Светлана сломала руку, когда собирала яблоки в саду. Казалось бы — неудачно упала, с кем не бывает. Но врач в травмпункте задумчиво смотрел на рентген: "Кости хрупкие... давно остеоденситометрию делали?" Светлана удивилась. Ведь она же пьёт кальций! Зачем ещё что-то?
И вот тут началась её маленькая история большого открытия — о витамине, о котором она раньше даже не слышала.
Почему кальций не всегда работает
Мы с вами привыкли: чтобы кости были крепкими — нужно пить кальций. Но мало кто знает, что один он не справляется. Представьте: вы закупили кирпичи (это кальций), но забыли про строителей и цемент. Кирпичи будут валяться где попало. Так же и кальций — если его не "направить" в нужное место, он может оседать где угодно: в сосудах, суставах, почках. А не в костях, где он действительно нужен.
Кто тот самый "строитель"?
Это витамин K2. Его задача — активировать белок остеокальцин, который как навигатор доставляет кальций в кости и зубы. Без него кальций просто не доходит до места назначения.
Более того, K2 помогает очищать сосуды — он как бы "перенаправляет" кальций из сосудистых стенок в костную ткань. Именно поэтому сочетание кальция и K2 сегодня считается обязательным при профилактике остеопороза и возрастных изменений скелета.
Почему у женщин 45+ часто дефицит K2
С возрастом меняется состав микрофлоры кишечника, снижается синтез витаминов — особенно группы K. Мы меньше едим ферментированных продуктов, боимся жирного, убираем желтки и печень — а ведь именно в них и содержится K2.
Плюс, часто пьём кальций в одиночку — не зная, что этим можно навредить: он просто не усвоится как надо. Или даже принесёт вред, если начнёт откладываться в "не тех" местах.
Где взять витамин K2?
Вот список продуктов, где он содержится:
- Натрто (ферментированные соевые бобы, популярны в Японии)
- Сыр (особенно твёрдые сорта — гауда, эменталь, бри)
- Куриная печень
- Яичные желтки (от домашних кур)
- Масло сливочное от коров на травяном корме
Но честно скажу: из еды набрать нужное количество K2 сложно. Поэтому иногда мы обсуждаем с пациентками возможность его дополнительного приёма — но только после очной консультации и анализа состояния здоровья.
Личный опыт — Светлана снова в саду
После перелома Светлана пересмотрела питание. Мы мягко добавили в рацион продукты с витамином K2, откорректировали приём кальция, подключили прогулки и умеренную нагрузку. Через полгода она снова на даче — собирает урожай, улыбается и шутит, что теперь кости у неё "с охраной".
Берегите себя. Кости — это наша опора. И пусть они будут крепкими не только от молока, но и от заботы о себе. Внимание к мелочам, таким как K2, может многое изменить.
Если статья оказалась для вас полезной — подписывайтесь. Здесь я говорю простыми словами о важном. И делюсь тем, что работает в реальной жизни.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!