Любимая утренняя хлопковая зарядка, которую я подсмотрела в китайских практиках. Хотя вообще китайские хлопковые практики были ну очень популярны одно время. Кто-то прохлопывает все тело, кто-то лицо, кто-то руки.
Вариантов, как говорится, море. И в этом море каждый может подобрать себе подходящий вариант. Есть в китайской гимнастике ещё и такой вариант, где прохлопывают несколько основных зон, чтобы дать толчок и движение лимфы.
Но, что же это за хлопковый массаж? И как его делать? А самое главное зачем?
Для начала стоит сказать немного о хлопках в качестве массажной практике. Хлопки в массаже считаются глубоким массажным элементом, который помогает прорабатывать именно глубокие слои: мышцы, нервные стволы и сосуды. Это одновременно и большой плюс, и некоторый минус, так как с этим прибавляет много недостатков, когда хлопки делать просто нельзя ( я постараюсь этот момент описать в комментариях).
Поэтому хлопки за счет своего эффекта стали очень популярны, плюс их часть можно встретить в китайских видео упражнениях и тренировках, когда китаянки стучать и хлопают себя, лицо. И мы тоже захотели это попробовать.
Что дают хлопки:
- Они дают бодрящий эффект ( за счет этого их лучше делать лучше с утра, чтобы проснуться проще и быстрее, даже лежа в постели ).
- Они ускоряют движение лимфы: ускорение движения лимфы важный момент для все тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни , так как она в таком случае очень часто застаивается. Это в свою очередь создает отёки, снижает защитные силы, появляется частая сонливость и усталость. Поэтому хлопки часто используют в качестве лимфодренажного эффекта, а также от сонливости и усталости.
- Хлопки подтягивают кожу, улучшают её состояние и внешний вид.
- Хлопки стимулируют выработку коллагена и эластина в коже, поэтому хлопки стали довольно популярны для лица, так как они помогают улучшить цвет лица, убрать отёки на лице, разгладить морщины на лице. Поэтому хлопки ещё называют омолаживающими.
- Повышаются защитные силы.
Вы поняли уже эффективность хлопков, почему я их делаю именно с утра. Если хочется съедать вечером, то лучше часа за 3-4 до сна, чтобы это не мешало сна.
Ну, а теперь перейдем к китайской хлопковой гимнастике «8 хлопков»:
Сразу скажу почему 8 хлопков: делают по 8 хлопков на каждую зону, но я ещё об этом повторю.
- И первая зона для массажа область подмышек: правую руку поднимаем вверх, а левой рукой начинаем мягко ладонью прохлопывать область подмышек. Делаем 8 хлопков одной и другой рукой.
- Область сгиба локтя. Также хлопаем правой рукой левую руку, а левой правую.
- Хлопаем в ладоши 8 раз.
- После этого переходим на ноги: ладонями одновременно прохлопываем зону основания бедра и бедра. Делаем 8 мягких хлопков.
- Икры: после переходим на икры. Вообще в оригинале прохлопывания идут области сгиба колена со внутренней стороны, от лично я стараюсь эту область не трогать. Но для лимфодренажного эффекта ног я все же прохлопываю икры. Снизу вверх, делаем 8 прохлопываний одной и другой ноги.
- Прохлопываем стопы: и в самом конце проработаем стопы - ладонями или к ковками мягко стучим по стопам. Также делаем по 8 повторов на каждую стопу.
На этом прохлопывающая зарядка окончена.
Делали ли вы подобную практику? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении , массаже стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: