Перенос выносливости с ног на руки. Научный эксперимент

На эффекте переноса аэробной работоспособности между упражнениями построена концепция "общей выносливости".

Несколько работ на эту тему на этом канале мы уже публиковали:

Они относительно старенькие - сегодня заглянем в материал посвежее.

Идея исследования

Изучить эффекты 6 недель интервальных тренировок, выполняемых на велоэргометре, на параметры работоспособности при работе руками.

Ручной эргометр.

Испытуемые и дизайн

В исследование были включены 20 здоровых тренированных женщин и мужчин.

Испытуемые выполняли тестирование на велоэргометре и на ручном эргометре до и после 6 недель интервальных тренировок, выполняемых на велоэргометре.

Рисунок 1. Данные по участникам эксперимента.

Что измеряли

• Максимальное потребление кислорода (МПК) и максимальную мощность при работе на велоэргометре и ручном эргометре;
• Потребление кислорода и мощность работы на анаэробном пороге (АнП) при работе ногами и руками;
• Кислородный пульс, ЧСС и субъективные ощущения на уровне АнП при работе ногами и руками.
• Общую массу гемоглобина и объем крови;
• Концентрацию лактата.

Как тренировались

• Тренировки проводились на велоэргометре;
• Выполнялись 4 нагрузочных интервала по протоколу: 4 минуты высокой интенсивности (85–95 % от ЧСС макс) и 2 минуты отдыха (65–75 % от ЧСС макс);
• Первые 3 недели выполнялись по 3 тренировки, далее - по 4 интервальных тренировки в неделю;
• Каждый участник провел 31 тренировку в течение 6 недель;
• Участникам разрешалось сохранить свою привычную двигательную активность, за исключением тренировок на верхнюю часть тела.

Результаты

Максимальные параметры при работе на велоэргометре

• МПК (мл/мин) и максимальная мощность на велоэргометре увеличились на 9% и 6% соответственно (рис. 2);
• Значения ЧСС макс на велоэргометре не изменились;
• Кислородный пульс при работе ногами увеличился на 10%;

Перенос изменений максимальных параметров на ручной эргометр

• Было отмечено улучшение МПК (+5%) и кислородного пульса (+9%) при работе на ручном эргометре (рис. 2);
• Однако максимальная мощность при работе руками осталась без изменений (рис. 2);
• ЧСС макс при работе руками снизилась на 3%;

Рисунок 2. Изменение максимальных параметров при работе тренируемым и нетренируемым мышечным регионом. Данные для мужчин в публикации авторов в этой таблице отражены не корректно.

Субмаксимальные параметры при работе на велоэргометре

• Потребление кислорода (ПК) на АнП при работе ногами увеличилось на 7%, а кислородный пульс также на АнП при работе ногами увеличился на 8% (рис. 3);
• Значение мощности работы на АнП увеличилось на 7%;

Перенос изменений субмаксимальных параметров на ручной эргометр

• ПК и мощность работы на АнП при работе руками не изменились (рис. 3);
• Кислородный пульс на АнП увеличился на 4%, а ЧСС на АнП снизилась на 6% (рис. 3);

Рисунок 3. Изменение субмаксимальных параметров при работе тренируемым и нетренируемым мышечным регионом.

• Ощущения нагрузки на АнП при работе руками продемонстрировали тенденцию к снижению (-7%);

Гематологические параметры

• Масса гемоглобина (+6,2%), объем эритроцитов (+3,9%), объем крови (+7,9%) и объем плазмы (+10,3%) увеличились после интервальной работы (рис. 4);

Корреляции

• Не было выявлено корреляции между изменениями МПК при работе ногами или руками и изменениями общей массы гемоглобина или объемом крови.

Рисунок 4. Изменение гематологических параметров.

Выводы

• 6 недель интервальных тренировок на велоэргометре привели к значительному увеличению МПК в этом упражнении (+9%) и эффекту переноса в виде увеличения МПК при работе руками (+5%).
• Все гематологические параметры, включая общую массу гемоглобина (+8%) и объем крови (+8%), увеличились без корреляции с увеличением МПК.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - актуальная проблема, очень много измеряемых параметров, тренированные испытуемые;

Ограничения работы - 6 недель наблюдений, большая вариабельность начального уровня подготовки испытуемых, нет контрольной группы из этой же выборки. Также было бы интересно посмотреть взаимосвязи изменений параметров крови с изменениями субмаксимальных параметров выносливости.

В итоге видим:

1. По максимальному потреблению кислорода (МПК) перенос с тренируемых мышц на нетренируемые есть, но он частичный;
2. По максимальной мощности (параметру не менее важному, чем МПК), вообще не было значимого переноса;
3. По субмаксимальным параметрам (ПК и мощность на АнП), которые часто лучше отражают выносливость по сравнению с максимальными, судя по всему, вообще переноса не было;
4. Наблюдаются положительные изменения гематологических параметров, но, как пишут авторы, корреляций с МПК не обнаружено - это отдельный вопрос, который требует изучения;
5. В общем, исходя из результатов этой работы(!), у относительно тренированных на выносливость людей какого-то серьезного переноса выносливости с ног на руки ждать не приходится.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty

Сейчас там опубликованы следующие материалы:

1. Конкурентный тренинг (лекция).

2. Весогонка в единоборствах (лекция).

3. Плиометрика в фитнесе (лекция).

4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).

5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).

6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).

7. Все про Дроп-Сет (лекция).

8. Локальное жиросжигание (лекция).

9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

10. Физподготовка в волейболе (три лекции).

11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).

14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).

15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).

16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).

18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).

19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).

20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).

21. Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).

22. Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).

23. NEW! Физиология мышечной деятельности с акцентом на хоккей (Лекция, часть 1 и 2).

Дополнительный материал по этой теме:

Выносливость рук после тренировки ног - какой перенос?

Оценка выносливости на беговой дорожке и на велотренажере. Сравнение

Тренировка одной ноги и работоспособность двумя. Научный эксперимент

Марафонцев протестировали при беге и при работе руками. Сравнение показателей выносливости

Источник: Marterer N, Menz V, Amin S, Faulhaber M. 6-week High-intensity Interval Training (HIIT) of the Lower Extremities Improves VO2max of the Upper Extremities. Int J Sports Med. 2020 Jun;41(6):380-390. doi: 10.1055/a-1073-8016. Epub 2020 Feb 11.