Знаете, что отличает зрелую кожу от молодой? Она более склонна к дряблости за счет истончения подкожного жира и нарушения питания кровью.
Но если знать некоторые важные принципы, она будет выглядеть более свежей, ухоженной и упругой. И речь не о дорогостоящей косметике. В этой статье разберем - что действительно важно для возрастной кожи, а что является вспомогательными средствами. А еще дам подробный разбор витаминов и минералов для лица, читайте до конца.
Принцип №3. Как сохранить молодую плотность кожи
Подкожно-жировая клетчатка — это поддерживающий слой, который формирует объёмы лица, наполняет щёки, держит виски и придаёт коже ту самую плотность и упругость.
Когда жировые пакеты уходят, кожа лишается опоры и начинает провисать: появляются пустые складки, брыли, второй подбородок. Скулы выглядят угловатыми, щеки и глаза западают. Лицо становится уставшим и осунувшимся, даже если вес в норме.
Почему это происходит:
- В нашем организме есть специальная программа самоуничтожения жировых клеток (апоптоз). Это нужно для обновления тканей. Но при некоторых условиях, они начинают исчезать быстрее. Принято связывать истончение ПЖК с возрастом, но это не совсем так. Процесс ускоряется при наличии повреждений в клетках и избыточного накопления продуктов распада.
- Если добавить к этому резкие диеты и дефицит питательных веществ, жировая прослойка буквально «сдувается».
- Такой же эффект наблюдается при неумеренном массаже лица. Намного полезнее для женщин с европейской внешностью гимнастика для лицевых мышц.
Что делать, чтобы сохранить подкожно-жировую клетчатку:
- Избегать резкого похудения: «минус 10 кг за месяц» точно обернется «плюс 10 лет лицу». При этом жир на лице вообще нелегко вернуть назад.
- Поддерживать стабильный вес: для этого нужно уходить от схемы диет в принципе. Просто постепенно переносите вкусняшки на первую половину дня и сокращайте их объем.
- Давать коже строительный материал: полноценный белок и полезные жиры в рационе — это основа синтеза коллагена и гормонов. И также основа для сытости и профилактики набора веса. Подробнее об этом ниже
Принцип №2. Как сохранить молодой объем на лице без провисаний
Жировые пакеты и кожа ложатся на наш мышечный каркас. Когда он ослабевает, лицо деформируется и ткани повисают гамаком.
Это происходит только в том случае, если не давать на мышцы нагрузку и питаться одними углеводами. Фокус в том, что мышцы вообще не имеют возраста, так что работа с ними - дело благодарное во всех смыслах.
Как предотвратить саркопению и сохранить опору для кожи:
- Делать силовые тренировки для лицевых мышц 2 раза в неделю
- Расслаблять напряженные мышцы, чтобы избежать их укорочения и появления триггерных точек. Подробнее об этом здесь.
- Следить за белком: минимум 1–1,2 г на кг веса ежедневно.
- Подключать упражнения не только для лица, но и для тела, шеи.
Принцип 3. Как питать кожу изнутри
Можно покупать самые дорогие кремы, но если коже нечем «строиться» изнутри, они будут работать как косметическая заплатка. Для молодости и плотности кожи нужны строительные материалы: белок и жиры.
Почему это важно:
- Белок — основа коллагена и эластина. Без него кожа теряет упругость, хуже восстанавливается после стресса и быстрее дрябнет. Подробнее о способах увеличить синтез коллагена за счет питания писала здесь.
- Жиры — необходимы для синтеза гормонов и липидного барьера кожи. Они удерживают влагу, делают кожу эластичной и защищают её от пересыхания.
- При дефиците белка и жиров кожа становится тонкой, сухой, бледной. Морщины углубляются, а лицо выглядит усталым, даже если вы хорошо спите.
Что делать, чтобы кожа питалась правильно:
- В каждый прием пищи получать норму белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, морепродукты.
- Не бояться полезных жиров: орехи, топленое масло, жирная рыба.
- Избегать обезжиренных диет и резкого ограничения калорий, постараться создать разнообразие овощей и фруктов, особенно сезонных - в них есть все необходимые витамины и минералы. В холодное время чаще есть квашенную капусту, маринованные без сахара овощи.
Эти три принципа - база для красивой кожи. А далее, вы можете насыщать ее дополнительно через косметические средства. Только не ведитесь на многообещающие анти-эйдж добавки - чаще всего это пустая трата денег и плацебо.
Начните с витаминов и минералов, о которых я подробно написала в чек-листе. Забирайте бесплатно по ссылке ниже:
Топ витаминов и минералов для молодости лица
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы!