Я уже не раз решала, что больше не буду писать о похудении.
Мой старый канал был открыт 07.04.23 г., чтобы поделиться опытом похудения.
Но каждый раз, когда получаю от вас комментарии, мне хочется и дальше делиться своим опытом.
Мой сын и муж тоже похудели, и вместе мы сбросили 55 килограммов.
Делюсь своим опытом. В 50 лет я похудела на 18 килограммов, с 76 до 58. Я поддерживаю вес уже 4 года и... месяцев. Вес колеблется то в одну, то в другую сторону.
Сейчас он держится в диапазоне 64–65 килограммов.
Мне 54 года, мой рост — 160 сантиметров.
На старом канале я всегда писала, что худеть и удерживать вес не так просто. Процесс похудения - это долгий и трудный процесс.
У каждого свои цели похудения, но мы делали это в первую очередь ради здоровья.
Раньше у сына были проблемы со здоровьем из-за лишнего веса: повышенный уровень сахара и холестерина, высокое давление, аллергия. Его лицо и тело местами отекали, покрывались красными пятнами.
У меня и мужа были проблемы с ЖКТ: у мужа — изжога, у меня — боль и тяжесть в желудке, я постоянно принимала «Фосф@л@гель».
Я не пишу о хронических заболеваниях.👆Всё о моем здоровье и диагнозе⬇️.
Уже больше четырёх лет мы не сталкиваемся с этими проблемами. Недавно муж сдавал анализы, и все показатели в норме, ему 54 года ⬇️.
Сейчас у него проблемы с зубами (импланты плохо приживаются⬇️), но сахарного диабета нет, и в целом он здоров.
Сын недавно проходил медкомиссию на работе, и всё у него тоже в порядке.
О пищевых привычках я уже рассказывала в другой статье ⬇️,
поэтому сегодня хочу поделиться опытом, как я помогла сыну похудеть.
Моему сыну Диме сейчас 31 год.
Это он на фото в июне этого года в отпуске (он (и муж) не разрешает выкладывать свои фото, но здесь как раз лицо закрыто).
Он немного поправился за 4 года, но я считаю, что он сейчас в отличной форме, при росте 180 см его вес 80 кг👍💯(в 2020 г он весил 99,5 кг).
Это фото⬇️, когда он похудел на моём рационе в 2021 году на 24 кг, а всего на 29 кг.
Я худела на подсчёте КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), а мой сын ел то, что я готовила.
В 2020 году, когда я вела дневник питания (с 19.08.20-19.05.21 г), наш сын ещё жил с нами в Мурманске. В 2021 году он переехал на ПМЖ в Санкт-Петербург.
Я попросила его не покупать в магазине продукты, которые могут быть вредными для здоровья (чипсы, сухарики, сладкие напитки, фастфуды и т.д.), и он согласился с этим условием.💯💯💯
Мой рацион для похудения!
Сначала я ему готовила на завтрак 2 овсяноблина, но потом он сам попросил готовить один.
Ели орехи, 1 фрукт или сухофрукты, только тёмный шоколад.
В обед я ела 1 кусок хлеба, а сын 2 куска. Хлеб чёрный или цельнозерновой.
Каждый день я готовила свою выпечку⬇️. Без выпечки мы голодны!
Многие считают, что ПП выпечки не бывает, но я считаю, что любая выпечка без излишнего жира (масла), калорий и сахара является правильной.💯
Мясной пирог и пицца- любимая выпечка сына.
На ужин - это мой рацион⬆️, а у сына порция была больше в 1,5-2 раза.
Картофельное пюре на воде и немного сливочного масла, рыбу и мясо я запекала в духовке или тушила на плите.
Треска, запечённая в духовке со сметаной и зеленью.
Ленивые голубцы.
В период похудения мы отказались от майонеза, свинины, колбасных изделий, консервов, в том числе домашних заготовок⬇️.
Сейчас покупаем, но редко, так как пищевые привычки изменились.
Я делала бутерброды: себе — с хлебцами, сыну — с цельнозерновым хлебом. Вместо сливочного масла использовала творожный сыр, а сверху - сыр сулугуни. Также я готовила куриную пастрому или солила красную рыбу.
Творог я предпочитала есть с мягким творогом, а не со сметаной, так как мягкий творог содержит меньше жиров и калорий, но больше белков.
Основной принцип рациона — это приготовление низкокалорийных блюд!
У нас было 6-разовое питание. Интервал между приёмами пищи 2-3 часа.
Необходимо соблюдать режим дня и питьевой режим!
Каждый человек должен выбирать уровень физической активности, исходя из своего состояния здоровья.💯
Я ежедневно проходила 10 000 шагов +-, и мой сын тоже стал больше ходить, помимо занятий в бассейне (плаванием он занимается с раннего детства) и спортивном зале (волейбол, баскетбол и т.д.).
Желаю всем удачи в похудении!
Просто Зина!