Изменения осанки и походки (типа ходьбы) часто происходят с возрастом.
Скелет обеспечивает поддержку и структуру тела. Суставы – это места соединения костей. Они обеспечивают гибкость скелета для движения. В суставе кости не соприкасаются друг с другом напрямую. Вместо этого они амортизируются хрящом, синовиальной оболочкой вокруг сустава и жидкостью.
Мышцы обеспечивают силу и мощь, необходимые для движения тела. Координация управляется мозгом, но на неё влияют изменения в мышцах и суставах. Изменения в мышцах, суставах и костях влияют на осанку и походку, приводя к слабости и замедлению движений.
ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ВОЗРАСТОМ
С возрастом, особенно у женщин после менопаузы, костная масса и плотность костей уменьшаются. Кости теряют кальций и другие минералы.
Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между каждой костью находится гелеобразная прокладка (диск). С возрастом средняя часть тела (туловище) становится короче, поскольку диски постепенно теряют жидкость и становятся тоньше.
Позвонки также теряют часть своего минерального состава, что приводит к истончению каждой кости. Позвоночник искривляется и сжимается (уплотняется). На позвонках также могут образовываться костные шпоры, возникающие в результате старения и чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Своды стопы становятся менее выраженными, что способствует небольшой потере роста.
Длинные кости рук и ног стали более хрупкими из-за потери минералов, но их длина не изменилась. Из-за этого руки и ноги кажутся длиннее по сравнению с укороченным туловищем.
Суставы становятся более жёсткими и менее гибкими. Количество жидкости в суставах может уменьшиться. Хрящи могут начать тереться друг о друга и изнашиваться. В некоторых суставах и вокруг них могут откладываться минералы (кальцификация). Это часто встречается в области плеча.
В тазобедренных и коленных суставах может начаться потеря хрящевой ткани (дегенеративные изменения). Суставы пальцев рук теряют хрящевую ткань, а кости слегка утолщаются. Изменения суставов пальцев, чаще всего в виде костных разрастаний, называемых остеофитами, чаще встречаются у женщин. Эти изменения могут быть наследственными.
Уменьшается мышечная масса тела. Это уменьшение частично обусловлено потерей мышечной ткани (атрофией). Скорость и объём изменений в мышцах, по-видимому, обусловлены генами. Изменения в мышцах часто начинаются в возрасте 20 лет у мужчин и 40 лет у женщин.
Липофусцин (возрастной пигмент) и жир откладываются в мышечной ткани. Мышечные волокна уменьшаются в размерах. Мышечная ткань обновляется медленнее. Потерянная мышечная ткань может замещаться плотной фиброзной тканью. Это особенно заметно на руках, которые могут выглядеть тонкими и костлявыми.
Мышцы теряют тонус и способность сокращаться из-за изменений в мышечной ткани и нормальных возрастных изменений в нервной системе. С возрастом мышцы могут стать жёсткими и потерять тонус даже при регулярных тренировках.
ВЛИЯНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
Кости становятся более хрупкими и могут легче ломаться. Общий рост уменьшается, главным образом за счёт укорочения туловища и позвоночника.
Разрушение суставов может привести к воспалению, боли, скованности и деформации. Изменения в суставах встречаются практически у всех пожилых людей. Эти изменения варьируются от незначительной скованности до тяжёлого артрита.
Осанка может стать более сутулой (согнутой). Колени и бёдра могут стать более согнутыми. Шея может наклониться, плечи могут сузиться, а таз — расшириться.
Движения замедляются и могут стать ограниченными. Походка становится медленнее и короче. Походка может стать неустойчивой, а размахивание руками — менее интенсивным. Пожилые люди быстрее устают и менее энергичны.
Сила и выносливость меняются. Потеря мышечной массы снижает силу.
ОБЩИЕ ПРОБЛЕМЫ
Остеопороз — распространённая проблема, особенно у женщин пожилого возраста. Кости легче ломаются. Компрессионные переломы позвонков могут вызывать боль и ограничивать подвижность.
Мышечная слабость приводит к усталости, слабости и снижению толерантности к физической нагрузке. Проблемы с суставами, от лёгкой скованности до изнурительного артрита (остеоартрита), очень распространены.
Риск получения травмы увеличивается, поскольку изменения походки, неустойчивость и потеря равновесия могут привести к падениям.
У некоторых пожилых людей наблюдается снижение рефлексов. Чаще всего это вызвано изменениями в мышцах и сухожилиях, а не в нервах. Может наблюдаться снижение коленного или ахиллова рефлекса. Некоторые изменения, например, положительный рефлекс Бабинского, не являются нормальным признаком старения.
Непроизвольные движения (мышечный тремор и мелкие движения, называемые фасцикуляциями) чаще встречаются у пожилых людей. У пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут наблюдаться слабость или аномальные ощущения (парестезии).
У людей, которые не могут двигаться самостоятельно или не растягивают мышцы с помощью упражнений, могут развиться мышечные контрактуры.
ПРОФИЛАКТИКА
Физические упражнения — один из лучших способов замедлить или предотвратить проблемы с мышцами, суставами и костями. Умеренная программа упражнений поможет вам поддерживать силу, равновесие и гибкость. Физические упражнения способствуют укреплению костей.
Прежде чем начинать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Важно соблюдать сбалансированную диету с большим количеством кальция. Женщинам следует особенно тщательно следить за потреблением кальция и витамина D с возрастом. Женщинам в постменопаузе и мужчинам старше 70 лет следует принимать 1200 мг кальция в день. Женщинам и мужчинам старше 70 лет следует ежедневно получать 800 международных единиц (МЕ) витамина D. Если у вас остеопороз, обсудите с врачом возможность назначения рецептурных препаратов.
Источник: Aging changes in the bones - muscles - joints
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: