Ещё одна проблемная зона нашей фигуры - это не только живот, но ещё и руки, которые постоянно стремятся к оплыву и изменениям. Подтянуть их конечно не так просто, но в йоги также существуют позы, которые помогают проработать такую проблемную зону задней поверхности плеча. А если говорить точнее, то будет включать в работу трицепс.
Помимо проработки рук эти позы будут способствовать проработке живота, чтобы вернуть себе плоский, подтянутый живот. Также практики будут заодно способствовать и улучшению работы пищеварения.
Давайте же о них поговорим.
Но, какие 3 позы для рук и живота из йоги мы можем попробовать:
1.Дельфин
Популярная поза в йоге, которая очень похожа на собаку мордой вниз, но здесь упор идет именно на руки, в работу ощутимо задействуется и включаются мышцы рук. В частности начинает работать трицепс, так как за счет него мы удерживаем массу тела.
Трицепс или трехглавая мышца плеча выстилает заднюю поверхность рук, она помогает нам не только сгибать и разгибать руку в области локтя, но ещё и удерживать руку в определенных положениях.
Но, если трицепс теряет тонус, оплывает, то как раз вместе с ним омывает и задняя поверхность рук. Появляются так называемые крылышки в области рук.
Но это не вся польза дельфина. Помогает он включать в работу и мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект. Проработка прямых, поперечных мышц живота очень важна, если мы хотим уменьшить объемы живота, подтянуть его. А массажный эффект ускоряет сжигание жира, ускоряет обменные процессы, что также помогает и фигуре. Плюс улучшается и работа пищеварения.
А, чтобы сделать позу дельфина:
- Встанем на четвереньки с упором на предплечья.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- На выдохе из такого положения поднимаем так вверх, включая мышцы живота в работу, голову опускаем.
- Удерживаем позу около 1 минуты, можно начинать с 20-30 секунд.
- Не забываем в позе активно дышать.
2. Не совсем обычная поза собаки
Но бывает и так, что поза дельфина может быть очень сложной, поэтому начинать можно с более простых вариантов. И для этого можно попробовать позу собаки мордой вниз. Эта поза есть как в классическом варианте, так и в более сложных. Здесь к примеру будет вариант с подъемом ноги, так мышцы рук лучше задействуются в работу.
Плюс поза обладает свойством ускорять движение лимфы, уменьшать тяжесть и напряжение в животе, дискомфорт, уменьшает вздутие. Плюс мы получаем также массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, а заодно и ускоряет сжигание жира в области живота, подтягивает мышцы живота.
Чтобы сделать позу собаки мордой вниз, но в не совсем обычном варианте:
- Встанем на четвереньках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Медленно поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги.
- Голову мягко опускаем вниз, смотрим на стопы.
- Убедитесь, что стоите на стопах и руках устойчиво.
- Мягко поднимаем одну ногу вверх.
- И держим стойку около 30-40 секунд.
- Потом меняем ногу.
3.Поза стула
Но бывает и так, что позы перевернутые ( как например, описанные выше ) человек не может делать, так как при наличии повышенного Ад из делать не стоит. Тогда можно попробовать полу стула, которая исполняется стоя.
Эта поза также помогает включать в работу мышцы рук и живота, а заодно и ног. Что подтягивает заднюю поверхность рук, уменьшает объемы живота, а заодно и подтягивает ноги. При этом ускоряются обменные процессы в малом тазу, что помогает ещё и тем, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни.
И, чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем вверх.
- Ноги близко друг к другу.
- На выдохе делаем присед.
- Держим позу около 30-60 секунд.
- В позе глубоко дышим.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: