К вечеру брюки или юбка уже не сходятся на животе? Ну не мог же живот так быстро увеличиться от жира, но чувствуется, что живот как будто стал больше, появилось ощущение воздушного шарика в животе. Но это конечно же не жир, чаще всего живот к концу дня увеличивается за счет воды, а также вздутия.
Но нам же хочется по возможности плоский и подтянутый живот? Тогда стоит попробовать простые упражнения, которые будут сдувать живот, делать его плоским и подтянутым, и даже вставать со стула не придется. А потратите вы ну 3-4 минуты.
Давайте же об этих 3 позах и поговорим , чтобы живот всегда был подтянутым:
Упражнение 1:наклон вперед
И первое упражнение, которое можно делать сидя на стуле. Кстати, оно не только может быть полезно для улучшения работы пищеварения, но ещё и для спины. Пода неплохо расслабляет поясницу, нижние отделы спины, снижая с них нагрузку, а заодно и уменьшает нагрузку а области под лопатками.
Но за счет наклонов вперед мы получаем на область живота тот самый массажный эффект, который будет стимулировать обменные процессы в области живота, будет улучшаться работа пищеварения, уменьшаться тяжесть и дискомфорт в животе. А ещё, что очень важно - поза помогает уменьшать вздутие в животе, что будет уменьшать объемы живота и подтягивать его.
А, чтобы сделать позу сидя на стуле:
- Сидя на стуле.
- Стопы плотно стоят на полу.
- Делаем мягкий наклон вперед.
- Кладем живот и корпус на ноги, голова мягко свисает вперед.
- Руками обхватываем ноги.
- Держим положение около 1-3 минут.
- В позе очень важно глубоко дышать.
Упражнение 2: ещё один наклон
А вот и ещё один наклон, который исполняется сидя на стуле и может свободно использоваться для уменьшения объемов живота. Помимо этого поза также может использоваться и для спины: дело в том, что поза помогает расслабить так называемую грушевидную мышцу. Эта мышца у многих перенапряжена и из-за этого она может давать большой дискомфорт для спины, поясницы, нижних отделов спины, могут неметь и сильно уставать ноги.
А массажный эффект на область живота дает в свою очередь тот самый массажный эффект, который также помогает ускорять обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира, а заодно также улучшается и работа пищеварения. Постепенно уменьшается вздутие и тяжесть в животе.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Кладем левую ногу на правую.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- И из такого положения мягко наклоняем корпус вперед на сколько получается.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Меняем ногу.
- На каждую ногу делаем ещё 4-5 повторов.
Упражнение 3: подтягиваем ноги
Следующее упражнение, которое исполняется также на стуле. И оно имеет все те же свойства вышеописанных упражнений: одновременно и расслабляет спину, и помогает улучшать работу пищеварения да счет чего собственно будет уменьшаться и вздутие.
А, чтобы сделать позу:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Мягко подтягиваем ногу к себе, поднимая её вверх, можно удерживать ногу с помощью рук.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- На каждую ногу сделайте ещё 3-5 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: