И даже от отеков она хорошо избавляет. Но на самом деле эту позу можно свободно встретить в тибетском комплексе молодости и долголетия «Око Возрождения». Но никто же нам не запретит делать эту позу отдельно, тем более, что в йоге эта поза есть и она называется позой перевернутого стола.
Не скажу, что поза очень сложная, но постараться в ней все же придется. Плюс всю зависит от подготовки, поэтому постараюсь ещё и оставить чуть-чуть более простой вариант. Но давайте же поговорим об 1 позе, которая сжигает лишний жир на животе, подтягивает руки.
1 поза - тело худеет, живот подтягивается, а лицо молодеет:
В тибетском комплексе око возрождения это 4 упражнение, и лучше всего его делать хотя бы после основной зарядки, так как а самом начале может быть не просто, хоть поза и не из сложных. Чем мне очень нравится эта поза так это за то, что она очень хорошо растягивает переднюю поверхность тела, открывает зажимы от сутулости, раскрывает диафрагму. И это в свою очередь помогает стимулировать движение лимфы, которая очень часто застаивается из-за зажатой осанки. Собственно в большом итоге это становится причиной отеков в области рук, зоны декольте, а также живота и фигура не очень красиво деформируется.
Но есть и ещё один момент в данной позе, который касается живота. Дело в том, что в этом упражнении у нас в работу активно включаются мышцы живота, это уже хорошо подтягивает живота. Но это же ещё и создает массажный эффект, который стимулирует и ускоряет обменные процессы, а также сжигание жира в области живота.
Ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира ( жир, который образуется внутри брюшины и становится причиной довольно объемного живота и проблем со здоровьем ).
А ускорение работы пищеварения уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе, неприятные ощущения, уменьшается и вздутие. Это в свою очередь также помогает уменьшать объемы живота. А ещё эта поза может быть полезна тем, кто хотел бы подтянуть руки и убрать оплывы в области задней поверхности плеча.
Дело в том, что в этой позе идет довольно выраженный упор на руки, включается в работу трицепс ( трехглавая мышца плеча ). Это и помогает подтянуть руки. А ещё в работу включаются мышцы зоны декольте, передняя поверхность шеи, что в свою очередь помогает подтянуть зону декольте, а также овал лица и шею.
Единственный важный момент о котором стоит сказать: во время упражнения не стоит забрасывать голову назад, это важно.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтянутые руки, плоский живот: поза молодости в которой можно стоять 1 минуту и худеть, молодеть
Поза перевернутого стола в классическом варианте:
- Садимся на полу.
- Ноги вытянуты.
- Руки слегка за собой, пальцы развернуты от себя.
- Делаем выдох и поднимаем корпус вверх, перенося вес на стопы и ладони.
- Корпус от головы до коленей прямой, без прогибов.
- Держим позу около 10-20 секунд.
- В позе глубоко дышим.
- Потом снова опускаем корпус.
- И делаем ещё 3-4 повтора без спешки.
Но, если этот вариант сложноват, то можно попробовать вот такой:
- Положение тоже: садимся на пол.
- Руки слегка за собой, но руки развернуты в сторону ног.
- Вес мягко переносим на ладони и стопы.
- И поднимаем корпус, но уже не сгибая ноги в коленях. Получается своего рода перевернутая планка.
- И держим позу 10-20 секунд.
- В позе глубоко дышим.
- Затем опускаемся.
- И повторяем практику около 3-4 раз.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: