Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Дневник – лучший личный психотерапевт
Сегодня мне хочется поговорить с вами о вещи, доступной каждому, вещи, которая может стать вашим верным спутником и надежным советчиком в бурном море жизни. Речь пойдет о дневнике. Вы, возможно, скажете: «Дневник? Это же детская забава, удел юных девушек, изливающих свои чувства на бумагу». И я улыбнусь вам в ответ. Потому что знаю, что дневник – это не просто тетрадь с исписанными страницами. Это – зеркало души. Это – ваш личный психотерапевт, всегда готовый выслушать, понять и, что самое главное, помочь вам разобраться в себе...
2 дня назад
Признайте: Ваши чувства нормальны ➡️🔑 Часто я пишу пост, и в рубрике «Что делать?» пишу: « Признайте, Ваши чувства нормальны в данной ситуации.» - Но как это? Признать свои чувства? Чувствуете грусть, злость, страх, радость? Это нормально! 🤗 Часто мы пытаемся подавить, игнорировать или стыдиться своих эмоций, считая их "неправильными". ❌ Почему это вредно? • Накопленные чувства выливаются в стресс и тревогу. • Сложно понять себя и свои потребности. • Страдает качество отношений с окружающими. ✅ Как признать свои чувства нормальными? 1. Остановитесь и спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Назовите чувство. 2. Примите его без осуждения: "Да, я чувствую злость сейчас, и это нормально в данной ситуации". 3. Разрешите себе чувствовать: Не пытайтесь сразу "избавиться" от чувства. Прочувствуйте его. 4. Будьте к себе добры и сострадательны. Признание своих чувств - первый шаг к эмоциональному благополучию и здоровой жизни. ❤️💪🏻
5 дней назад
ПРОКРАСТИНАЦИЯ: Вырваться из порочного круга
Ах, прокрастинация! Знакомый всем демон, манящий в уютный кокон иллюзорного комфорта. Мы все танцуем этот танец с временем, откладывая неизбежное, словно пытаясь обмануть саму смерть. Ирония, не правда ли? Ведь чем дольше откладываешь жизнь на потом, тем больше упускаешь ее мгновения. Мне же видится это так, что: Прокрастинация – это экзистенциальный невроз, замаскированный под лень. В глубине души мы бежим не от задачи, а от себя, от страха столкнуться с собственной конечностью, с вопросами о смысле жизни, с необходимостью сделать выбор и нести за него ответственность...
1 неделю назад
Управление гневом: Замедлись
Я сижу здесь, в своем кресле, наблюдаю за тем, как уже почти осенний свет медленно ускользает из комнаты. Вроде бы, и время года к умиротворению располагает, к созерцанию, может, к…прощению. Но нет, приходит идея написать статью про гнев - гнев, который в порыве злости грозится вырваться наружу, сжечь все вокруг, а главное – самого страдальца - носителя. Гнев… Какое странное, реликтовое чувство. Один из тех самых «зверей», что зарождаются и прячутся и в темных закоулках подкорковых структур мозга, так называемых «центрах агрессии» — амигдале и заднем гипоталамусе...
147 читали · 1 неделю назад
Депрессия накрыла? 🆘 Чувствуешь подавленность, апатию, ничего не радует? Это может быть началом депрессии. Первая помощь себе: Не изолируйся: Позвони другу, поговори с близкими. Движение - жизнь: Даже короткая прогулка может помочь. Режим: Постарайся высыпаться и регулярно питаться. Напиши, что чувствуешь: Дневник эмоций поможет разобраться в себе. ‼️Помни, депрессия – это не слабость, а болезнь. Как и любое заболевание, она требует внимания и лечения. Не стыдись обратиться за помощью. Квалифицированный психолог поможет разобраться в причинах твоего состояния и подобрать эффективные методы для выхода из него. - Возможно, ты сейчас думаешь, что все безнадежно и ничего не изменится. Это одно из коварных проявлений депрессии – искаженное восприятие реальности. Позволь себе усомниться в этих мыслях. Есть люди, которые готовы тебя поддержать и помочь увидеть свет в конце тоннеля. Не жди, пока депрессия захватит тебя целиком. Чем раньше ты начнешь действовать, тем легче будет справиться с ситуацией. Маленькие шаги, такие как разговор с другом или прогулка на свежем воздухе, могут стать первым шагом к выздоровлению. Помни, ты не один в своей борьбе. Миллионы людей сталкиваются с депрессией, и многие из них успешно ее преодолевают. Верь в себя, ищи поддержку и не бойся обращаться за профессиональной помощью. Твое психическое здоровье – это твой приоритет. Важно! Если состояние не улучшается - обратись к специалисту!
1 неделю назад
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: как лечить через тело?
Пресловутая паническая атака, врывающийся в жизнь внезапно и грубо, оставляя после себя выжженную землю страха и беспомощности. Сердце колотится, словно пойманная в ладонь мышь, дыхание сперто, мир вокруг расплывается в тумане, а тело пронзает волна невыносимого ужаса. Я иногда вспоминаю одного из своих клиентов, Михаила. Успешный маркетолог, человек, казалось бы, железной воли, он впервые столкнулся с панической атакой прямо во время важной презентации. Михаил рассказывал, как внезапно почувствовал себя в ловушке, как привычный мир стал чужим и враждебным...
112 читали · 1 неделю назад
КТО Я? ЗАЧЕМ?... (Часть 2)
Лечение, или скорее, проживание, подобного состояния – это ведь не столько поиск однозначных ответов (которых, возможно, и не существует), сколько обретение способности выдерживать неопределенность. И этот дискомфорт должен быть осмыслен, но не просто устранен. Принятие конечности: Первый шаг – принятие фундаментального факта нашей конечности. Осознание того, что жизнь ограничена во времени, не должно парализовать нас страхом, а, напротив, вдохновлять на более осознанное и насыщенное проживание каждого дня...
1 неделю назад
КТО Я? ЗАЧЕМ?... (Часть 1)
В кресле напротив сидит молодая женщина, ее взгляд полон смятения и тихой надежды. "Я будто бы больше не знаю, кто я," – шепчет она, словно исповедуясь. Знакомая мелодия отчаяния, пронизывающая сердца многих, кто решается заглянуть в бездну собственного существования. "Кто я?" и "Зачем?" – вопросы, старше пирамид и столь же актуальны сегодня, как и тысячелетия назад. Именно эти вопросы, как навигатор, способны направить нас в самое захватывающее путешествие внутрь себя. Но это, отнюдь не лёгкая прогулка по ухоженному заднему двору...
1 неделю назад
ТЕМНАЯ ТРИАДА
Темная триада. Само название звучит достаточно зловеще. Это комбо из трех личностных черт – нарциссизма, макиавеллизма и психопатии – которое способно подтравить жизнь не только окружающим, но и самому носителю. Но давайте не будем пугаться этих громких слов. Как писал Ницше, «Кто сражается с чудовищами, тому следует остерегаться, чтобы самому при этом не стать чудовищем». Изучение темной триады – это скорее способ познать самих себя, понять темные уголки нашей собственной души, а не демонизировать других...
2 недели назад
ПСИХОЛОГИЯ ВО ВРЕМЯ "ВП"
("ВП" - военное положение). Война - слово, которое вторгается в нашу жизнь, разрушая привычный мир, вырывая из-под ног почву и оставляя зияющую пустоту. И вот уже неважно, где ты находишься физически – в эпицентре боевых действий или в относительно безопасном месте, – война проникает в душу, отравляет мысли, парализует волю. Как себе помочь, когда мир вокруг рушится, когда страх сковывает, а будущее кажется непроглядным? Как сохранить рассудок, когда реальность превращается в кошмар? Эти вопросы...
116 читали · 2 недели назад
Депрессия как следствие остеохондроза
В наш стремительный век, когда время – ценнейший ресурс, психосоматические заболевания выходят на первый план. Врачи всего мира все больше внимания уделяют неразрывной связи между телом и душой. К примеру, у людей, переживших инфаркт или инсульт, депрессивные состояния встречаются в 2,5 – 3 раза чаще. И это неудивительно, ведь эти заболевания угрожают самой жизни. Даже при благоприятном течении болезни, меланхолия вполне объяснима. Однако остеохондроз и другие проблемы со спиной часто недооценивают...
131 читали · 2 недели назад
🌟 Ищете поддержку и вдохновение на пути к психологическому благополучию? 🌟 Приглашаю вас в Telegram-канал "Кризисный психолог Денис Яковлев"! Здесь вы найдете: 💡 Практические техники самопомощи для борьбы со стрессом и экзистенциальной тревогой. ✍️ Интересные посты о психологии личности, отношениях и личностном росте. 🤔 Философские размышления о смысле жизни и поиске гармонии. 💬 Ответы на волнующие вас вопросы о кризисных ситуациях и эмоциональном состоянии и психосоматике. Подписывайтесь и обрети внутреннюю силу и ясность: t.me/...lev
2 недели назад