Снова поднимем вопрос о переносе выносливости с упражнения на упражнение. В данном случае в контексте объема работающей мышечной массы.
Недавно у нас выходил материал, в котором проверяли изменения в мышцах рук (рост митохондрий и капилляров) после тренировки ног.
Сегодня же посмотрим эксперимент, в котором изучается влияние работы одной или двумя ногами на работоспособность руками.
Гипотеза исследования заключалась в том, что прирост аэробной мощности при работе руками и ногами после тренировки ног будет выше, если обе ноги тренируются одновременно, а не по отдельности.
Испытуемые
21 нетренированный мужчина принял участие в этом эксперименте. Возраст, МПК и вес составляли: 22,8 (19–32) года, 2,94 (1,92–3,45) л/мин и 73 (45–91) кг.
Дизайн эксперимента
На 4 недели испытуемых разделили на три группы:
- Группа "ДВЕ НОГИ" - группа выполняла работу на велотренажере двумя ногами одновременно;
- Группа "ОДНА НОГА" - группа выполняла работу на велотренажере также двумя ногами, но по отдельности каждой ногой;
- Контрольная группа - не тренировалась.
Как тренировались
- 7 испытуемых, включенных в группу тренировок на двух ногах, тренировались по 30 минут в день, 4 дня в неделю в течение 4 недель;
- 9 испытуемых, включенных в группу тренировок на одной ноге, тренировали каждую ногу по 15 минут в день, также 4 дня в неделю в течение 4 недель;
- Обе группы тренировались с ЧСС на уровне 75% от максимальной (примерно 165 уд/мин);
- Таким образом, на каждой тренировке группы выполняли 30 мин работы при одинаковой ЧСС.
Что измеряли
- Максимальную аэробную мощность (МПК) при работе ногами;
- Максимальную аэробную мощность (МПК) при работе руками.
Результаты
- Результаты по МПК и ЧСС при работе ногами показаны на рисунке 1;
- Среднее значение для группы, тренирующейся на двух ногах, увеличилось на 13,1%, тогда как среднее значение для группы, тренирующейся на одной ноге, увеличилось на 15,6%;
- Среднее значение контрольной группы не изменилось.
- Данные по МПК и ЧСС при работе руками показаны на рисунке 2;
- Среднее значение для группы, тренирующейся на двух ногах, увеличилось на 18,6%, тогда как не было никаких изменений для группы, тренирующейся на одной ноге и для контрольной группы;
На рисунке 3 показаны средние значения мощности на каждую ногу и общая выполненная работа для двух групп на последней неделе тренировок.
Выводы
- Тренировка на двух ногах привела к увеличению максимальной аэробной мощности (МПК) при работе руками на 0,38 л/мин или 18,6%, что было примерно в 2,5 раза больше, чем прирост в 0,11 л/мин или 5,4%, вызванный тренировкой на одной ноге.
- Дополнительным и неожиданным наблюдением стало то, что оба режима упражнений на ноги приводят к одинаковому увеличению максимальной аэробной мощности (МПК) при работе на двух ногах.
Дополнительные комментарии
- Еще одна качественная работа по физиологии упражнений;
- Сильные стороны - оригинальный дизайн, ограничения - нетренированные люди и совсем не описано как была организована работа одной ногой;
- В итоге мы наблюдаем "перенос выносливости" с ног на руки только в том случае, когда работала большая мышечная масса (две ноги против одной!);
- Это наблюдение может говорить в пользу того, что "кардио" тренировки (тренировки, направленные на повышение производительности центрального компонента выносливости) должны быть организованы особым образом, то есть с включением большого объема мышечной массы;
- Отдельный интерес представляет рост выносливости на двух ногах, когда тренировали ноги отдельно по одной. Этот эффект необходимо проверить в дальнейших работах.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. NEW! Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. NEW! Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Выносливость рук после тренировки ног? Научный эксперимент по эффектам переноса
Что ограничивает выносливость - доставка кислорода или состояние мышц?
Локальная и общая выносливость. Делает ли тренировка рук выносливыми ноги?
Гипоксическая маска и выносливость. Обзор эксперимента
Источник: Swensen TC, Howley ET. Effect of one- and two-leg training on arm and two-leg maximum aerobic power. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(3):285-8.
