PERFOR

Клинический и семейный психолог Марианна Мадьярова рассказывает о том, как физическая активность может вывести из депрессии, добавить в жизнь красок, и как она же в силах погубить. Читайте, чтобы не делать ошибок и брать от спорта только лучшее. - Сегодня большинство из нас живёт в стрессе. И каждый справляется с ним по-разному. Действительно ли спорт — один из наиболее эффективных способов борьбы с этим состоянием? - Да, и не только со стрессом. Доказана эффективность физических нагрузок при лёгкой...

Фитнес-блогеры расхваливают эти разноцветные порошки и таблетки в соцсетях, в каждом зале их растворяют в своих бутылках спортсмены, они появились на полках даже в некоторых продуктовых магазинах. Всё это создаёт впечатление, что напитки с электролитами можно и нужно пить хоть каждый день. А так ли это? Давайте разбираться. Электролиты — это растворённые в воде и других жидкостях организма минералы (такие как натрий, калий, кальций, хлор и магний), которые несут электрический заряд. От этих ребят зависит наша работоспособность — именно они помогают мышцам сокращаться...

Эту энергичную и жизнерадостную девушку знают все бегуны Кузьминок. Настя — один из директоров паркрана s95, а ещё она объединила в команду местных спортивных родителей. Мама троих детей, Настя приучила к бегу не только своё большое семейство, но и многих жителей ЮВАО. Они же пришли болеть за неё на Московский Марафон — первый в её жизни. О подготовке, страхах и поддержке — в интервью PERFOR. - Расскажи нашим читателям, как ты пришла к регулярным тренировкам и участию в стартах. - Много лет назад я попала в команду, которая готовилась к «Гонке Героев»...

В прошлом веке на этот вопрос без особых раздумий ответили бы «да». Потому что других вариантов не было. В них бегали все — даже волк из «Ну, погоди!» и Электроник. Сегодня рынок спортивной обуви предлагает бесконечное множество вариантов, но некоторые до сих пор предпочитают кеды. Безопасно ли это? И что будет, если тренироваться в них регулярно? Давайте разбираться. Популярность, равно как и своё название, обувь из ткани с резиновой подошвой получила в начале прошлого века. Тогда её начал выпускать американский бренд U...

Все опытные спортсмены слышали, что беговые объёмы нужно увеличивать на 10% в неделю — ни больше ни меньше. Иначе велик риск заработать перегрузочную травму. Это правило впервые распространил авторитетный Runner’s World. На днях он же его и опроверг. В новом исследовании, о котором рассказал журнал, утверждается, что здоровье можно потерять всего за одну пробежку. О том, что «правило 10%» работает не со всеми, в беговом сообществе говорили давно. Засомневался и доцент Орхусского университета Расмус Эстергаард Нильсен...

Каждый год Американская коллегия спортивной медицины представляет исследование мировых фитнес-трендов. Пропаганда здорового образа жизни на рабочем месте всегда входила в топ этого рейтинга, но в 2025 не попала в него и вовсе. Возможно, тому виной удалёнка и гибридный график: если раньше работодатели поощряли зарядку и даже обустраивали спортзалы прямо в офисах, то сегодня сотрудники должны мотивировать себя самостоятельно. Иначе недалеко до выгорания и проблем со здоровьем. Какие упражнения делать,...

За редким исключением кофе любят все. В том числе спортсмены. И пьют они его не только из-за вкуса, но и для повышения производительности. Так ли уж безобидно это сочетание? Спросим у врача и кофейного эксперта. «Кофе положительно влияет на память». «Кофе затрудняет запоминание». «Кофе борется с сахарным диабетом». «Кофе провоцирует развитие сахарного диабета». И вдогонку — «3 чашки кофе в день уменьшают размер груди у 60% женщин, но снижают риск онкологии». Вы не поверите, но всё это заголовки одного и того же издания...

Проблема, о которой пойдет речь в этой статье, в основном касается мужчин. Но мы советуем почитать её и дамам, чтобы впоследствии те позаботились о своих вторых половинках и не дали им пролить кровь во время длительных забегов. Заинтриговали? Сейчас мы будем учить вас сохранять в целостности пусть и не самое функциональное, зато довольно нежное место бегунов – соски. Новички посмеются, а вот опытные атлеты с пониманием вздохнут. Они-то знают, что мы не шутим. В сети гуляет множество жутких фотографий бегунов в окровавленных майках...

О самом частом дефиците и его влиянии на спортсменок По данным ВОЗ, полмиллиарда женщин в возрасте от 15 до 49 лет страдают от анемии. Так устроена наша физиология. А если умножить её на интенсивные тренировки, которые ещё быстрее истощают запасы железа, то энергии не хватит не только на спорт, но и на саму жизнь. Как с этим бороться и можно ли избежать? Сейчас всё расскажем. Эта проблема не имеет гендера, но по понятным ежемесячным обстоятельствам больше затрагивает девушек. Цюрихский марафон подсветил перекос: из 170 бегунов дефицит железа был выявлен у 28% женщин и только у 1,6% мужчин...

Если бы для бега придумали универсальный флаг, пожалуй, на нём был бы нарисован банан. Жёлтую ягоду — а с точки зрения ботаники это именно она — едят до, во время и после соревнований. Японцы пошли ещё дальше и придумали  банановые часы, которые измеряют пульс, показывают время и при этом остаются съедобными. Это не шутка! Бананы действительно возведены в беговой культ. Почему? Сейчас расскажем. Бананы мгновенно восполняют энергию за счёт содержания в их составе глюкозы и сахарозы. Неусвояемые углеводы...

Облегающая спортивная одежда в моде: подчёркивает достоинства, утягивает и скрывает недостатки. А вот помогает ли? Производители уверяют, что она способствует выводу молочной кислоты, улучшает кровообращение и препятствует возникновению крепатуры. Врачи другого мнения. Недавние исследования пролили свет на то, как компрессия влияет на дыхание, тазовое дно, пищеварение и, соответственно, спортивные результаты. Читайте — вы будете удивлены. Канадские учёные решили выяснить, связана ли тугая резинка спортивного бюстгальтера с нарушением дыхательной функции...

Изучаем, чтобы избежать ошибок Если все спецэффекты бега можно было поместить в таблетку, она стала бы лучше большинства лекарств, которые выписывают нам врачи. Но, увы, такой не существует. Чтобы получить от тренировок пользу, нужно прикладывать усилия. И не совершать ряд ошибок, мешающих превратить бег в привычку. Какие они? Расскажем в статье. 1. Выкладываться по полной No pain, no gain? Оставьте эту пословицу профессиональным атлетам. Чтобы сделать бег частью жизни, такой подход не подойдёт....