Когда мы теряем близкого, кажется, что боль заполняет всё пространство, и невозможно вздохнуть. В такие моменты паузы в горевании могут казаться чем-то неправильным или даже предательством памяти. Но это не так. Паузы - это не отказ от горя, а возможность дать себе отдых и восстановить силы. Это способ немного отдышаться, чтобы потом продолжить путь от горя потери до светлой памяти.
Горе нельзя проживать непрерывно. Оно слишком тяжёлое, и психика сама находит способы дать нам передышку. Эти передышки — паузы.
Важно помнить:
- Паузы не означают, что горе остановилось или исчезло.
- Паузы не ведут к «застреванию».
- Паузы — это форма самозаботы, они помогают сохранить силы.
- Со временем паузы будут становиться дольше, и это естественно.
3 вопроса о паузах
На прошлой неделе я задала участникам ТГ-канала 3 вопроса:
1. Какое место в моей жизни я могу уделить гореванию?
2. Где и как оно хранится, пока я на паузе?
3. Что помогает мне переключаться, а потом возвращаться к процессу?
Попробуйте тоже ответить на эти вопросы, хотя бы для себя.
Как люди описывают паузы
Когда мы обсуждали эту тему в ТГ-канале, многие участники отмечали, что горе не исчезает, а становится фоном:
"У меня нет отдельного места для горевания, оно всегда со мной, словно белый шум. Я только уменьшаю громкость"
"Мысленно зажимаю горевание в кулак"
"У меня оно хранится в шкатулке. Когда остаюсь одна, открываю её и плачу"
Пауза - это не конец процесса и не "застревание". Это передышка, чтобы можно было жить и выполнять повседневные задачи.
Где хранится горевание
Участники нашли для этого яркие образы:
- "в теле, в животе";
- "в шкатулке, которую можно открыть в уединении";
- "на месте захоронения";
- "в вещах".
Эти метафоры показывают: даже когда горе на паузе, оно продолжает жить внутри и ждать своего времени.
Иногда сложно отделить горе от себя. И тут будет полезна вот такая практика:
Практика: «Хранение горя»
Чтобы пауза работала лучше, важно уметь откладывать горе на хранение. Попробуйте короткую практику визуализации:
- Представьте, что внутри вас есть пространство - дом, сад, лес или целый город.
- Найдите там место, где можно на время оставить горе. Это должно быть чистое, безопасное, уважительное место.
- Поместите туда своё горе с мыслью: "Я вернусь к тебе позже. Я оставляю тебя с заботой".
- Важно помнить: мы не выбрасываем горе и не сжигаем его. Мы оставляем его "на хранение".
- Повторив этот образ 2–3 раза, вы сможете возвращаться к нему легко и давать себе передышку.
🌿 Также может быть полезно: Что поможет горюющему: «аптечка поддержки»
Как переключаться на паузу
Вот что выделили многие участники:
- прогулки и природа ("лес лечит и успокаивает");
- работа руками (сад, уборка, готовка, консервирование);
- дети и животные — то живое, которое требует заботы и дает смыслы;
- творчество — стихи, фотографии, хобби;
- тактичное общение.
Звучали и особенные способы:
- быстрые прогулки с ощущением ветра на коже;
- смотреть фото и видео ребёнка подруги;
- внутренние голоса ушедших: "Соберись, птица моя, дела сами себя не сделают";
- собранные яблоки или баночка варенья как символ жизни и результата приложенных усилий.
🌿 Почитать ещё: Забота о себе и горевание: есть, пить, спать, гулять, общаться
Можно ли планировать паузы?
Да, можно, нужно и важно.
Мы привыкли думать, что паузы случаются сами по себе. Но паузу можно подарить себе осознанно. Например, сказать: "Сегодня я час погуляю в парке, и это будет моя пауза от горя".
Паузы — это элемент само-заботы. Они дают силы вернуться к гореванию и продолжить его.
"Лучше горевать по чуть-чуть, когда накатывает, чем копить и потом взрываться";
"Когда что-то делаешь руками, становится легче. Человеку хорошо, когда он видит конечный продукт своего труда"
Со временем паузы будут становиться длиннее. Это не значит, что память стирается. Это значит, что психика нашла способ жить рядом с болью и оставлять её на время, чтобы возвращаться к жизни.
🌿Посмотрите эфир: ГОРЕВАНИЕ: само-забота, само-успокоение и само-утешение
Вместо заключения
Горевание идёт волнами. Иногда мы полностью в боли, иногда уходим на паузу.
И то, и другое - правильно, и помогает нам возвращаться в жизнь.
Если вы замечаете у себя паузы, пусть это будет поводом не для вины, а для заботы о себе. Паузы - часть процесса горевания, такие же естественные, как слёзы или воспоминания. Доверяйте им. Позвольте себе отдыхать, возвращаться в жизнь, а потом снова мягко приходить к горю. Так шаг за шагом вы строите пространство, где светлая память и жизнь могут сосуществовать вместе. 🌿
--------------------------
Пожалуйста, поделитесь своим откликом на статью в комментариях. Мне, как автору, это очень интересно и важно.
Если материал вам понравился, поставьте 👍, так у других будет возможность его увидеть.
Подпишитесь.
Дайте ссылку тому, кто горюет.
☑️ В дополнение к Дзену я веду ТГ канал ГОРЕВАНИЕ. есть: Тексты, которые помогают который каждый день помогает проживать потери. Там, несмотря на тему, много жизни и поддержки.
☑️ Записаться на консультацию: через ТГ @yulia_vasilkina
#горе #горевание #потеря #какпережитьгоре #смерть #выбор #психолог #психологиягоревания #психологвасилькина