В мозгу человека есть очень древняя структура, которая называется амигдалой, или миндалевидным телом. Она отвечает за генерацию эмоций и хранит воспоминания. Она же отвечает за поведение во время стрессовых ситуаций. Активизирует так называемые стресс-гормоны (адреналин, кортизол) и подавляет работу секс-гормонов (эстрогена и прогестерона).
Сбоев в работе миндалевидного тела не бывает, на то она и рептильный мозг — всё это эволюция отрабатывала тысячелетиями. Как только человек оказывается в стрессовой ситуации, амигдала с помощью гормона норадреналина посылает сигнал «на помощь» по всей симпатической нервной системе и активизирует надпочечники. В острую фазу стресса повышаются все гормоны (кортизол, ДГА, адреналин и так далее).
Влияние стресса на менструальный цикл женщины
В критической ситуации почти весь прогестерон и холестерин идут на синтез кортизола и только совсем немного идёт на синтез половых гормонов. Плюс к этому сам кортизол снижает уровень половых гормонов, он блокирует их выработку. С точки зрения медицины, стресс-гормоны доминируют над всеми остальными. И если организм находится в стрессе, то другие системы (иммунная, пищеварительная и так далее) становятся второстепенными. Адреналин имеет короткое действие, буквально минут 20, а вот кортизол имеет более пролонгированный характер. Он может действовать до нескольких дней.
Если есть регулярное повышение адреналина и кортизола, то система мозга начинает работать следующим образом: гипоталамус тормозит репродуктивную функцию.
Если же женщина долго находится в хроническом стрессе, то у неё возникает сверхчувствительность к стрессу. Это означает, что любая мелочь, любой незначительный момент, как то: громко хлопнувшая дверь, что-то выпало из рук, «не так посмотрели», вызывает у неё выброс кортизола. И уровень этого гормона у неё в организме постоянно растёт.
Таким образом, стресс не просто негативно влияет на половые гормоны: блокировка репродуктивной системы становится постоянной.
Существует простой тест, с помощью которого в домашних условиях достаточно легко определить, находится ли ваш организм сейчас в стрессе.
Для этого утром натощак надо выпить воду с содой. На полстакана воды потребуется ¼ чайной ложки соды. Если в течении 3–5 минут после этого произошла отрыжка, то всё в порядке. Если же нет, то секреция желудочного сока снижена. То есть у человека высокий кортизол, он находится в стрессе.
Поддержать работу почек? Китайская медицина поможет
Какие же можно дать советы и рекомендации для избавления от последствий стресса?
1. Первое, что надо сделать, это, конечно, найти источник стресса и избавиться от него. Как только будет устранена причина стресса, менструальный цикл начнёт восстанавливаться.
2. Скорректировать и сбалансировать питание, включить в рацион больше жиров (они влияют на выработку половых гормонов). Пить витамин С. По максимуму уменьшить потребление углеводов. Повышенный уровень кортизола в организме вызывает желание потреблять углеводы (булочки, пирожные и прочие сладости), но для выхода из стресса вам это не поможет.
3. Изменение режима дня. Желательно вставать рано, в районе шести утра. Стабильный ритм жизни уменьшает результаты стресса. Когда ложишься и встаёшь примерно в одно время, организм привыкает, и потом это происходит уже достаточно легко.
4. Следует также помнить, что при сильном стрессе спазмируется диафрагма. Поэтому в практику йоги советую ввести упражнение на расслабление диафрагмы. Боковые вытяжения, езда на верблюде и тому подобные асаны.
5. Пранаяма.
Приходите в наш йога центр «Мамина йога». Занятие йогой для женщин прекрасно восстанавливает гормональный баланс.
Автор Марина Волкова.