Выбор кроссовок — дело непростое. При покупке надо учитывать размер стопы, форму, тип пронации и многое другое. Но есть и менее очевидные аспекты. Какие ощущения появятся на 30-м километре марафона, поможет ли обувь сдержать боль или, наоборот, спровоцирует и обострит? Такое можно проверить только на практике.
Неудивительно, что подавляющее большинство спортсменов носят «неправильную» обувь, а три четверти бегунов выбирают не свой размер (на половину или даже два меньше). А ведь это лишь один из критериев. Неподходящие амортизация, ширина колодки, дроп + рост нагрузки и тренировочных объёмов — вот и травма! Как же свести риски к минимуму? К сожалению, чтобы найти хорошие кроссовки, иногда надо потренироваться в плохих. Эти признаки помогут вам заподозрить свою пару в неидеальности и вовремя сменить её на новую:
1. Боль
Найти человека, который регулярно тренируется и при этом у него никогда ничего не болит, сложно. Неприятные ощущения возникают из-за перетренированности или мышечного дисбаланса. Под подозрение попадает и обувь. Она же может стать спусковым механизмом для фасциита, тендинита, сесамоидита и других заболеваний со страшными названиями.
Если вы столкнулись с ноющей болью и сомневаетесь в её причине, обратите внимание на кроссовки. А лучше покажите их (и свои ноги) специалистам: физиотерапевту, подологу или спортивному врачу. Они смогут помочь как с оценкой обуви, так и с установлением диагноза.
2. Травмы ногтей
Характерный цвет ногтей на ногах — знак почета в сообществе бегунов и триатлетов. Но вместе с другими признаками «спортивного педикюра» (например, отслаиванием и утолщением пластины) он может указывать и на вашу склонность выбирать кроссовки поменьше.
Чтобы не ошибиться при покупке новой пары, пользуйтесь этим лайфхаком: отправляйтесь на примерку сразу после пробежки, когда ваши ноги уже немного увеличились. Втиснуть их в маломерки просто не получится.
3. Мозоли
А вот тут винить кроссовки не всегда справедливо. Первым делом оцените свои носки. Носите х/б? Скорее всего, причина в них. Если же вы покупаете этот аксессуар в спортивном магазине, расследуйте дальше. И вспомните кровавую историю Елены Нургалиевой про широкий да ещё и плохо зашнурованный кроссовок, которую она рассказала нам в эксклюзивном интервью.
4. Ассиметричный износ
Внимательный осмотр вашей обуви тоже даст подсказку. Например, чрезмерный износ внутренней части подошвы сигнализирует о гиперпронации (следующие кроссовки покупайте, учитывая этот момент: обратите внимание на более поддерживающие модели и займитесь укреплением мышц стопы). Увидели дырки в области большого пальца или мизинца? Неправильно подобран размер.
Стоит напомнить, что любые кроссовки необходимо менять, как только они начнут терять форму, а пробег достигнет 500-800 километров.
5. Дискомфорт в верхней части стопы
Чувство давления и даже пощипывание в верхней части стопы — ещё один тревожный сигнал. Под местом, где располагается шнурок кроссовка, проходит крупная артерия. Тесная обувь нарушает кровообращение и вызывает эти неприятные ощущения.
Конечно, есть множество креативных способов шнуровки, которые могут помочь обуви лучше сидеть, но с хорошими кроссовками не придётся ничего изобретать. Поэтому, если вы постоянно возитесь со шнурками, чтобы добиться правильной посадки, — знайте, это верный признак того, что вам стоит присмотреться к новой паре.
6. Онемение
Идеальные кроссовки могут вызвать мурашки, но никак не онемение и покалывание. Ухудшает кровоток опять неправильный размер. Чтобы найти свой, советуем обратиться к профессионалу в специализированном магазине. Бутфитинг нужен не только горнолыжникам!
