Многие знают о том, как тяжело найти эффективные упражнения для похудения, а самое главное похудения живота. Эту ходьбу я нашла в китайской практике и очень довольна эффектом. Кажется, что упражнение очень простое, но уже через 5-6 минут есть ощущение как будто идешь в гору.
И да, если в течение дня или в конце дня есть только 15-20 минут свободного времени, то эта ходьба также может помочь, так как это отличный способ заставить жир гореть, а все тело и живот худеть без сложных тренировок или качания мышц пресса.
Но, что же это за ходьба? И чем она полезна?
Ходьба о которой мы здесь поговорим исполняется стоя на месте. Её очень часто можно увидеть в китайской тренировке, которая называется жиротопка, так как данные упражнения очень эффективно помогают сжигать лишний жир. Связано это с тем, что упражнение относится к кардиоупражнениям: это группа упражнений, которые задействуют просто огромное количество мышц в работу. А ещё во время исполнения данных упражнений источником энергии выступает именно подкожный жир.
За счет этого худеет и подтягивается всё тело, похудение идёт активно. Но большинство из нас конечно интересует проработка живота. И он в этом упражнении без внимания не останется. Дело в том, что при любом кардио ускоряется пульс, мы через некоторое время входим в зону сжигания жира.
И вот тут уже активизируется сжигание того самого висцерального жира, который по логике должен оказывать защитные функции, но когда его становится слишком много, то он начинает создавать нам очень большой живот, а также ухудшает работу пищеварения и обменные процессы. Поэтому его объемы важно уменьшать как для похудения, так и для здоровья. И эта ходьба может нам отлично помочь.
Однако и это ещё не всё: дело в том, что при любом кардио, как и при любой ходьбе у нас активизируются мышц ног, рук. Это создает так называемый лимфодренажный эффект, активизируется движение лимфы. Это постепенно помогает как ускорять вывод лишней воды, жидкости, уходит отечность, что также очень важно для фигуры и похудения. Плюс это дает бодрость, активность и повышает работоспособность.
Эта же ходьба также полезна и для улучшения работы пищеварения, уменьшения тяжести в животе, дискомфорта, уменьшается вздутие. Что также важно для плоского и подтянутого живота. Ну и конечно же повышается подвижность ног, рук.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
20 минут в день и 1 ходьба на месте , которая заставит жир гореть, а живот активно сдуваться
Собственно все довольно просто, а чтобы сделать эту ходьбу:
- В руки можно взять утяжелители, либо бутыли с водой ( по желанию ), можно делать упражнение без утяжелителей в классическом варианте.
- Встанем прямо, руки вытягиваем вверх над головой, руки собираем друг с другом.
- Поднимаем правую ногу, сгибая ее в колене.
- Руки опускаем, тянемся руками к колену.
- Возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- И повторяем так упражнение в быстром темпе.
- Делаем упражнение около 10-20 минут ( это время необходимо именно для сжигания жира ).
- Хотя начинать можно с 2–3 минут спокойно, и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: