Сбросить разом 5-6 лет? Тогда точно стоит поработать с отёками на своём лице. Ведь наше лицо так капризно: то морщины появляются, то отёки формируются, то кожа лица плывёт. И в этой статье я хочу поделиться любимым комплексом, который очень хорошо стимулирует движение лимфы, открывает некоторые заблокированные зоны на лице и тем самым убирает на лице отёчность.
Это будет небольшой комплекс, который можно делать прямо лёжа или сидя в постели, но он займет 5-8 минут времени, зато будет виден эффект на лице.
Комплекс, который разгонит лимфу и омолодит лицо - давайте жить без отёков:
Не буду ходить вокруг, да около - давайте сразу перейдём к комплексу. Я обычно делают его 2-3 раза в неделю, прямо с утра.
1. Вращение плечами:
И первое с чего мы начнем - вращение плечами. Мало кто может подумать о том, что вращение плечами может помочь убрать отёки на лице и шее, однако плечи у многих из нас зажаты, зажимается трапециевидная мышца. Плюс у многих от стресса и страха есть привычка вжимать голову в плечи, либо поднимать плечи. В итоге это блокирует движение лимфы в этой зоне, а мы видим отёчность на шее, отекает лицо.
Поэтому разблокируем эту зону с простыми вращениями плеч:
- Сидя, спина прямая.
- Начинаем одновременно вращать плечами 30 секунд назад, 30 секунд вперед.
- Другой вариант - делать вращения сначала правым плечом, а затем левым. Вперед и назад также по 30 секунд.
2. Растяжка ГКСМ
Продолжаем работать с отёками и на этом этапе необходимо будет растянуть так называемую "грудино-ключично сосцевидную мышцу". Эта мышца проходит по передне-боковой поверхности шеи, и чаще вы можете встретить её сокращенное название ГКСМ. И эта мышца у многих из нас очень, очень сильно напряжена, особенно у всех тех, кто много сидит на стуле, а голова выдвигается вперёд.
Но не суть, просто зажим этой мышцы делает шею очень массивной и оплывшей, на шее же появляются отеки, как собственно и на лице. Поэтому её рекомендуют расслаблять и делать это можно с мягкими растяжками. Кстати, это упражнение можно встретить в гимнастике для шеи от Шишонина ( замечательная гимнастика ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Также сидя прямо.
- Головы очень медленно на счет 5 опускаем к правому плечу, правой рукой мягко обхватываем голову, помогая делать небольшую растяжку.
- Про себя считаем до 5.
- Также на счет 5 выпрямляем голову.
- Повторяем практику в другую сторону.
- Сделаем 3-4 повтора в каждую из сторон.
3. Прощипываем точку "божественное омоложение"
Точка божественного омоложения может использоваться не только от отёков, но еще и для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, много сидит и сжимается в плечах. Собственно эта точка действительно хорошо омолаживает шею и лицо, но просто за счёт того, что она находится в области трапециевидной мышцы.
И когда мы с массажем воздействуем на эту точку, то отлично расслабляется вышеописанная мышца. Это очень классно расслабляем, к тому же помогает избавиться от отёков в области шеи, лица. Лицо очень хорошо омолаживается и подтягивается, если постоянно работать с этой точкой, которая по сути является источником скопления стресса.
Чтобы найти точку:
- Мысленно разделите линию плеч пополам.
- Точка расположена в области задней поверхности плеча.
- Массируем её мягкими круговыми движениями, обхватив ладонью плечо ( чтобы увидеть как это делать листайте галерею ниже ).
- Массируем точку на левом плече правой рукой и наоборот, на каждую точку уделяем примерно 30-60 секунд.
4. Мягкое растирание висков и жевательных мышц
А теперь переходим к самым сильным, так ещё и напряженным мышцам лица, которые вызывают те самые отёки на лице: в области щек, овала лица, под глазами. А нам ведь хочется подтянуть лицо, поэтому избегать работу с жевательными мышцами не стоит. И тут будет практика в 2 этапа: первый массаж височных мышц ( они также относятся к жевательным ), второй этап массаж собственной жевательной мышцы.
Что же нужно делать:
- Первый этап: мы кладем подушечки пальцев рук в область височных ямок, рот слегка приоткрываем.
- И мягко начинаем круговыми движениями массировать область около 30-40 секунд, можно увеличивать время до 1 минуты.
- Второй этап ( чтобы его увидеть листаем галерею ниже ): сидя на стуле, рот приоткрываем, кладем подушечки пальцев рук, отступив от ушей 4-5 см. Если вы начнете открывать и закрывать рот, то под пальцами почувствуете движение жевательных мышц.
- И вот эту зону мягко круговыми движениями массируем по часовой стрелке или против примерно 30-60 секунд.
5. Тянем себя за уши
Ушные мышцы - мало кто о них вспоминает, если речь идёт о молодости лица, а тем более об отёках. Однако, хоть они и не так активны, но имеют особенность перенапрягаться, что в большом итоге вызывает не только отёки на лице, но и появляется перенапряжение жевательных мышц. И собственно вот один из простых способов расслабить ушные мышцы - просто тянуть себя за уши, заодно и овал лица подтянется.
А, чтобы сделать практику:
- Мы всё также сидим, спина прямая.
- Берёмся за мочку ушей и мягко тянем уши вниз, про себя считаем до 3, уши отпускаем, повторяем практику около 2-3 раз.
- После берем за середину уха пальцами рук и также тянем уши, но уше в сторону затылка. Про себя считаем до 3, уши отпускаем, повторяем практику около 2-3 раз.
- После этого берёмся за вершину уха и мягко тянем уши вверх. Также про себя считаем до 3, уши отпускаем, повторяем практику около 2-3 раз.
- При желании область вокруг ушей ещё можно растереть.
6. Растягиваем мышцу, поднимающую крыло носа и верхнюю губу
О, это очень интересное упражнение, которое сейчас можно встретить у многих специалистов по естественному омоложению лица. И я не скрою, но также подсмотрела для себя это упражнение у большинства. В этой зоне мы растягиваем мышцу, которая у нас предназначена для сморщивания носа, она так и называется "мышца поднимающая крыло носа и верхнюю губу".
В напряжении она не только формирует носогубные складки и брыли, но и отёки в области вокруг носа, в области щёк. И это упражнение помогает её расслабить, что подтягивает лицо и просто приятно улучшает носовое дыхание ( а в холодное время года это может быть очень важно).
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, кладём два указательных пальца в область середины носа ( в зоне боковой поверхности носа ).
- И мягко указательные пальцы рук в противоположные стороны: один к крылу носа, второй ко внутренней поверхности брови.
- Повторяем практику около 1 минуты.
И вот тут вы либо можете закончить этот небольшой комплекс, либо продолжить его, если любите хлопки и можете их делать ( внимательно ознакомьтесь с тем, когда хлопки делать нельзя, я оставлю это информацию в закрепе комментариев ).
7. Прохлопываем плеч
Если вы решили остаться, то мы продолжаем работать с напряженными плечами, которые становятся причиной отёков на лице, и об этом я написала ещё выше почему.
Собственно тут всё очень просто ( не заблудитесь, как говорится ):
- Ладонью очень мягко и быстро начинаем прохлопывать область плеча от основания шеи до плеча.
- Правой рукой хлопаем по левому плечу, а левой по правому.
8.Китайская зона молодости и долголетия:
Собственно популярная для мягких прохлопываний область, которая пришла к нам из китайской практики, которая называется "прохлопывания тимуса". Считается, что он обладает омолаживающим эффектом, продлевает жизнь и молодость. По сути мы будем прохлопывать зону декольте около 10-20 раз, которая очень часто зажата, что и формирует отёки на лице и шее.
- Сидя.
- Кладём ладонь на область зоны декольте и мягко прохлопываем около 1 минуты.
9. А вот и тот самый конец...
И этой гимнастике подошёл конец, которую мы оканчиваем с помощью сдвигания кожи головы. Иными словами мы сдвигаем сухожильный шлем, который часто у многих из нас перенапряжен и за счёт этого образует блок для движения лимфы, поэтому лицо отекает.
И помимо уменьшения отёков на лице практика также будет полезна для роста волос. Многие очень приятно отзываются о таких упражнениях для волос в комментариях, и говорят, что с их помощью избавились от проблем с выпадением волос. Я очень рада.
И, чтобы сделать практику:
- Кладём ладони в область макушки головы, ближе ко лбу.
- Пальцы плотно прижимаем к коже.
- И начинаем дивжениями вперёд и назад начинаем сдвигать кожу головы 10-12 раз.
- Также можно повторить практику влево и вправо.
Я думаю, что вот здесь пора закончить рассказ об этой гимнастике. И, если вы делали со мной её, то скорее всего ощутили эффект и даже взбодрились. Для выходного дня это самое то.
Делали ли вы подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: