Многие позы в йоге считают не только полезными для здоровья, фигуры, похудения, но и для омоложения лица. Их иногда так и называют позы молодости и долголетия. В йоге к подобным поза относят практически все перевернутые положения, где голова находится на одном уровне с ногами, либо ноги выше головы.
По приданию йогический вед у человека есть нектар, который имеет свойство омолаживать тело и лицо. И называется он лунный нектар. Он выделяет примерно в области головы и постепенно по силой тяжести стекает в область солнечного сплетения, где собственно и сгорает. А мы не получаем никакого эффекта. Перевернутые положения помогают удерживать этот нектар, создавая ещё и тот самый омолаживающий эффект.
Но на самом деле действие подобных практик не только в этом, влияние есть и на физическое тело. И дальше я об этом немного расскажу.
И начнем говорить о 4 позах, которые вернут молодость и свежесть лицу, стирая выраженные морщины:
1.Проще некуда
И первая поза, которая вам уже скорее всего знакома - называется она поза перевернутой свечи. Она исполняется лежа у стены, для неё не нужны сложные выверты, справится даже начинающий. Хотя у неё есть и более сложный вариант исполнения позы.
А ещё это отличный способ расслабить напряженные ноги, стопы и уменьшить отеки в ногах. Но что же касается молодости лица?
Дело в том, что для нас молодость заключается ещё и в движении лимфы, обменных процессов. И когда мы поднимаем ноги вверх, то это помогает лимфе двигаться к голове и лицу, ускоряются обменные процессы в области лица и головы. И уже это помогает сделать лицо свежим, подтянутым, уменьшает выраженность морщин на лице. И даже ускоряется рост волос.
Только важно сказать, что не стоит делать подобные перевернутые позы, если вы страдает от проблем с высоким АД.
И, чтобы сделать эту позу:
- Ложимся на пол.
- Под поясницу кладем подушку.
- Руки можно вытянуть вверх.
- Ноги подняты вверх на стену.
- Держим положение около 2-4 минут, дольше не нужно, будет её очень приятно.
2.Плавно переходим во вторую позу
Не меняя положения вы можете сразу перейти во вторую позу. Она больше известна как поза богини, но подъемом на стену. В данном варианте мы также ускоряем обменные процессы в области головы и лица, что полезно для лица. Однако поза ещё хороша тем, что она отлично уменьшает напряжение в пояснице, с нижних отделов спины.
А заодно и полезна всем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Дело в том, что поза помогает раскрывать малый таз. Мы улучшаем обменные процессы в нем и помогаем здоровью мочевыводящей, репродуктивной систем, так ещё и пищеварение улучшаем.
- И вы все также лежите на полу.
- Ноги вытянуты вверх.
- Просто сгибаем ноги и складываем стопы друг с другом.
- Фиксируем положение на 1-2 минуты.
3.Наклоны
В йоге очень много разных наклонов от простых до более сложных. И их также принято относить к перевернутым позах в которых ускоряются обменные процессы в области лица. За счет чего даже кожа выглядит более свежей, отдохнувшей и подтянутой, уменьшаются отёки и выраженность морщин.
Однако в них мы также ещё и растягиваем заднюю поверхность тела, которая у многих напряжена. Эта линия известна наличием задней миоцепи ( группа мышц, которая соединена одним фасциальным слоем ). И из-за неё вся та нагрузка, которая есть в области стоп, ног, поясницы идёт на отделы выше - область под лопатками, лицо и шея, затылок и лоб.
Как итоге морщины на лбу, навившие веки и отёки вокруг глаз.
Вот несколько вариантов наклонов вперед, которые можно делать с разной подготовкой:
- Первый простой - с блоком или стулом.
- Встанем прямо.
- Перед собой блок или табурет.
- Стопы вместе.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед, руки опускаем на блок или табурет.
- Фиксируем положение на 1-3 минуты, в позе глубоко дышим.
- Второй вариант для более продвинутых.
- Встанем прямо, ноги шире плеч.
- Делаем мягкий наклон вперед на выдохе.
- Стараемся руками дотянуться до стоп.
- Наклон сложный, поэтому лучше начинать с более простого варианта и быть уверенным в своей растяжке.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
4.Поза собаки мордой вниз
Это просто одна из самых любимых моих перевернутых поз в йоге. Она не только растягивает заднюю поверхность тела, спины, ног. Это в свод очередь помогает и лицу, и спине, и ногам. Но заодно эта поза помогает улучшать обменные процессы в в области живота, улучшается работа пищеварения, ускоряется сжигание жира в области живота, подтягивается ещё и живот.
А также в этом положении идёт очень выраженное ускорение обменных процессов в области лица и головы, что собственно и подтягивает лицо, делает кот более свежим и подтянутым.
И, чтобы сделать эту позу:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- И держим позу около 1 минуты, можно начинать с 20-30 секунд.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: