Я больше чем уверена, что без них я бы результата хорошего и быстрого не получила, либо это все было очень долго. А тем более, когда надо убрать объемный живот, убрать тот самый висцеральный жир, который очень негативно влияет как на здоровье человека, так и на фигуру.
И лично для себя я все-таки выделила 4 основных правила, которые касаются в основном питания, чтобы похудение шло максимально эффективно, а заодно не было тяги к сладкому.
Какие 4 основные правила лично мне очень хорошо помогают - давайте о них поговорим.
Чтобы похудение шло бодро и активно, а живот сдавался вместе с избытками висцерального жира:
Не будем тянуть, давайте сразу перейдем к правилам.
1.Больше белковых продуктов — меняется ли что-то после них?
Меня всегда редко интересовал белок в блюдах, я вполне могу жить на овощах, углеводах, но факт остается в том, что тело на это не согласно. И когда систематически, тем более постоянно недобираешь белка в рационе, то со временем начинаешь это компенсировать. И мой пищевой дневник показал, что больше всего я компенсирую его либо простыми углеводами, либо жирами.
Ну потому что не ощущаешь сытости. А потом ходишь и через 30-40 минут снова хочется есть. Хуже всего при недоборе белка ощущение того, что хочется съесть, а сам не знаешь чего. И вот этим «чего» оказывается конфеты, плюшки и шоколад.
Меняется все тогда, когда на каждый прием пищи добавляешь белок, то сразу жить становится проще без переедания, а также без этой постоянной тяги к сладкому.
В качестве белка могут выступать как животные белки ( мясо, птица, рыба ), так и растительные белки ( нут, хумус, тофу, соя, если вы можете их употреблять ). Разнообразия много, только выбирай.
Как вы понимаете отсутствие переедания очень важно для похудения, а самое главное отсутствие сахара и простых углеводов очень важно для уменьшения объемов висцерального жира.
2.Добавляем семена в рацион
Почему-то очень многие забывают о семенах в рационе. Понятно, что важно и необходимо не забывать о клетчатке, не забывать о белке, но ещё очень важно для отсутствия постоянного переедания, тяги к сладкому пополнять уровень макро и микроэлементов. Чисто физически мы не можем постоянно есть витамины «из банок», просто по той причине, что не только надо знать что выбирать, но и по возможности контроль должен быть.
Но недостаток того же цинка, калия, магния, хрома очень часто приводит к тому, что вам постоянно мешает похудению тяга к сладкому. А как известно, но переедания и избыток сахаров становится причиной: первое - отеков, второе растет очень быстро висцеральный жир.
Поэтому пополнять уровень макро и микроэлементов важно ещё и естественным путем. И в семенах ооочень много разных элементов. Лично мне очень нравятся тыквенные семена для снижения голода ( их можно добавлять к салатам, просто жевать, добавлять к кисломолочным продуктам и даже творожную запеканку ими посыпать ). Только важно: тыквенные семена должны быть для эффекта сырыми.
Какие еле используют семена:
- Кунжут.
- Семена льна.
- Чиа.
Еще один источник макро и микроэлементов, витаминов, но более замороченный микрозелень. И её либо искать в готовом варианте, либо растить самому.
3.Дайте сложных углеводов
В нашем рационе много простых углеводов: тот же белый хлеб, макароны, тесто в разных вариантах. Но простые углеводы характерны тем, что когда вы едите тот же белый хлеб, то резко подскакивает уровень сахара, человек сразу сытый, довольный и энергичный. Но через 20 минут уровень сахара резко падает, а человек становится вялым и голодным. Поэтому через 20 минут снова человек идёт есть, появляется избыток калорий и просто банальное переедание сахарами.
Совсем другая картина происходит когда вы даете себе сложные углеводы. Это крупы, ЦЗ (цельнозерновой хлеб и макароны ), бурый рис ( но не белый ). И вот уже от них уровень сахара повышается долго и также долго падает, по этой причине человек дольше ходит сытым и не испытывает тяги к еде.
4.Правило легкого голода
И пожалуй ещё одно из важных правил, которое очень важно соблюдать для фигуры и похудения - в конце каждого приема пищи человек должен ощущать легкий голод. Через 15-20 минуты появится уже полноценное чувство голода. Это работа нашего тела, которая просто нуждается во времени и всё.
Если же человек систематически переедает, то он не только получает калории в избытке, но ещё и быстрее отекает, ухудшает работу пищеварения, и просто чувствует себя хуже, лениво и вяло.
Для умеренного питания и контроля голода важно:
- Медленно есть ( мне первое время помогала чайная ложка - даже суп ей ела ).
- Жевать тщательно ( можно таймер себе для этого поставить, например, на суп 10-15 минут, на второй ещё 15 минут, можно чуть больше ). Это хорошо тренирует, когда есть привычка есть за 5 минут.
И есть на счет этого одна фраза А.П. Чехова:
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: