На моем канале появились новые подписчики, поэтому я вынуждена периодически повторяться.
Делюсь своим опытом. В 50 лет похудела на 18 кг, с 76 до 58 кг. На поддержании веса я больше 4 лет. Вес колеблется то в одну, то в другую сторону. Сейчас мой вес в диапазоне 64–65 кг. Мне 54 года, рост 160 см.
Дорогие друзья! Я понимаю, что те, кто со мной с самого начала, ещё со старого канала, уже хорошо меня знают. Поэтому можно не читать мои статьи о похудении, если неинтересно. 🤗
Сегодня я хочу продолжить тему похудения, которая была важным этапом для нашей семьи.💯
В отличие от многих других блогеров, включая Аню с моего любимого канала о похудении «ОколоПП» (сейчас не читаю), мне удалось не только самой похудеть, но и помочь сбросить лишний вес моему мужу и сыну. Это позволило нам улучшить здоровье всей семьи.
Мой сын, которому в 2020 году было 26 лет, на работе с трудом проходил медкомиссию. У него были повышены сахар и холестерин, а также высокое давление. Его вес составлял 99 кг при росте 180 см.
Тогда я поставила перед собой цель помочь всей семье похудеть и улучшить здоровье.
Про свои проблемы со здоровьем (о моем диагнозе) я уже рассказывала в отдельной подборке статей ⬇️.
На старом канале я получала огромное количество комментариев от людей, которые делились своим опытом похудения. Некоторые худели с помощью лекарств, другие сидели на различных диетах, включая раздельное питание и полное исключение вкусняшек, оставляя в рационе только овощи и белки.
Для меня такой подход неприемлем, особенно для моих мужчин. Для меня это очередная диета, после которой вес возвращается обратно очень быстро. Мой сын — спортсмен, с детства занимается плаванием и баскетболом, мой муж — бывший спортсмен, а сейчас у него физический труд, и ему хватает физической активности.
А ещё мы не могли представить свою жизнь без выпечки. Как я согласна со Светланой с канала «ДУШЕВНЫЕ БУДНИ», без неё мы чувствуем голод.
Поэтому я изучила всю информацию, как можно снизить калорийность блюд без ущерба для вкуса. Я узнала, в каких продуктах больше всего калорий и жиров, и заменила их на менее калорийные.
В итоге наш рацион практически не изменился. Мы готовим те же вкусные и привычные блюда, но используем другие продукты или исключаем некоторые из них.
1. В первую очередь мы отказались от консервов⬇️,
как домашних заготовок, так и покупных, в т.ч. тушёнки. Супы теперь готовим на курином бульоне с куриным мясом или мясом индейки.
Я сама не делала заготовки и запретила мужу брать на работе консервы, которые ему отдавали коллеги, привозя со своих дач. После одной такой банки у него возникли проблемы с желудком (сильная изжога). Испорченное варенье с плесенью и ржавой крышкой, это было последней каплей, я сразу выбросила. 🥺
Повторяться не буду, в статье я написала, что мы готовили.
2. К колбасным изделиям мы всегда относились спокойно, но во время похудения полностью от них отказались. Я научилась готовить куриную пастрому — быстро, вкусно и некалорийно.
3. Мы исключили майонез и другие соусы, заменив их на мой домашний ПП майонез.
4. Сливочное и растительное масло я стала добавлять в блюда более осознанно, чем раньше. Ведь в них много жиров и калорий. Растительное масло содержит 900 ккал на 100 г, а сливочное — 800 ккал. Выпечку я готовлю в силиконовых формах без масла.
5. В нашей семье легко было отказаться от сахара. Мы с сыном давно пьём чай без сахара, а муж предпочитает чай с мёдом. В выпечку я добавляю сахарозаменитель, который не содержит калорий.
6.Пшеничную муку я заменила рисовой и кукурузной. Это не только безглютеновая альтернатива, но и более экономичный вариант, так как для приготовления вкусной и нежной выпечки требуется меньше муки.
7. Мы исключили из своего рациона все молочные конфеты и шоколад, отдавая предпочтение тёмному или горькому шоколаду.
8. Мы отказались от фастфуда, чипсов и сухариков, заменив их орехами и сухофруктами, особенно любим кешью.
9. Мы с мужем не любим соки, так как в них много сахара, а наш сын любил сладкие напитки (пепси, фанта и др.), но я убедила его отказаться от них. Теперь он пьёт зелёный чай или разные чаи с добавками без сахара.
Воду я пью с лимоном.
Важно было соблюдать режим дня, питьевой режим и физическую активность. У каждого из нас она была своя: про мужа и сына я написала в начале статьи, а я решила ходить 10 000 шагов в день. 5000 шагов в первой половине дня и 5000 шагов — во второй половине дня, начинала с маленького круга 1,5 — 2 тысячи шагов.
Результат не заставил себя ждать. Мы всей семьёй похудели на 55 кг: я — на 18 кг, муж — на 13 кг, а сын — на 24 кг (всего он сбросил 29 кг).
Мой муж вообще не поправляется, а питается очень хорошо, вкусно, сытно и сбалансированно.
У нас с сыном немного увеличился вес, но об этом я уже рассказывала в своих статьях (см. подборку "Всё о похудении").
Конечно, моя любимая ПП выпечка⬇️.
Сегодня я приготовила сырные лепешки, как же это вкусно. 😋
Калории я давно не считаю, готовлю всегда все просто и быстро!
Кефир 500 мл, мука любая 230-250 гр (у меня рисовая и кукурузная), 1 большое яйцо или два маленьких, соль и сода по 1/2 чайной ложки, сахар по желанию - 1 чайная ложка, твёрдый сыр натереть на мелкой терке (у меня было примерно 50 гр).
Жарить на сковороде, смазан.раст.маслом кисточкой.
Питайтесь правильно и будьте здоровы! ❤️
Просто Зина! 🤗