"Не верь себе, когда всё представляется тебе в мрачном свете, все кажутся виноватыми, всем хочется сказать и даже сделать злое. Смотри на себя в таком состоянии, как на пьяного, ничего не предпринимая, и дожидайся, когда пройдёт это состояние. Чем меньше будешь делать, находясь в этом состоянии, тем скорее оно пройдёт: это воздержание так же нужно, как для пьяного сон."
Лев Толстой. «Об истине, жизни и поведении»
Я сижу здесь, в своем кресле, наблюдаю за тем, как уже почти осенний свет медленно ускользает из комнаты. Вроде бы, и время года к умиротворению располагает, к созерцанию, может, к…прощению. Но нет, приходит идея написать статью про гнев - гнев, который в порыве злости грозится вырваться наружу, сжечь все вокруг, а главное – самого страдальца - носителя.
Гнев… Какое странное, реликтовое чувство. Один из тех самых «зверей», что зарождаются и прячутся и в темных закоулках подкорковых структур мозга, так называемых «центрах агрессии» — амигдале и заднем гипоталамусе., «зверь», который готов в любой момент вцепиться в горло реальности. Но гнев, как ни парадоксально, не всегда деструктивен. Он может быть сигналом, криком о помощи, индикатором неудовлетворенных потребностей. Проблема в том, что мы разучились его слушать. Мы либо подавляем его, словно назойливую муху, либо даем ему полный карт-бланш, распустив поводья.
И знаете, в этой вечной борьбе с гневом, в попытках его "укротить", мы часто забываем об одном простом, но критически важном моменте: замедлении.
Да-да, именно так. Замедление. Это может показаться банальным советом из мотивационной брошюры, но, поверьте, в этой банальности кроется житейская мудрость. Когда мы гневаемся, мир вокруг нас ускоряется. Все становится резким, громким, раздражающим, хаотичным…именно, хаотичным.
А Хаос, с греческого, все-таки — это беспорядок, и нам необходимо замедлиться и создать противопоставленный Хаосу – Космос, он же порядок. Хаос в философском контексте — первичное состояние Вселенной, пустота, предшествующая творению космоса. Космос, в свою очередь, противопоставляется хаосу и обозначает возникший из первородного хаоса мир как упорядоченное, организованное, единое и размеренное.
Но в гневе наши мысли скачут, и мы теряем способность ясно мыслить, взвешивать последствия, контролировать свои действия. Именно в этот момент "тормоза" оказываются нашим лучшим другом.
Попробуйте (да, именно попробуйте, а не заставьте себя) сделать вот что:
- Остановитесь физически. Прервите разговор, выйдите из комнаты, просто присядьте. Дайте себе несколько секунд, чтобы отдышаться, почувствовать свое тело, осознать, где вы находитесь.
- Обратите внимание на свое дыхание. Гнев заставляет нас дышать поверхностно и часто. Попробуйте сделать несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, проходящего через ваши ноздри, заполняющего ваши легкие.
- В прошлой статье «ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: как лечить через тело?» я уже довольно подробно описал дыхательную технику «дыхание по квадрату».
- Задайте себе вопрос. Что именно вызвало у вас гнев? Что скрывается за этим чувством? Что на самом деле вас задевает (и возможно даже в себе)? Спросите себя честно, без самооправданий и обвинений.
Эти простые действия, выполненные сознательно, могут дать вам возможность создать небольшую "паузу" между стимулом и реакцией. Паузу, в которой вы можете выбрать, как реагировать, а не просто автоматически выплескивать свой гнев на окружающих.
Но, конечно, остановить мгновенный приступ гнева – это лишь полдела. Важно понять, что питает этот гнев, откуда он берется. Зачастую, гнев – это лишь симптом, маска, скрывающая более глубокие раны: чувство беспомощности, незащищенности, несправедливости.
Поэтому, следующим шагом будет исследование. Исследование своих триггеров, своих уязвимых мест, своих глубинных убеждений. Задайте себе вопросы:
- · Какие ситуации чаще всего вызывают у меня гнев?
- · Что общего между этими ситуациями?
- · Какие мои потребности не удовлетворяются в эти моменты?
- · Какие мои убеждения подвергаются сомнению?
Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть картину целиком, понять, какие механизмы запускают ваш гнев, и начать работать над их изменением.
И помните, самосознание – это уже половина победы. Когда вы начинаете понимать себя, свои реакции, свои мотивы, вы обретаете контроль над своей жизнью, над своими эмоциями. В конечном итоге, управление гневом – это скорее о том, чтобы научиться слушать его, понимать его, использовать его как ценный источник информации о себе. Это о том, чтобы замедлиться, сделать паузу, услышать себя и выбрать, как вы хотите реагировать на этот хаотичный, непредсказуемый мир.
И поверьте, как только вы научитесь этому, мир вокруг вас станет немного спокойнее, немного яснее, немного… добрее
С Уважением и пониманием,
Кризисный психолог / Интегративный терапевт
Денис Яковлев
#психология #гнев #эмоции #саморазвитие #самопомощь #психотерапия #кризис #психологДенисЯковлев #саморегуляция