Друзья, сегодня будет коротенькая, но очень наглядная статья почему же не у всех получается похудеть на подсчёте калорий.
Часто читатели жалуются, что на них не работает дефицит.
Друзья, но не работает он почему-то только в домашних условиях, а в лабораторных - в лабораторных худеют все, даже те, у кого сломат метаболизм.
Итак, почему мы не худеем дома?
Можно долго искать объяснения в замедленном метаболизме, адаптивном термогенезе, инсулиновых или кортизольных отеках, но прежде всего стоит честно проанализировать свой рацион.
Проводилось очень много исследований, в которых пытались найти причину почему же есть такие люди, которые невосприимчивы к диете и не худеют в дефиците.
И выводы всех исследований были однозначны.
Виноват не обмен веществ, а занижение входящих калорий и завышение затрачиваемых калорий.
Нам всегда кажется, что мы тратим больше, чем есть на самом деле (именно поэтому я каждый раз советую не считать затраченные калории, это бесполезно).
А едим меньше!
Самое забавное, что участники экспериментов, зная, что их будут проверять на специальной аппаратуре, все равно врали (видимо себе в первую очередь) и недосчитывали до 30% съеденного.
Пожалуйста, можете удостовериться сами.👇
Почему так происходит?
1. Мы пытаемся полагаться на память (сейчас некогда, вечером все запишу). А вечером неминуемо забываем как минимум половину.
2. Мы любим расслабиться вечером с алкоголем (алкоголь разжигает аппетит и снижает контроль, а ещё стирает память)
3. Мы забываем про жидкие калории (выпил пару раз капучино +300 ккал)
4. Любим кусочничать и особо маленькие кусочки на наш взгляд просто не заносим.
5. Верим, что от полезной еды ну никак не набрать, поэтому теряем бдительность и не записываем фрукты, орешки..
6. Мы доедаем за ребенком, а поскольку его еда не просчитана, легко уговорить себя, что там же немножко и можно не записывать.
7. Много готовим и много пробуем. Ложку, ещё ложку, жирный соус, половина котлетки, печенье - и набегает прилично.
8. Забываем когда едим на автомате (на стрессе или перед телевизором).
9. Едим много покупной еды и выбираем "похожее" в приложении, которое по факту оказывается менее калорийным.
10. Не записываем день, когда не получается попасть в нужные цифры.
Вот как в комментарии.
Один день выпал из подсчёта, но при этом человек думает, что его средняя калорийность 1700 ккал и волнуется, что вес не уходит.
Но если вы в этот день не считали, это не значит, что этого дня не было.
Там вполне может быть и так:
Одним днём можно легко перекрыть весь свой недельный дефицит и просто этого не заметить или благополучно забыть.
Друзья, эти приемы часто проворачивает с нами наша психика или подсознание.
Мы просто забываем о каких-то подъеданиях, праздниках, корпоративах, перекусиках.
Наши дневники нам радостно рапортуют, что план как по калорийности, так и по БЖУ выполнен на отлично, только вот вес и объемы говорят об обратном!
Поэтому, дорогие мои, прежде чем думать о том, почему вы не худеете, вспомните пожалуйста честно, все ли вы на этой неделе вносили в приложение.
Если вам кажется, что вы не худеете в дефиците - обычно вам это только кажется!
Попробуйте проанализировать себя на перечисленные ошибки, возможно, причина ваших неудач лежит на поверхности!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Друзья, напоминаю, что через три дня мы открываем продажи на осенний поток "13 Ступеней".
Приходите и вас ждет много открытий!
Ждём и новичков и старичков!
Приготовили для вас новый красивый контент и всякие напоминалочки)
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.