А ещё оно отлично гонит лимфу и выводит лишнюю жидкость. Но вернёмся к тому, что это упражнение считается китайским и его можно встретить в Цигун. Чем-то упражнение похоже на классические подъёмы стоп, но с некоторыми дополнениями и изменениями. Считается, что это упражнение можно встретить не только в комплексе Цигун, а еще в китайской гимнастике 8 кусков порчи.
Сразу скажу,что с этим комплексом я не знакома, пока не дошла, но отдельные упражнения делаю с удовольствием. Но все-таки вернёмся к подъёмам на пятки.
Чем же полезно это упражнение и что оно может нам дать? Как делать золотое упражнение молодости и долголетия:
Эти подъемы на носки неклассические, надо об этом сказать сразу, они как любые упражнения из Цигун сочетаются с дыханием. Это особенность большинства упражнений Цигун. И большинство китайских упражнения сосредоточены на том, чтобы воздействовать на ноги, стопы. Эти упражнения называют омолаживающими. И вот тут в чём дело. В китайской системе у нас существует одна из главных энергией молодости и долголетия, которая называется Ци, иначе её называют жизненной энергией.
Чтобы она активно работала и давала полноценный эффект необходимо, чтобы энергия Ци активно двигалась. Но она имеет свойство застаиваться именно в ногах и стопах, поэтому за сутки не совершает нужного полноценного круга и не даёт полноценный эффект.
Поэтому большинство упражнений молодости и долголетия в китайских практиках сосредоточены на ногах и стопах. Так и здесь, считается, что при подъеме на стопы упражнение как раз стимулирует движение энергии Ци.
Но, если в китайских практиках источник молодости и здоровья - энергия Ци, то у нас это лимфа. Которая, увы, также застаивается в ногах и вот тут опять начинается ряд проблем.
Дело в том, что у нас лимфодренажная система в области ног имеет клапаны, которые по логике направляют движение лимфы и дают ей толчок вверх ( по сути наше тело таким образом справляется с силой тяжести ). Но не всегда всё происходит так, как нужно, и влияние сидячего образа жизни тут нельзя недооценивать. Когда мы сидим наши мышцы ног просто не работают полноценно, поэтому лимфа очень часто застаивается в ногах.
И тогда проявления застоя лимфы можно увидеть на теле. Это в первую очередь появление отёчности в ногах ( в области щиколоток, икр ), в ногах появляется всё чаще и чаще усталость, напряжение. При этом появляется общее ощущение усталости, сонливость, ничего не хочется, могут снижаться защитные силы.
Поэтому практика с подъемом пяток в первую очередь помогает стимулировать движение лимфы. И это уже очень важный омолаживающий эффект, эффект, который важен для здоровья.
Это упражнение также используют для:
- Утра в качестве бодрящего и придающего силы.
- Улучшения работы пищеварения.
- Уменьшения сонливости и ощущения тяжести.
- Для работы с осанкой ( работа с осанкой помогает подтянуть и фигуру, и лицо ).
- Для прилива кислорода ( это ещё и помогает улучшать когнитивные функции, работоспособность ).
- Практика улучшает сон ( это работа прилива кислорода ).
- Улучшается настроение.
- Нормализация аппетита ( работа прилива кислорода ).
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Золотое китайское упражнение возвращения молодости и здоровья: подъём пяток
А, чтобы сделать упражнение:
- Нужно встать прямо.
- Стопы рядом друг с другом, руки вдоль тела.
- Постарайтесь полностью расслабиться.
- Мягко поднимаем руки над головой, руки полностью выпрямлены.
- Сожмите руки в кулаки.
- Делаем вдох через нос и сгибаем руки в локтях, представьте как будто вы подтянулись на турнике.
- Одновременно со сгибом рук в локтях нужно подняться на носки, отрывая пятки от пола.
- А затем мягкий выдох, но через рот, руки снова выпрямляем и опускаемся на всю стопу.
И без спешки повторяем упражнение около 5 раз, постепенно нужно довести упражнение до 49 раз.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: