Вы знали, что по статистике около 70% жителей нашей страны испытывают тревожные настроения? И эта цифра постоянно растет. Конечно, мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, которые выбивают из колеи, раздражают и вызывают чувство стресса. А если вы живете в этом чувстве годами?
Любая мелочь может ранить настолько, что сразу потеют ладошки, сердце хочет выскочить из груди, хочется просто убежать и спрятаться. Или мучает бессонница - часами смотришь в потолок и прокручиваешь мысли в голове. Но вы можете облегчить свое состояние. Дочитывайте до конца, я расскажу вам о технике АБС, чтобы снизить тревогу.
Мне очень нравится схема-АБС, потому что этот метод очень быстрый и доступный. Особенно если вы, как и я, склонны накручивать себя. Вам потребуется ручка, лист и буквально 15 минут свободного времени. Присаживайтесь поудобнее, начинаем записывать.
- "А" в схеме АБС - это факт реальности. Например, на вас накричал начальник. Мы убираем из этой ситуации все ваши эмоции, и оставляем голый факт, без оценки. Итак, точка А - "начальник на собрании повысил на меня голос".
- В точке "Б" вы записываете ваше восприятие ситуации. То есть ваша первая автоматическая тревожная мысль. Например: "Я ужасный сотрудник и плохо работаю".
- С - эмоция, которую вы ощутили. Например, страх или тревога.
Теперь начинается самое интересное. Спросите себя -"точно ли мое восприятие правдиво?"
Мы расширяем границы своего восприятия в пункте "Б" пишем все возможные другие причины, почему случился факт из пункта "А". Причем, позитивных пунктов должно быть больше. ,
Например:
1. Начальник накричал, потому что у него что-то случилось и он просто сорвался.
2. Он хотел так меня замотивировать, чтобы я работала лучше.
3. Начальник так всегда и со всеми общается, для него это в порядке вещей, это не имеет отношения ко мне.
И так далее, желательно написать 5-10 таких пунктов. Так вы учитесь видеть жизнь не только в черно-белом свете, а понимаете, что существует огромное множество других вариантов, почему так случилось. Тревога снижается, вы успокаиваетесь.
Когда вы научитесь отлавливать свои состояния и разбирать каждую тревогу по методу АБС, уверяю вас, вы заметите, что становитесь спокойнее. Так вы не просто снижаете панический фон, но и направляете свое мышление в другое русло, буквально учитесь думать и воспринимать ситуации иначе. И такой подход обязательно даст свои плоды.
Делитесь в комментариях, будете пробовать? Если остались вопросы - обязательно задавайте.
Поддержите лайком и подписывайтесь на канал✨