Понятно, что состояние волос зависит от большого количества факторов: ухода, масок, бальзамов, упражнений и ухода за кожей головы в целом. Но иногда массируй не массируй, а эффект все равно не тот, который мы ждем или который нужен.
А ведь многим из нас хочется вернуть себе густые и длинные волосы, чтобы они не выпадали, активно росли. И тут без работы с питанием иногда просто не обойтись.
Ведь волосам также необходимо полезные и питательные элементы. Но какие продукты очень важны для волос и их роста? Какие я продукты постаралась вернуть в рацион?
Чтобы волосы активно росли, а густая шевелюра возвращалась:
1.Продукты богатые цинком
В сутки считается, что продукты богатые цинком должны быть в рационе и норма составляет примерно 8-11 грамм. Цинк очень важен в рационе, если речь идёт как о состоянии волос, ногтей, так и коже. Если же цинка в рационе не хватает, то это часто приводит к появлению ранней седины, волосы хуже растут, растут очень медленно, так ещё и выпадают намного сильнее.
Поэтому для волос рекомендуют в рацион включать прокаты, которые богаты цинком. Это в свою очередь такие продукты:
- Тыквенные семечки.
- Печень.
- Рыба и морепродукты.
- Овсянка.
- Какао и темный шоколад.
- Мясо.
- Птица.
- Орехи.
2.Солнце и витамин Д.
Для волос также важен и витамин Д, которого нас так скоро станет не хватать, так как чем меньше солнца, тем меньше выделяется витамина Д и мелатонина. Поэтому пока есть время стоит больше гулять, выходить на улицу ( но не забывать о солнцезащитном креме для лица и тела ).
Однако витамин Д содержится и в продуктах, это в свою очередь:
- Молочные продукты.
- Рыба.
- Грибы.
- Яйца ( в частности желток ).
- Масло.
- Орехи.
- Печень.
3.Жирные кислоты
Тут же мы поговорим о жирных кислотах, которых также часто не хватает у нас в рационе. Однако без них волосы начинают хуже расти и сильнее выпадать. Понятно, что не так просто включать в рацион продукты, богатые жирами кислотами, тоже масло ( много его не съесть), но все же важно включать в рацион продукты, которые также содержат омегу 3,6,9 ( жирные кислоты ).
Среди них:
- Рыба.
- Яйца.
- Авокадо.
- Растительные масла.
- Орехи.
- Рыбий жир.
4.Сложные углеводы
Сложные углевод важны не только для фигуры и похудения, так как они на долгое время помогают сохранять чувство сытости, улучшают работу пищеварения, но ещё и содержат много витаминов групп В, А, Е, которые очень важны для роста волос, чтобы волосы не выпадали и активно росли.
К сложным углеводам относят:
- Цельнозерновой хлеб.
- Крупы ( чечевица, дикий, бурый рис, гречка ).
- Цельнозерновые макароны.
Уменьшают количество простых углеводов ( сахара, белый хлеб, газированные напитки и соки ).
5.Белки
И последняя группа продуктов - это белковые продукты. По сути белки - это кирпичики с помощью которых наше тело выстраивает и поддерживает работу многих систем. В частности белок важен для улучшения работы пищеварения, для улучшения состояния кожи, ногтей и конечно же волос.
Если белка в рационе не хватает, то это приводит к выпадению волос и плохому росту.
Белковые продукты могут быть не только животного происхождения, но и растительного, например, тофу, нут ( хумус из нута ).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: