Кризисный Психолог Денис Яковлев

"Боли в пояснице и грыжи позвоночника: взгляд сквозь призму психосоматики" Помимо того, что я психолог, также имею специализацию в кинезиологии и телесной терапии - и на этих правах решил написать данный пост. Часто мы воспринимаем боль в спине как чисто физическую проблему: «растянул(а)», «неудобно сидел(а)», «возраст». Но клиническая психология и психосоматическая медицина напоминают: тело и мозг — не изолированные субстраты и системы. Они тесно связаны, и порой боль — это сигнал о том, что где‑то внутри накопилось напряжение. Давайте разберёмся, что может стоять за болями в поясничной области и грыжами позвоночника с точки зрения разных психологических подходов. Что говорит психосоматика? Психосоматический подход утверждает: телесные симптомы могут быть способом выражения неразрешённых эмоциональных конфликтов. Поясничный отдел позвоночника отвечает за поддержку «тяжести жизни» — ответственности, обязательств, страхов за будущее. Возможные психологические триггеры болей в пояснице: - Перегрузка ответственностью. Когда человек берёт на себя слишком много — на работе, в семье — тело может буквально «прогнуться» под грузом. - Страх потерять опору. Неуверенность в завтрашнем дне, финансовая нестабильность, нестабильные отношения — всё это может отражаться в виде напряжения в пояснице. - Подавленная агрессия. Невысказанный гнев, невозможность отстоять свои границы накапливаются в теле и могут проявляться болями. - Чувство вины или самообвинение. Внутренний критик, который постоянно «давит» на человека, может материализоваться в виде физической боли. Психоаналитический взгляд - Компромиссным образованием — способом выразить запретное желание или конфликт так, чтобы это было «допустимо». Боль может стать поводом для отдыха, заботы или оправдания отказа от чего‑либо. - Соматизацией вытесненных переживаний. Травмирующие события или эмоции, которые сознание не может принять, «сублимируются» в тело. - Символическим выражением. Поясница — зона опоры. Проблемы с ней могут отражать кризис базовых опор в жизни: веры в себя, доверия к миру, стабильности. Теория Вильгельма Райха: "мышечный панцирь" Вильгельм Райх, основатель телесно‑ориентированной психотерапии, ввёл понятие «мышечного панциря» — хронических зажимов в теле, которые формируются как защита от неприятных эмоций. Поясничный сегмент, по Райху, связан с: - подавления сексуальности или стыда, связанного с телесностью; - запрета на выражение гнева («нельзя злиться — буду плохим»); - страха быть отвергнутым, если проявишь свои истинные желания. Этот зажим мешает естественному течению энергии в теле, приводит к нарушению осанки и, в долгосрочной перспективе, — к дегенеративным изменениям, включая протрузии и грыжи. Само‑терапия: с чего начать? Важно: этот материал — не замена консультации врача или психотерапевта. При болях в спине обязательно обратитесь к неврологу или ортопеду для диагностики. Психологическая работа — дополнение к медицинскому лечению. Практические шаги: - что я чувствовал(а) в этот момент? (гнев, страх, вину, беспомощность?) - какую ответственность я несу сейчас, которая кажется непосильной? - Работа с дыханием. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабить поясничный отдел и снять мышечный зажим. Лягте на спину, положите руку на живот и дышите так, чтобы живот поднимался на вдохе. 5–10 минут в день. Телесные практики. Мягкие растяжки и упражнения для поясницы (после консультации с врачом!) помогают «разблокировать» зажимы. Фокусируйтесь не на интенсивности, а на ощущении расслабления. - Выражение подавленных чувств. Найдите безопасный способ выразить то, что копится внутри: проговорите вслух то, что вас злит или тревожит (можно в уединении); - напишите письмо тому, на кого злитесь (и отправлять не обязательно ); - используйте арт‑терапию: нарисуйте свою боль или эмоцию. #психологДенисЯковлев #психосоматика #остеохондроз #межпозвонковаягрыжа #эмоции #самопомощь #здоровье

🗝 "Заглянуть вглубь себя: МАК-карты" Часто мы живём с ощущением, что «что-то не так», но не можем назвать причину. Мысли крутятся по привычным маршрутам, эмоции накрывают волнами, а настоящие ответы — те, что меняют жизнь — остаются где-то за пределами сознания. МАК-карты — это не гадание и не развлечение. Идеи Зигмунда Фрейда о свободных ассоциациях и методика МАК, имеют схожие механизмы в понимании человеческой психики. Это инструмент ассоциаций и интерпретаций, для глубинной психологической работы, который позволяет обойти рациональные защиты и обратиться напрямую к языку подсознания. 🧩 Этап 1: Диагностика Диагностика с МАК — это не постановка «диагноза». Это картирование вашего внутреннего пространства — с его ресурсами, конфликтами, незакрытыми гештальтами и спящим потенциалом. Как проходит: Мы устанавливаем контакт с состоянием «здесь и сейчас». Что вас тревожит, радует, интересует в данный момент? - Выбор карт — вы интуитивно выбираете изображения, которые «цепляют». Иногда это образы, которые пугают, иногда — те, что успокаивают. Каждая реакция ценна и верна. Погружение в образы — через открытые вопросы и техники проекции мы исследуем: → Что вы видите на карте? (описание) → Что чувствуете, глядя на неё? (эмоции, телесные ощущения) → С чем в вашей жизни это может быть связано? (ассоциации, воспоминания, параллели) Выявление паттернов — несколько карт выстраиваются в нарратив, и становятся видны повторяющиеся сценарии, бессознательные установки, внутренние конфликты (например, «хочу свободы, но боюсь одиночества»). 🎯Что даёт глубокая диагностика: → Ясность без оценок — вы не просто узнаёте о проблеме, а видите её структуру и контекст. → Обнаружение ресурсов — часто рядом с «трудной» картой лежит образ, который содержит поддержку, о которой вы забыли. → Формулирование запроса на терапию — диагностика завершается конкретным, сформулированным вами запросом на изменение. 🌱 Этап 2: Терапия — выращивание нового опыта Терапия начинается там, где заканчивается понимание. Её цель — не просто осознать, а прожить и интегрировать новое знание о себе. 🔄 Какой результат возможен? Это про: → Восстановление контакта с собой — вы учитесь слышать не только мысли, но и чувства, интуицию, телесные сигналы. → Переписывание внутренних сценариев — там, где раньше была автоматическая реакция, появляется пауза и выбор. → Разрешение внутренних конфликтов — разные части личности приходят к диалогу, а не к борьбе. → Интеграция опыта — даже трудные воспоминания находят своё место в личной истории, переставая управлять настоящим. 🌿 Начните с бережного знакомства с методом - Предлагаю 60-минутную вводную сессию, на которой мы: Обсудим ваш запрос и проведем небольшую диагностику через МАК на 1–3 карты, чтобы вы почувствовали, как работает метод. - Решим, какой формат работы подойдёт именно вам. (Онлайн/Офлайн) Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения со словом «МАК». t.me/...ect Я отвечу в течение 24 часов, чтобы согласовать удобное время. Быть в контакте с собой — это навык. И ему можно научиться. #ГлубиннаяПсихология #Психотерапия #психологДенисЯковлев #РаботаСПодсознанием #МетафорическиеКарты

ЧУТЬ-ЧУТЬ НЕЙРОФИЗИОЛОГИИ В ЛЕНТУ В данной визуализации отсутствует оттенок красного. Однако, ваше восприятие его фиксирует. Мозг восполняет пробелы, создавая иллюзию присутствия и достраивания, основываясь на предвзятом "знании" о должном виде действительности. Ежесекундно формируется внутренняя репрезентация мира, интегрирующая сенсорные данные и представляющая нам интерпретированную версию окружающей среды. Данный эффект демонстрирует симультанный контраст. Цветовое восприятие в мозге – это взаимосвязанная система, где цвета существуют в паре. Суть явления в том, что нейтральный серый тон, окруженный цветным фоном, приобретает оттенок, комплементарный цвету окружения. В данном примере – красный. Изменив фон на красный, наблюдатель увидел бы зеленоватый оттенок. #психология #нейрофизиология #наука #зрение #мозг

С точки зрения клинической психологии и психосоматической медицины, паническая атака – это и некий "сбой в вегетативной программе", и сигнал о глубинном внутриличностном конфликте. Тревога, страх смерти, ужасающие телесные ощущения – таков язык тела, пытающегося донести до сознания неразрешенные конфликты и незавершенные задачи. Что может лежать в основе? - Подавленные эмоции: Гнев, страх, печаль, которым не позволили проявиться. - Внутренние противоречия: Конфликт между тем, кем вы хотите быть и кем, по вашему мнению, должны быть. - Неудовлетворенные потребности: В безопасности, любви, признании. Телесная самопомощь: Возвращение в "здесь и сейчас" Во время панической атаки важно заземлиться и вернуть контроль над телом: - Дыхание: Медленное, глубокое дыхание животом. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Фокусируйтесь на движениях в дыхании. - Контакт с реальностью: Осмотритесь вокруг. Назовите 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, 1, которую можете попробовать. Важно: Паническая атака может стать отправной точкой для глубокой работы над собой. Если вы испытываете панические атаки регулярно, обратитесь к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту, психосоматологу). #паническаяатака #психология #психосоматика #самопомощь #внутриличностныйконфликт