Переедание очень частая причина лишнего веса из-за которой растет живот, и делает он это очень активно, хотя мы этого даже не замечаем, переедание происходит само по себе. Но все бы ничего, но растет живот и увеличивается не только за счет подкожного жира ( который откладывается в подкожно-жирвой клетчатке ), так увеличивается ещё и висцеральный жир.
Это тот самый жир, который становится причиной достаточно объемного живота, так ещё и ухудшает здоровье - ухудшается работа пищеварения, обменные процессы, так ещё и может повышаться уровень Ад, и даже сахара. Поэтому уменьшать объемы этого жира важно как для здоровья, так и для фигуры. Но этот это очень любит переедание.
И факторов, которые способствуют переедание довольно много. Попробуйте убрать хотя бы 1 фактор и похудение будет идти более активно, а живот будет сдуваться.
Но, какие же привычки и факторы убрать?
Фактор 1 - еда и ещё много дел вокруг
И первый фактор, который неосознанно заставляет вас переедать и отращивать живот, хотя возможно вы сами не замечаете, что переели - отсутствие осознанного питания. Осознанное питание? Что это значит?
Это питание при котором все ваше внимание направлено только на еду. Если вы едите, то вы только едите, спокойно жуете пищу и ни на что не отвлекаетесь.
У нас же часто происходит по другому. Вспомните что вы делаете когда едите. Скорее всего вы едите и читаете статьи, вы едите и смотрите телевизор, смотрите фильм, сериал, а может работаете. В общем найдется ещё 100 дел, которые заставляют нас есть и ещё параллельно что-то делать.
Из-за этого включается так называемый эмоциональный голод, который заставляет есть и есть, а сытости человек не чувствует. Поэтому за делом человек встает из-за стола, когда уже ощутимо давит на живот.
Поэтому, если вы не хотите постоянно переедать, то делайте только 1 дело и придерживайтесь осознанного питания.
Фактор 2 - вы плохо прожевываете пищу
Это второй и самый частый фактор, который способствует систематическому перееданию - привычка быстро есть и плохо прожевывать пищу. Тут все довольно просто, так как когда мы плохо пережевываем пищу во время спешки наше тело и мозг не успевает наладить связи, и собственно не появляется чувство сытости. На это нужно хотя бы минут 15-20. Поэтому человек продолжает есть и есть, в итоге переедая. Ну и вас набирается довольно быстро.
Поэтому тут очень важно для отсутствия переедания: стараться есть медленно, а также тщательно жевать пищу.
Фактор 3 - привычка доедать
Наверное у многих из нас в голове закрепилась привычка, что нужно доедать всю еду на тарелке, через силу. Однако это зачастую приводит к перееданию и лишнему весу. И тут только один выход - переступить через свои привычки, и просто не доедать все до конца, лучше убрать на потом. Это очень хорошо помогает как работе пищеварения, так ещё и фигуре.
Фактор 4 - есть с хлебом
Еще одна частая привычка - это есть с хлебом. Считается, что так сытнее, но это только в том случае, если хлеб из грубой муки с большим количеством клетчатки, либо это хлеб цельнозерновой. Если же хлеб белый, то это разом большое количество калорий, сахара, простых углеводов. Сытости от хлеба такого хватает минут на 20, потом снова хочется есть.
И тут круг замыкается - человек снова идёт есть, переедает и набирает вес. Поэтому убираем избыток хлеба в рационе.
Фактор 5 - стресс и еда
Тут скорее сказывается привычка есть во время стресса, тревоги и напряжения. У человека неосознанно рука тянется к шоколадке, конфетке или плюшке. Человек из раза в раз заедает свои эмоции, в итоге переедает, набирает лишний вес.
И тут лишь одно правило: уходить подальше от кухни во время негативных эмоций и при стрессе.
Фактор 6: пропуск приема пищи
И последний для этой статьи фактор - голодание или длительные приемы пищи. Например, если человек ел только с утра, пропустил обед и поел только на ужин. И очень часто такие длительные перерывы в приемах пищи приводят к тому, что человек просто переедает, так как влияет ещё и эмоциональный голод. И из холодильника летит все, что не прибито.
Если же речь идет о голодании и диетах, то человек не может долго голодать, поэтому скорее всего рано или поздно будет срыв и сильное влияние эмоционального голода. Но тело при длительном голодании снижает обменные процессы и набор веса идёт ещё быстрее, но вот вес уже снизить намного сложнее.
Поэтому, если не хотите переедать, то просто не голодайте, ешьте в меру, а самое главное без спешки.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: