А вы знаете, что паническая атака не может длиться дольше 20 минут? Да-да, вы не ослышались. В моменте кажется, что вы испытываете этот ужас целую вечность, но нет. Такое состояние связано с работой адреналина, который распадается в среднем за 10 минут. Во время приступа я цеплялась за эту мысль, хотя и трудно было поверить в нее. Я была уже в таком состоянии, когда ничего не помогало, даже таблетки.
Да, были кратковременные улучшения, но потом опять приступ иррационального дикого страха. А потом подруга позвала с собой на тренинг по телесной терапии. Результат меня удивил, уже год без панических атак, рассказываю.
Может быть вы сейчас думаете, что панические атаки случаются только у каких-то неуравновешенных людей, или у тех, у кого слабая психика. Честно, я раньше тоже так думала. Просто не принято было называть такое состояние «паническими атаками». А это и бесконтрольный внезапный страх, одышка, сердце начинает колотиться в груди и кажется, что сейчас случится нечто ужасное, а ты никак не можешь на это повлиять. Все вокруг замерло. Я испугалась этого состояния и его повторения. В общем-то это и раскрутило цикл тревоги, которая порождала сама себя и просто как лавина накрыла меня на долгие два года.
Я пыталась работать у психолога через мышление, а надо-то было через тело. Ведь панические атаки – это, в первую очередь, телесный отклик. И в момент паники логический разговор с собой бесполезен, вперед выходит вегетативная нервная система. Основной принцип работы через тело заключается в том, что в теле остаются все стрессы, подавленные эмоции, травмы – теперь они хранятся в виде зажимов, блоков в теле и поверхностного дыхания.
Телесный терапевт работает с напряжением, которое есть в вашем теле прямо сейчас.
Во время паники просто отлетаешь от мира, не можешь ничего контролировать, теряешь связь с реальностью. Главной и единственной задачей стало вернуться обратно, когда накатывает. Это упражнение называется «заземление».
Чтобы успокоиться, нужно встать босиком на пол. Хотя в тех случаях, когда меня накрывало особенно сильно, я прям ложилась. Задача – сосредоточиться на ощущениях. Чувствовать температуру пола, его текстуру, свой вес, давление на пол. Обязательно дышите глубоко и ровно.
Если вы чувствуете, что паника надвигается, но вы никак не можете лечь или встать босиком – на пол, просто положите руку на стол, возьмите в руки любой предмет и также сосредоточьтесь на ощущениях.
Смысл этого упражнения – переключить внимание, сфокусироваться не на тревожных мыслях, а на реальности, отвлечься и расслабить свою нервную систему.
Конечно, все случаи индивидуальны, и если вас давно беспокоит эта проблема, то лучше обратиться к специалисту. Но мне действительно помог этот простой способ, главное практиковать его регулярно, и эффект не заставит себя ждать.
А у вас бывают панические атаки? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨