Когда смотришь в зеркало в профиль, и взгляд вдруг останавливается на небольшой выпуклости в районе основания шеи — появляется досадное чувство. Эта холка, как её называют, ни к чему. Не болит и ладно, можно и не трогать, думаем мы. Но со временем она становится плотнее, заметнее. А иногда вызывает и дискомфорт.
Такая особенность тела чаще всего появляется после 45–50 лет. Почему именно в этом возрасте? Меняется гормональный фон, мы начинаем меньше двигаться, теряем мышечную активность. Всё это вместе влияет на осанку и состояние позвоночника. Так и формируется «горбик».
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Откуда берётся холка?
Есть несколько причин, и чаще всего они идут «паровозиком».
Мало движения. Сидячая работа или привычка долго быть в одной позе с наклонённой головой. Мышцы перестают работать, и ткань вокруг шейного позвонка «утолщается».
Нарушенная осанка. Когда сутулимся, подбородок опущен, плечи направлены вперёд — нагрузка смещается. А с ней и вся механика тела.
Период менопаузы. Гормоны перестраиваются, обмен веществ замедляется. Жировая ткань по-другому распределяется, может скапливаться в верхней части спины.
Слабые мышцы шеи и спины. Без опоры позвоночник буквально «оседает», и это тоже способствует образованию холки.
Наследственность. Бывает, что подобные изменения тела передаются по женской линии.
Что будет, если не обращать внимания?
Часто именно в зоне холки начинаются головные боли напряжения, появляется скованность при поворотах головы, нарушается кровоток. И да, с возрастом эстетическая сторона становится тоже заметнее: спина округляется, шея укорачивается визуально, появляется ощущение «опущенной головы».
А ведь можно избежать всего этого, если дать телу поддержку.
С чего начать: приёмы, которые помогут
1. Внимание к положению тела
Попробуйте в течение дня замечать: как вы сидите, как стоите, где ваши плечи. Осанка не исправляется за раз, но даже просто осознание уже шаг. Хорошо помогают напоминания в телефоне или даже стикеры на зеркале. Небольшой трюк — класть руки на затылок и мягко тянуть шею вверх, ощущая ось позвоночника.
2. Движения для шеи и спины
Никаких сложных комплексов не нужно. Достаточно 5 минут утром и вечером:
- Плавные наклоны головы вперёд, назад, в стороны.
- Потягивания рук вверх, сцепив пальцы.
- Упражнение «лодочка» лёжа на животе.
- Растяжка: одной рукой держим голову, другой — плечо вниз. Это разгружает трапециевидную мышцу.
Если есть гимнастический валик можно прокатываться по верхней части спины, это помогает «разбить» напряжённые зоны.
3. Мягкое воздействие руками
Я за простые и безопасные способы. Можно делать самомассаж: лёгкими круговыми или пощипывающими движениями проходиться по зоне основания шеи. Или использовать мячик, облокотившись на стену. Смысл не в силе, а в регулярности. Перед этим тёплый душ или компресс, чтобы мышцы стали мягче.
Что ещё важно учесть
- Обратите внимание на подушку. Высокая и жёсткая может провоцировать напряжение в шее. Лучше, когда голова продолжает линию позвоночника.
- Лёгкая физическая активность каждый день. Ходьба, простые упражнения, этого достаточно.
- Умеренный вес важен, особенно если холка сопровождается отёками или болями в спине.
- Йога, дыхательные практики, растяжка — всё это мягко выравнивает осанку и восстанавливает баланс тела.
Когда нужно пойти к врачу
Если появляются такие симптомы, лучше не откладывать:
- Онемение или покалывание в руках.
- Острая боль в шее или плечах.
- Быстрое увеличение холки за короткий срок.
- Подозрение на гормональные или костные нарушения.
Такие, казалось бы, простые вещи, как движение, внимание к своему телу — могут со временем привести к заметному улучшению. И не нужно ждать, когда холка станет, как у бабушки. Всё поправимо, если подойти с заботой и терпением.
Подписывайтесь на канал, здесь много полезного. В Телеграме по ссылке в профиле голосовые разборы и материалы для практики, которые помогут вам лучше понять своё тело.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!