В этой статье покажу простые и крайне эффективные упражнения для стоп, чтобы проработать ее вдоль и поперек. Этот комплекс поможет вам сократить косточку на стопе, если она есть, укрепить мышцы стопы и профилактировать возрастные деформации. Помним, что с возрастом, без тренировок, стопа склонна распластываться.
Даже 5 минут заботы о стопах могут значительно повысить эффективность любых тренировок, засчет нормализации тонуса мышц голени, бедра и ягодиц. Упражнения для стоп - отправная точка для позитивных изменений в теле.
Тренировка для стоп
Встаньте, наденьте разделитель пальцев на одну ногу (или хотя бы разделите первый и второй пальцы чем-то мягким).
Упражнение 1. Качания стопы
Переносим вес тела с внутреннего края стопы на внешний. Когда переносите вес внутрь — слегка отрывается основание мизинца, когда наружу — основание большого пальца. Пятка остаётся на полу.
Представьте, что стопа как лодочка качается на волнах. Колено специально не фиксируйте — тазобедренный, коленный и голеностопный суставы работают согласованно.
Упражнение 2. Учимся сокращать свод стопы
Напоминаем себе о трёх точках опоры: пятка, основание большого пальца, основание мизинца. Теперь пробуем слегка «подтянуть» свод стопы вверх и расслабить. Сокращаем — отпускаем. Здесь активно работает задняя большеберцовая мышца, поэтому можно почувствовать напряжение в голени. Сделайте не меньше 20 повторов.
Если движение не получается, помогайте пальцами руки: слегка поддерживайте свод снизу, чтобы тело вспомнило правильный паттерн.
Упражнение 3. Сближение большого пальца и мизинца
Поставьте один палец руки на основание большого пальца (с тыльной стороны), другой — на основание мизинца. Представьте, что нужно сократить расстояние между этими точками. Сначала можно помогать руками, но постепенно старайтесь выполнять движение мышцами стопы. Это активирует сухожилия разгибателей и улучшает контроль переднего отдела стопы.
Упражнение 4. «Выжим полотенца» пяткой
Перенесите вес тела на рабочую ногу. Основание большого пальца прижмите к полу, слегка приподнимите пятку и поверните её, как будто выжимаете полотенце. За счёт этого движения большой палец постепенно выравнивается.
Работайте аккуратно, без боли. Достаточно 5–10 повторов. Можно на несколько секунд задержаться в положении, когда палец выглядит прямым.
После упражнений походите по комнате и прислушайтесь: стопа, с которой вы работали, станет упругой и более «живой». Если появилось напряжение или неприятные ощущения в области косточки, мягко помассируйте её рукой.
Важно: выполнять упражнения только при отсутствии воспаления.
Упражнение №5 Разминка для стоп, которую можно выполнять во время фильма или просто отдыха
После такой разминки вы не только попрощаетесь с тяжестью и отечностью ног, но и улучшите свой сон.
Помним. что стопа имеет огромное количество биологически активных точек, поэтому не забывайте работать с ней.
Что почувствовали после выполнения упражнений? Поделитесь впечатлениями в комментариях и подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые, полезные тренировки!
Следующий комплекс подарит вам королевскую осанку и избавит от болей в спине: