Сентябрьское утро. За окном темно, в комнате прохладно, а звон будильника только усиливает желание остаться под тёплым одеялом. Мир ждёт от вас активности, но сил совсем нет.
А между тем, правильный завтрак способен изменить даже такое утро. Вот 5 простых идей, которые помогут просыпаться легче и сохранять энергию до самого вечера.
Овсянка с фруктами и орехами — энергия на весь день
Медленные углеводы из овсянки насыщают надолго, а яблоки, груши и горсть орехов добавляют вкуса и яркости. Сентябрь — время яблок, так что берите самые свежие, прямо с рынка или из сада.
Совет: варите овсянку на молоке — получится питательнее и вкуснее. А если спешите, просто залейте хлопья водой или молоком и отправьте в микроволновку на пару минут.
Яйца — быстрый источник сил
Омлет, всмятку или пашот — выбор за вами. Белок и полезные жиры помогают мозгу работать эффективнее и держат чувство сытости до обеда.
Совет: для плотного завтрака добавьте немного бекона. Хотите полезнее? Подмешайте овощи: шпинат, болгарский перец или брокколи.
Цельнозерновой хлеб — простой помощник
Кусочек тёплого хлеба с сыром, авокадо или мёдом — это витамины группы B, которые отвечают за ясность мыслей и работу нервной системы.
Совет: сделайте тост в тостере — он ароматный и хрустящий. Нет тостера? Поджарьте на сухой сковороде, только следите, чтобы не подгорел.
Орехи и сухофрукты — маленькая хитрость для энергии
Грецкие орехи, миндаль, курага или изюм — отличный вариант для лёгкого перекуса или дополнения к завтраку. Главное — не переусердствовать: горсти вполне достаточно.
Совет: сочетайте орехи с йогуртом, кашей или добавьте горсть свежих/замороженных ягод. Получится вкуснее и полезнее.
Тёплый травяной чай вместо кофе
Чай с мятой, мелиссой или чабрецом мягко пробуждает организм и помогает обойтись без резких скачков давления. Он согревает и создаёт уют даже в дождливое утро.
Совет: если совсем без кофе никак, попробуйте сочетание: кружка травяного чая + маленькая чашка эспрессо. Так вы получите бодрость без «американских горок» для нервной системы.
Секрет хорошего утра
Завтрак — это не просто еда, а ритуал. Поставьте красивую чашку, добавьте сезонные фрукты, включите любимую музыку. Тогда даже самое серое сентябрьское утро не сможет стереть вашу улыбку.
А вы чем обычно заряжаетесь утром?
Читайте также: осенние блюда для уютного ужина, Осенняя хандра. 9 способов борьбы.