Все знают, как тяжело подтянуть живот, и эта поза стала просто находкой для меня.
А ещё она может помочь подтянуть руки, зону декольте и даже ноги. Кажется она очень простой, но на самом деле это не так. Вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота, и это большой плюс, так как массажный эффект поможет ещё и улучшить работу пищеварения. И я для себя нашла эту позу совсем недавно ( месяца 2 назад ), хотелось чего-то нового, ведь чем больше пробуешь, тем сложнее найти для себя что-то интересное и эффективное.
Но упражнения менять приходится, даже самые любимые, так как со временем тело привыкает и просто никакого эффекта не получаешь. Поэтому сейчас с областью живота работаю только так. И, если вы тоже хотите найти что-то эффективное для этой зоны, то не обходите её стороной.
1 поза - максимум пользы, но что же она даёт:
Поза о которой мы здесь поговорим чем-то похожа на планку, но в другом положении. Однако в отличие от классической планки здесь действительно ощущается эффективность упражнения. И в первую очередь во время исполнения этой статичной позы включаются в работу мышцы живота. Только важно сказать - не забывайте при исполнении упражнения дышать, так как многие любят задерживать дыхание.
Возвращаясь к мышцам живота: в первую очередь работают прямые, поперечные мышцы живота. Эти мышцы как известно не только влияют на то, как наш живот выглядит, но ещё от их состояния зависит и состояние поясничного отдела. И, если мышцы живота слабы, то это в свою очередь становится причиной как оплывшего живота, так и большой нагрузки на поясничный отдел.
Укрепляя мышцы живота мы эффективно подтягиваем живот, возвращаем ему рельеф, делаем его плоским и подтянутым.
Комбинируя упражнение с дыханием мы опять же получаем тот самый массажный эффект, который в свою очередь помогает ускорять работу пищеварения, а ещё ускоряет сжигание жира в области живота. Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( жир внутри брюшины, который в избытке становится причиной увеличения объемов живота, живот становится очень крупным, при этом ухудшается работа пищеварения и даже может повышаться уровень Ад, сахара ).
Поэтому подобные упражнения очень важны как для фигуры, так и для здоровья. Но и это ещё не вся польза. Дело в том, что в этом упражнении включаются в работу мышцы спины, а также рук, которые у многих из нас слабы. И в первую очередь во время исполнения упражнения включается в работу трицепс ( трёхглавая мышца плеча ). Эта мышца у большинства из нас теряет тонус, поэтому задняя поверхность рук оплывает, появляются так называемые крылышки, которые многие ходят подтянуть.
А укрепление мышц спины в свою очередь помогает подтянуть складки на спине, подтягивает зону декольте, что уменьшает оплывы в области шеи, грудного отдела.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сжигаю жир на животе и подтягиваю живот сейчас только так: 1 поза, которая возвращает подтянутую фигуру
Поза исполняется стоя на четвереньках. А, чтобы ее сделать:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Убедитесь, что вы стоите максимально устойчиво.
- На выдохе переносим вес на руки и ноги, отрывая колени от пола.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд, можно начинать с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Некоторые усложняют упражнение для большего эффекта и из такого положения сводят и разводят колени. Делают упражнение 20-30 раз.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: