)
- утрата чувства безопасности, активация "режима выживания" (нападай, убегай, подстраивайся, замри)
- ощущение отсутствия выбора (или отсутствие хорошего выбора)
И ещё несколько вариантов:
- ощущение утраты контроля
- эмоции/реакция/поведение явно несоразмерны ситуации
- сильный страх, как будто жизнь под угрозой
- сильно и/или странно реагирует тело (болит одно и тоже место, появляется на стрессе один и тот же симптом)
- ощущение неуправляемости эмоций/внезапное полное отсутствие эмоций
- сильнейшая тревога, мешающая продуктивному мышлению
- яркое несоответствие отношения к себе и обратной связи (самоуничижение, самокритика)
- провал в комбо из вины, стыда и тревоги
Всё это может говорить о том, что активировалась какая-то травмированная часть и включила свои защитные механизмы.
*Естественно, это актуально, если нет реальной угрозы, насилия, опасности, актуального горя и тп. Речь идёт о "провале в травму" на условно ровном месте.
Берегите себя. Не спешите приписывать себе лишние свойства и качества, возможно это просто отголоски прошлых трудных времён.
Возможно это ваш внутренний маленький ребёнок, застрявший в своей травме, и ему просто нужна помощь.
Если вы уже знаете о своих триггерах и хотите изменить реакции - EMDR-терапия и группы могут стать отличным решение вопроса.
Про EMDR можно почитать в этой статье. А про группы тут.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп - Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь