Когда я чувствую, что перестала высыпаться и в теле скапливается напряжение, то всегда возвращаюсь к своему заветному вечернему ритуалу - разминке для стоп.
Если выполнять ее регулярно всего по 10 минут можно не только профилактировать плоскостопие, косточку на стопе, но и получить несколько неожиданных эффектов. О них ниже.
Как мышцы стоп влияют на все тело
Мышцы и фасции в нашем теле сплетаются в единые цепи и стопы легко передают напряжение снизу-вверх, вплоть до жевательных мышц на голове. В этом смысле работа со стопами положительно влияет даже на тонус лицевых мышц и профилактирует птоз.
Почему в стопах накапливается напряжение
Мышцы стоп сокращаются при каждом шаге и чаще всего их нормальный паттерн нарушен. Во-первых, современная обувь часто не физиологична, во-вторых, мы с детства можем иметь деформации стоп, а в третьих, если мышцы никогда не расслаблять, они начинают укорачиваться и деревенеть. Сюда же различные травмы ног и в цело проблемы с осанкой.
Укорочение мышц буквально выворачивает стопу и может приводить к различным образованиям. Например, косточке на пальце или пяточной шпоре. У одних ноги начинают отекать и тяжелеть к вечеру, а у других начинаются проблемы с коленными суставами из-за нарушений мышечного тонуса.
Но гимнастика для стоп - это не только защита от деформации.
Что дает работа со стопами
- Уходят звездочки и синюшность. Когда вы массируете стопы, сосуды начинают работать активнее. Кровь быстрее доходит до тканей, приносит кислород и питательные вещества. Сосуды становятся крепче и эластичнее, меньше риск «сосудистых звёздочек» и варикоза. А застой крови уходит — вот и лёгкость в ногах.
- Благотворно влияем на лимфу. Отёки спадают, ноги перестают быть тяжёлыми. Плюс снижается нагрузка на вены — а значит меньше риска воспалений и варикозных проблем.
- Снимаем боли. После рабочего дня стопы и голени часто как каменные. Массаж снимает спазмы, делает мышцы мягче и подвижнее. В результате своды стопы лучше держат нагрузку, суставы меньше изнашиваются, а риск боли и травм снижается.
- Вместо медитации. На стопах много нервных окончаний. Лёгкое давление и растирание действуют как «выключатель» для стресса: расслабляетесь, лучше спите, нервная система приходит в баланс.
- Укрепляем вены. Если делать массаж регулярно, вены становятся крепче, клапаны работают лучше, застой крови уменьшается. А значит — меньше шансов увидеть сеточку сосудов и «шишки» на ногах.
Мой любимый комплекс для стоп уже опубликован на моем новом канале про фитнес. Подписывайтесь и тренируйтесь вместе со мной!