Начнем с эксперимента:
Этап первый: вытяните руку и попросите товарища надавить на нее. Ваша задача — сопротивляться изо всех сил. Через минуту рука начнет дрожать, а вы почувствуете усталость. Это иллюстрация гиперконтроля: вы тратите энергию на борьбу с тем, что не в вашей власти.
Этап второй (через несколько минут): снова вытяните руку, но теперь представьте, что тянетесь к чему-то ценному: чашке горячего кофе, любимому человеку, книге, которая вас вдохновляет. Пусть товарищ давит с той же силой. Что изменилось? Скорее всего, сопротивление станет легче, хотя нагрузка та же.
Почему так происходит? Когда вы фокусируетесь на контроле над внешним (удержать руку любой ценой), вы истощаетесь. Но если переключиться на смысл действия (забота, радость, любопытство), включаются внутренние ресурсы. Вы не контролируете давление, но управляете своей реакцией — и это меняет всё.
Реально контролировать мы можем только три вещи:
-создание новых мыслей (именно новых, это важно),
-наши действия,
-реакцию на внешнюю ситуацию.
На этом всё. То есть совсем всё. Нам не подконтрольны автоматические мысли, эмоции, работа внутренних органов, а касательно поведения других людей, надеюсь, и иллюзий не было, правда же? Почему стремление всё контролировать заводит в тупик:
- Иллюзия власти. Измученные тревогой люди пытаются подложить соломку подо всё, что только можно. Им (нам) нравится думать, что так они себя обезопасят. На деле это как пытаться остановить дождь, размахивая зонтом.
- Эффект бумеранга. Гиперконтроль разрушает отношения: близкие чувствуют давление, коллеги — недоверие. А постоянная бдительность ведет к выгоранию — как мышцы руки в эксперименте.
- Ловушка «а что, если». Мозг перфекциониста живет в будущем: «А вдруг я опоздаю? А если проект провалится?». Но жизнь происходит «здесь и сейчас» — там, где вы можете выбирать, как реагировать.
Что полезно понять: ваша сила — в том, что вы не контролируете.
Эксперимент с рукой — метафора жизни. Давление внешнего мира неизбежно, но ваша реакция — это единственная территория, где вы полновластный хозяин.