Просто попробуйте эти простые действия, которые в течение дня занимают совсем немного времени. Но подарком станет прилив энергии, сил, активность мозга, молодость лица и просто здоровье. В этой статье поговорим о 15 правилах, привычках, которые вы можете внедрить в свою жизнь.
Но какие же 15 привычек стоит попробовать с пользой для себя и своего здоровья?
Они продлевают жизнь, укрепляют здоровье, омолаживают лицо и просто улучшают настроение - уделите внимание этим привычкам:
1. Чаще улыбайтесь.
На тему работы наших мышц лица и мимики очень много исследований, которые показывают как сильно наши мимические мышцы связаны с мозгом. Например, если человек в плохом настроении, то усиление его негативной мимикой ещё больше ухудшает настрой и человек даже может расплакаться. А вот, если в плохом настроении улыбнуться, то наоборот настроение поднимется. Так работают наши мимические мышцы, которые дают информацию мозгу.
И ещё есть одно исследование, которое было проведено в Мичигане на группе людей от 70 лет: ученые выяснили, что те, кто чаще улыбается живут намного дольше чем те, кто этого не делает. Главное делать это максимально открыто и улыбаться от души.
А ещё в тибетских и китайских правилах есть одно, которое говорит: проснулись - улыбнулись. Это заряжает энергией и дарит активность на весь день, поднимает настроение. Да и просто когда грустно не забудьте улыбнуться. Плюс улыбка способствует выделению гормонов радости и счастья.
2. Осознанное лицо.
Мимические мышцы: такие важные, но проблемные мышцы, которые очень любят перенапрягаться лишний раз и создавать нам морщины, отёки на лице. Поэтому можно для себя приобрести привычку осознанного лица, которую можно делать в конце дня и буквально омолаживать лицо. Действие очень простое, его можно даже делать в течение дня. И состоит оно в том, чтобы расслаблять напряженные мышцы лица.
Это как помогает уменьшать выраженность морщин на лице, так и улучшает сон, уменьшает ощущение тревоги и стресса.
Привычка, а точнее действие состоит вот в чём:
- Лёжа или сидя.
- Прикройте глаза - это помогает сохранить концетрацию и расслабиться.
- Переведите внутреннее внимание на мышцы лица.
- И начните мышцы лица расслаблять: расслабьте лоб, мышцы глаз, щек, губ, опустите нижнюю челюсть за счёт расслабления жевательных мышц.
- Почувствуйте максимальное расслабление.
- Делайте действие около минуты.
3. Привычка осознанного питания.
Хотите более подтянутую фигуру? Улучшение работы пищеварения? Тогда стоит подумать о привычке осознанного питания. Это очень хорошо помогает не переедать, но при этом человек не чувствует себя голодным, это помогает более тщтательно прожевывать пищу. А улучшение работы пищеварения важно как для здоровья, так и для состояния кожи и конечно для улучшения общего самочувствия.
В чём состоит привычка:
- Когда вы едите, то только едите - не отвлекаясь на работу, документы, чтение.
- Вы более тщательно прожевываете пищу.
Вот и все, иногда уже этого бывает достаточно, чтобы заметить положительные результаты.
4. Привычка работать неведущей рукой.
В течение дня можно некоторые дела попробовать делать неведущей рукой, например, держать ложку левой рукой, делать заметки в письме левой рукой. Это помогает разбавить привычный уклад и вывести свой мозг из зоны комфорта. Вы заметите, что улучшается работа мозга, повышается активность, работоспособность и когнитивные функции улучшаются.
5. Привычка растирать кончики пальцев рук или стучать ими.
Это очень простое действие, которое можно делать в течение дня и получать пользу. Растирать подушечки пальцев рук можно хоть с утра после пробуждения, хоть в течение дня, хоть вечером. И дело состоит в том, что на кончике пальцев рук у нас расположено большое количество точек, а также рефлексогенных зон, которые связаны с нашим мозгом. Поэтому растирания кончиков пальцев рук могут хорошо помочь улучшить внимание, концентрацию, память и работоспособность.
Чтобы сделать растирания:
- Большими и указательными пальцами рук начинаем мягко растирать кончики и подушечки пальцев рук.
- Делаем растирания около 10-20 секунд, растираем так каждый палец.
6. Привычка сжимать и разжимать пальцы рук, стоп.
Ещё одно простое действие, которое свободно можно делать в течение дня и получать пользу. Можно делаь сжимание и разжимание рук на прогулке, можно прямо с утра, а можно в конце дня. Это не только помогает расслабить руки и стопы, повысить подвижность пальцев рук и ног, но ещё и помогает улучшать движение лимфы. В работут включаются даже самые мелкие сосуды, что помогает уменьшить отёки, а также застой жидкости, плюс повышается активность и работоспособность.
И тут всё просто:
- Лёжа или сидя.
- Начинаем сжимать и разжимать пальцы рук и ног.
- Делаем практику около 20-40 раз.
7. Привычка по минуте в день ходить на носочках.
Это действие можно свободно делать с утра, например, во время умывания или пока вы готовите завтрак. Ходьба на носочках это отличный способ включить в работу мышцы ног, что собственно помогает активизировать движение лимфы, обменные процессы. Это помогает уменьшать отёки, расслаблять ноги и уменьшать с них нагрузку, плюс помогает повысить активность и просто работоспособность, помогает с утра проснуться и получить заряд сил.
И тут всё просто: по 2-3 минуты ходим на носочках по дому и получаем пользу.
8. Привычка за 20 минут до еды пить воду.
Помочь фигуре и улучшить работу пищеварения? Тогда стоит попробовать ещё и вот это правило, ввести его в привычку. И на самом деле оно есть во многих восточных правилах, когда воду и жидкость рекомендуют пить не после еды, а до, это же правило можно встретить и у профессора Неумывакина.
Это разом помогает решить несколько проблем:
- Первая убираем переедание, при этом человек не будет чувствовать голод.
- Помогает снизить первоначальный голод перед едой, чтобы съесть намного меньше.
- Помогает улучшать работу пищеварения, уменьшая застойные явления.
- Хорошая работа пищеварения помогает очистить кожу, сделать её более ровной и гладкой.
9. Привычка правильно поднимать предметы с пола.
Следующая привычка касается спины, и возможно многие не замечают как поднимают предметы с пола и из-за этого на поясницу и спину идёт просто огромная нагрузка. Особенно, если вы поднимаете не что-то лёгкое с пола, а какие-то увесистые предметы.
Как не правильно: наклониться вперед, взять предмет и выпрямить корпус.
Как правильно: присесть, взять предмет и из примеда уже подняться.
10. Привычка добавлять к блюдам полезные специи.
Специи дают не только вкус блюду, цвет, но ещё и пользу: улучшают работу пищеварения, уменьшать тягу к сладкому, мучному, снижать аппетит и способствовать улучшению работы пищеварения. Выбирают специи на своё вкус и цвет, да и добавлять их можно не только к блюдам, но и в напитки.
Например:
- Корица: её можно добавлять в напитки, она будет улучшать работу пищеварения, уменьшать тягу к сладкому, снижать аппетит, а также поднимать настроение.
- Имбирь: помогает улучшать обменные процессы, улучшает работу пищеварения, при этом ускоряет вывод лишней жидкости, уменьшает вздутие. Имбирь можно добавлять к блюдам, либо в напитки.
- Куркума: в неё всегда стоит добавлять щепотку черного перца, чтобы куркумин усваивался в куркуме. Куркума считается одной из полезных специй, которая повышает защитные силы, улучшает самочувствие, обменные процессы, улучшает работу пищеварения.
- Острые специи: перец. Острые специи на любителя, и только тем, кому подходят острые блюда. Острые специи не только улучшают работу пищеварения, но и способствуют похудению. Ученые выяснили, что капсаицин, который содержится в остром перце помогает похудению, снижает тягу к сладкому и улучшает обменные процессы.
11. Привычка тщательно жевать пищу.
Ещё одна привычка касается более тщательного пережевывания пищи. Из-за спешки многие из нас это упускают. В итоге в ЖКТ попадают очень крупные и сухие куски пищи, что в результате становится причиной проблем с работой пищеварения, тяжести в животе, взудтия, на коже могут появляться высыпания, несовершенства. При этом набирается ещё и вес очень быстро, так как плохое пережёвывание пищи часто приводит к перееданию и избытку калорий.
Поэтому возьмите для себя ещё одну привычку - тщательно прожевывать пищу. Это может помочь как улучшить работу пищеварения, так и будет способствовать улучшению работы пищеварения.
12. Привычка правильно держать язык во рту.
О правильном положении языка во рту говорят многие и писали уже многие. Но это может быть очень важно для молодости лица: чтобы уменьшить оплывы овала лица, оплывы на шее, а также уменьшить проявление носогубных складок и брылей.
Как правильно держать язык во рту:
- Кончик языка должен касаться резцов.
- Сам язык свободно лежит на небе, не провисая.
- Не правильно, если язык в середине провисает или в целом не касается неба.
13. Привычка для шеи.
Шея - это самый хрупкий отдел, который и так подвергается большой нагрузке, так ещё и мы сами того не замечаем, но ему не помогаем, а то и наоборот негативно влияем. И тут для здоровья шеи, а значит молодости лица, для работы мозга очень важно:
- Научиться поворачивать голову медленно.
- Избавиться от привычки запрокидывать голову назад.
- Важно поворачивать голову медленно в стороны и не делать головой резких движений.
14. Привычка гладить с утра живот.
Полезная утренняя привычка, которая состоит в массаже живота. Её очень часто можно увидеть в восточных практиках, той же китайской, японской гимнастике молодости. Данное массажное упражнение очень простое, но оно очень хорошо помогает улучшать работу пищеварения, пробуждает с утра, помогает ускорять обменные процессы, ускоряет вывод жидкости и лишней воды, а заодно помогает у склонять сжигание жира.
Чтобы сделать поглаживания живота с утра:
- Вариант с утяжелением: кладем ладонь на центр живота ( сжимаем ладонь в кулак ), сверху кладем ещё ладонь. И начинаем растирать живот около 1 минуты по часовой стрелке.
15. Привычка по 1 минуте в день сидеть в позе бабочки
Ну и последняя привычка уже для конца дня, и состоит она в том, чтобы сидеть в позе бабочки по 1 минуте. Тут все очень просто, но такая привычка может быть очень полезна, если человек ведет сидячий образ жизни.
Поза бабочки как помогает улучшать работу пищеварения, так и помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, что важно как для мужчин, так и для женщин. Поза помогает улучшать работу мочевыводящей, а также репродуктивной систем.
А, чтобы сделать практику:
- Сидя на полу, либо на кровати.
- Спина прямая.
- Ноги сгибаем, соединяем стопы друг с другом.
- Держим позу около 1 минуты, можно увеличивать время исполнения упражнения до 3-4 минут.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: