Поймали себя на том, что третий час подряд листаете ленту, смотрите в потолок и гоняете по кругу одну и ту же тревожную мысль? Поздравляю: вы в ловушке. Чем больше вы стараетесь не думать, тем сильнее зацикливаетесь.
Дейл Карнеги знал простой секрет: не бороться с мыслями, а вытеснять их действиями. В третьей статье серии цикла "Как перестать беспокоиться и начать жить" мы разберем, как заставить занятость работать как терапию
Правило: Займите себя так, чтобы не осталось времени на тревогу
Карнеги утверждает, что беспокойство не может жить в занятом уме. Заставьте ваш мозг работать и он исцелится сам. Это не про трудоголизм, а про осознанное структурирование времени.
После сокращения, Мария две недели провалялась, просматривая вакансии и прокручивая в голове обиду на предыдущего работодателя. Тревога и навязчивые мысли нарастали. Тогда она решила отвлечься и записалась на онлайн курс (Маша работала дизайнером, всегда хотела овладеть популярным сервисом по разработке интерфейсов). Она начала делать по 3 небольших проекта для портфолио каждый день. Тревога, постепенно, ушла на фоне занятости. Она начала зарабатывать на фрилансе и в итоге, нашла проектную работу, как раз благодаря новым навыкам и обновленному портфолио.
Как это работает? Вы когда-нибудь слышали про феномен "белой обезьяны"? Вкратце: попытка подавить мысль, делает ее навязчивой. Чем больше мы стараемся забыть, тем больше думаем об этом. Иронично, не правда ли? Однако, мозг не может эффективно делать две вещи одновременно. Переключившись на задачу, требующую концентрации, вы ограждаете "оперативную память" от тревожных мыслей. Активность префронтальной коры мозга(ответственной за концентрацию и анализ) подавляет активность миндалины(центр страха и тревожности)
Практика 15-и минут:
Не можете заставить себя действовать? Договоритесь с собой всего на 15 минут.
- Задача, которая будет отвлекать. Она может быть небольшой, вроде уборки шкафа, глажки и тд.
- Таймер на 15 минут и можете бросить дело
- Чаще всего начав, вы входите в поток и продолжаете. Наш мозг любит завершенность. Даже если нет, то 15 минут продуктивной деятельности уже перезагрузят мозг.
Создание умственной воронки
Тревога расплывчата. Действие конкретно. Превратите свою тревогу в план.
Было: "Я тревожусь о будущем"
Стало: "Я составлю список востребованных навыков в моей области. Выберу один и начну уделять ему, хотя бы 15 минут в день. Прочту пару статей о вкладах и инвестировании. Буду откладывать небольшую сумму каждый месяц. Спустя время, я уже увереннее смотрю вперед"
Действие - это единственный путь от тревоги к уверенности. Не ждите мотивации, создайте ее через движение
Это правило не про избегание, а про перепрограммирование. Занятость - это не побег, а способ:
- Снизить накал эмоций и выйти из режима паники
- Создать новую нейронную связь "Я действую-Я контролирую-Я справляюсь"
- Накопить ресурсы. Знания, связи, проекты, деньги, которые реально решат проблему
Давайте составим ваш челлендж на неделю и проверим как он сработает?
- Определите "мысленную жвачку". О чем вы чаще всего бесцельно тревожитесь?
- Назначьте замену. Какое простое действие сможет его вытеснить? Физические упражнения, игра на гитаре, медитация?
- Принцип 15 минут. Примените его к одному отложенному делу. Наверняка накопилось домашних хлопот? 80% можно решить за 15 минут (запустить стиралку, разобрать шкаф, прикрутить лампочку, протереть плиту, застелить постель и т.д)
А какой самый неочевидный способ занятости помогает лично вам? Это была третья статья из цикла "Как перестать тревожиться и начать жить", понравился материал и вы нашли его полезным? Подписывайтесь на канал, тут уйма всего интересного! В следующей поговорим о том, как окружение влияет на ваш покой. Не пропустите(подписка поможет в этом)! Читайте предыдущую статью цикла по ссылке https://dzen.ru/a/aLnm_PlCrgYYIem7