Иногда мне кажется, что этот комплекс может заменить мне все самые сложные упражнения, но выжать из него можно пользы по-максимуму. Особенно хорошо его сделать с утра, чтобы разом получить и лимфодренажной эффект, и пользу для здоровья, и просто помочь большому количеству систем, включить их в работу.
Многие виды ходьбы, которые мы рассмотрим в данной статье часто встречаются в китайских комплексах. Их часто называют упражнениями молодости и долголетия, так как они способны и подтянуть лицо, и поработать с осанкой, и даже памяти помочь.
И вы скорее всего все эти виды ходьбы знаете. Но, как же можно походить, чтобы принести своему телу максимум пользы?
6 способ походить - 6 способов обрести здоровье и молодость:
Сразу скажу, что все эти виды ходьбы я делаю стоя на обычном коврике для фитнеса, либо хожу вокруг него, поэтому выходить на улицу и необязательно.
1.На носки
Очень классный вид ходьбы, который можно встретить в китайских практиках. Лучше, если во время этой ходьбы ещё и поднять руки вверх. Эта ходьба обладает выраженным лимфодренажным эффектом, который помогает стимулировать вывод отеков, лишней жидкости и воды. А это также важно как для здоровья, так и для фигуры. Это связано с тем, что во время этой ходьбы в работу включается большое количество мышц ног за счет чего и идёт эффект. Плюс это расслабляет напряженные мышцы ног.
Во время этой ходьбы мы работаем и с осанкой, особенно, если поднимаем руки вверх. Это разом позволяет дать прилив кислорода, сил, энергии, улучшается работа пищеварения. А ещё подтягивается фигура, особенно в области живота. Талия становится выраженной, подтягиваются складки на спине и бока.
Чтобы сделать эту ходьбу:
- Встанем прямо.
- Руки либо на талии, либо поднимаем вверх.
- Поднимаемся на носки.
- И из такого положения начинаем ходить около минуты.
2.На пятки
Противоположная первой ходьбе ходьба на пятках. Она также популярна, как и предыдущая, но она также очень хорошо помогает стимулировать движение лимфы, а хорошее движение лимфы это не только вывод жидкости, но ещё и повышаются защитные силы, повышается уровень энергии и сил. А ещё это ходьба очень хорошо помогает прорабатывать точки и рефлексогенные зоны, которые расположены на пятках.
На пятках очень много точек, которые связаны с:
- Поясницей и нижними отделами спины.
- С малым тазом ( это важно как для мужчин, так и для женщин ).
- На пятках находится точка сна.
И, чтобы походить на пятках:
- Встанем прямо.
- Поднимаем стопы на пятки.
- Ходим около 1 минуты.
3.На внешней поверхности стопы
Тут уже поинтереснее, и эту ходьбу очень часто используют именно для здоровья стоп. Дело в том, что эта ходьба помогает укреплять стопу, свод стопы, помогает укреплять голеностоп. За счет этого после этой ходьбы человеку проще держать стопу правильно, не заваливая пятку, а это важно, чтобы не появлялись такие проблемы, как плоскостопие, а также снижает возможность появления косточек на больших пальцах стоп.
Плюс во время этой ходьбы придется держать спину прямой, а это очень важно, чтобы голова не выезжала вперед. Это будет подтягивать шею, овал лица, зону декольте.
И тут все просто:
- Встанем прямо.
- Стопы ставим на внешнюю поверхность.
- И из такого положения начинаем ходить около минуты.
4.Ходьба по линии
Еще одна интересная ходьба и в качестве ориентира можно использовать край ковра, либо край коврика. Преимущественно эта ходьба помогает не только укреплять свод стопы, голеностоп, но ещё и тренировать координацию, равновесие. Это может быть очень полезно для улучшения памяти и когнитивных функций.
Японские специалисты провели исследование в котором люди от 70 лет каждый день на протяжении 3-4 месяцев работали с координацией и равновесием. В результате эксперимента у участников улучшились когнитивные функции, равновесие, память и даже пространственная память стала лучше.
- И, чтобы сделать ходьбу встаем прямо.
- И начнём ходить по линии, ставим стопу перед стопой и так движемся вперед.
- Ходим около минуты.
5.Ходьба назад
В продолжении ходьбы для тренировки равновесия и это ходьба задом-наперед. Она отлично помогает улучшать равновесие, но тут стоит сказать одно - просто будьте бы аккуратны.
- Встанем прямо.
- И начинаем постепенно двигаться с ходьбой назад.
- Ходим так около минуты.
6.Ягодичная ходьба
Ну и последняя как вы понимаете ходьба, которая стала популярной благодаря профессору Неумывакину. Она отлично помогает и здоровью, и фигуре. В первую очередь в работу включаются ягодичные мышцы, мы их подтягиваем, а это снижает нагрузку с нижних отделов спины. Плюс это помогает подтянуть фигуру в области ягодичных мышц и уменьшает целлюлит.
Очень полезна эта ходьба может быть тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как эта ходьба очень хорошо помогает улучшать обменные процессы в малом тазу. Это помогает улучшать работу мочевыводящей и репродуктивной систем, уменьшает разного рода недержания. Плюс ходьба помогает улучшить работу пищеварения.
А, чтобы сделать эту ходьбу:
- Сидя на полу.
- Руки перед собой.
- Ноги вытянуты.
- Приподнимаем ногу и ставим её вперед, повторяем другой ногой.
- И таким образом начинаем двигаться вперед и назад.
- Ходим так около 1-2 минут.
А вы пробовали эти виды ходьбы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: