Здравия, товарищи!
Не так давно писала об у-шу и о йоге. Теперь же пришла пора разобрать тайцзи в том же духе, высветив плюсы и минусы с точки зрения западного подхода.
Т. е. вопросы ци рассматриваться не будут, ибо таковые пока не зарегистрированы и с западной точки зрения обсуждению не подлежат.
Стартовый коммент:
«Спасибо огромное, очень интересный и всесторонний обзор! А не могли бы Вы до кучи так же прояснить с тай-чи или тай-цы?»
Боевое направление
Вряд ли вы спрашивали о нем, на на всякий случай скажу, что говорить здесь почти не о чем.
Вероятно, против совсем нетренированного человека оно что-то и даст, но разве что.
Сеть забита видео, на которых какой-нибудь боец смешанных и единоборств, бокса, кикбоксинга и т.д. разделывает мастера этого боевого искусства под орех.
Да, рассказывают, что где-то есть настоящие мастера, которые могут, но это по слухам. В любом случае, такие мастера пока не зафиксированы, а те, которых зафиксировали, продули все полимеры.
Посему полгода бокса, а лучше кикбоксинга (для женщин он предпочтительнее) дадут больше многих лет тайцзи.
Оздоровительное направление
Это совсем другое дело. Оно и в самом деле работает, хотя и состоит, как и любой другой вид активности, не из одних достоинств.
Для пожилых
Для этой категории это и в самом деле очень подходящий вид, особенно если речь идет о тех, кто давно ничем не занимался.
Под словом «давно» я в данном случае подразумеваю сроки от нескольких лет и более.
Впрочем, молодым оно тоже может принести пользу, особенно нынешней квелой молодежи.
Одним словом всем, кто может травмироваться, занявшись чем-то более активным, тайцзи очень полезно.
Офисным
То же самое. Но в этом случае речь не о том, что офисники слабенькие, а в том, что проводя большую часть времени на стуле, они имеют проблемы со стабилизацией суставов и тело у них, скажем так, плохо собрано.
Тайзци может помочь собрать все это в нечто связное не подвергая почти никаким рискам.
Риски
При хоть сколько-то компетентных инструкторах проблем не будет. Однако были и некомпетентные, умудрившиеся развалить некоторых своих клиентов ДАЖЕ тайцзи.
Однако это говорит лишь о том, что сдуру ломаются даже мягкие части тела, а твердые – тем более. Ключевое слово – «сдуру», а не «тайзи».
Психотерапия
Плавность и подконтрольность движений довольно быстро вгонят человека в состояние активной медитации, что очень полезно для психики.
Работает очень хорошо.
Я иногда заканчиваю другие тренировки в чрезмерно взведенном состоянии, которое лучше гасить за ненадобностью, чтобы ресурс не расходовало.
Один из вариантов этого – буквально 5 минут таких легких тайцзиобразных движений, хоть руками, хоть ногами, хоть чем.
Эффект почти моментальный. Нервную систему расслабляет не хуже массажа. Как по мне – лучше. А также быстрее и бесплатно.
Для современных раздерганных людей это очень полезная практика. Кому-то может стать спасательным кругом.
О том, как полезно для здоровья сохранять душевное равновесие, думаю, говорить не стоит.
Сиюминутность
Под тайцзи не нужно делать почти никакой разминки.
Конечно есть и такие комплексы, под которые разминка нужна, но есть и простые, которые можно делать когда угодно, когда несколько минут выдалось.
Можно сказать, что это один из видов «карманной гимнастики».
Проприоцепция
С качеством чувства своего тела в пространстве у современного человека дела неважны. А у пожилых они становятся еще хуже.
Тайцзи решает эту проблему довольно неплохо. Может, и не идеально, но неплохо и довольно экономично.
Отсюда само собой следует следующее:
- Вероятность грохнуться будет ниже.
- Тело будет работать более слажено и потому меньше изнашиваться (вероятность получить травму другого типа тоже снизится).
- Несколько отодвинется старость (связь между утратой проприоцепции и старением таки есть и приличная: в нюансы со всякими мозжечками не вдаюсь).
Стабилизация суставов
Тайцзи работает почти исключительно с позной составляющей мускулатуры – со стабилизаторами.
Их проработка очень важна, поскольку поддерживает здоровье суставов.
На это рекомендуют обратить внимание адептам скоростно-силовых видов спорта, поскольку у нашего брата/сестры порой от чрезмерных напряжений (особенно предельных, отказных силовых) позная мускулатура вовлекается в нетипичную для них работу, а нужной именно еу работы не получает.
В итоге потом то коленки болят, то локти.
Между тем, если грамотно поработать над стабилизаторами эти проблемы очень часто устраняются за довольно короткие сроки.
Не могу сказать, что тайцзи – самый лучший вариант, но если атлет не знает, как работать в этом ключе, то изучение этого искусства может быть неплохой альтернативой.
Не прорабатывает поверхностную мускулатуру
Это уже минус. Сколько-то оно ее, конечно, цепляет, но немного, особенно в верхней части тела.
Можно сказать, что это антипод силовых тренировок, которые, прорабатывая поверхностные слои, не очень-то хороши для глубоких.
Между тем эти слои важны,поскольку на них приходится значительная часть нашей мышечной массы.
Старение – это во многом потеря МышМасс, и в первую очередь теряются поверхностные слои, быстросокращающиеся.
Это плохо даже ситуативно, ибо когда вы поскользнетесь или оступитесь, чтобы вернуть себя в нормальное положение нужна будет не только хорошая проприоцепция (это у вас есть), но и быстросокращающаяся мускулатура, чтобы сделать это быстро.
Если ее нет – трах-бабах-перелом!
Вторая бяка заключается в том, что когда человек теряет большую часть своей мышмассы – он умирает. Кто-то теряет ее в результате болезни, кто-то сам по себе, но итог один – «Любим, Помним, Скорбим».
Помните и о том, что поверхностные слои нужно грузить хотя бы раз в 40–50дней. Иначе она начинает рассасываться, словно шов после Кашпировского.
Одним словом, помните, что тайцзи не решает всех проблем вообще: у него есть своя специализация.
Плотность костей
Она особо не возрастет. Кости в этом плане любят большие нагрузки, в ответ на которые повышают свою плотность.
Т. е. это силовые упражнения, плиометрические. Еще лучше была бы плиомерика со скручивающим характером, но такая довольно травмоопасна, посему от нее лучше воздержаться, как от игры в футбол.
И если в нижней части что-то там еще и может уплотниться, то про верхнюю можно забыть.
Для нее нужны либо силовые нагрузки, либо какие-нибудь удары по боксерскому мешку, чего я вам тоже делать не советую (мешок избивать).
Выносливость
Это тоже за пределами целей тайцзи.
Количество митохондрий в отдельных участках несколько вырастет, отчего неэнергоемкие движения (типа ходьбы по дому) станут ощутимо легче.
Но аэробная выносливость останется примерно там же.
И это плохо, поскольку именно она является основой нашего здоровья (есть альтернативная точка зрения, согласно которой мышечная масса все же важнее).
Вероятно, на этом обзор можно окончить.
Сама я до тайцзи так толком и не добралась, ибо просто не хватает времени. Но кое-что поняла, и составила для себя комплекс представляющий собой синтез идей тайцзи и западных наработок в смежной области.
Пока довольна: времени требует мало, а эффект заметила очень быстро.
Резюме
Оздоровительное направление тацзи – штука очень хорошая, но не следует пытаться там откопать всё-всё-всё: таких видов физической активности пока не придумали, кто бы что ни говорил.
До встречи!