Надо было сказать иначе. Зря я тогда согласился. Если бы я только поступил по другому
Это старая заезженная пластинка, которая раз за разом напоминает нам о прошлых ошибках. Это явление психологи называют руминацией - навязчивым "пережевыванием" мыслей. Дейл Карнеги называл это "пилением опилок" - бесполезным занятием, ведь из опилок не собрать новую мебель. Это вторая статья из цикла "Как перестать беспокоиться и начать жить" и здесь мы разберем, как остановить внутренний монолог и направить силы в продуктивное русло.
Правило: Не пилите опилки
Наше прошлое, увы, не изменить. Любые сожаления, самокопания и самообвинения - это психологическая энергия, потраченная впустую. Вместо этого проанализируйте ошибку, извлеките урок и двигайтесь дальше. Исследования в области нейропластичности показывают, что постоянное прокручивание одних и тех же мыслей буквально протаптывает в мозге "тропинки" негативного мышления. Вы попадаете в петлю: чем больше думаете о проблеме, тем легче мозгу снова пойти по этому пути. Разорвать этот круг можно только осознанным переключением.
Редактор выступал перед классом колледжа и спросил собравшихся: "Кто из вас пилил дрова? Поднимите руки". Таких оказалось множество. Тогда он задал еще один вопрос: "А многим ли доводилось пилить опилки?" Ни одной руки. "Разумеется, распилить опилки невозможно! Они уже распилены! Так же и с прошлым. Когда вы переживаете об уже свершившихся событиях, на самом деле вы пытаетесь распилить опилки"
Нам дан лишь один способ извлекать пользу из прошлого: спокойно разобрать совершенные ошибки, извлечь необходимые уроки и напрочь забыть о произошедшем. К сожалению, нам не всегда хватает здравого смысла и мужества, поступать именно так. Как мы можем осознано переключиться?
Практика "Анализ без самобичевания":
Возьмите за правило разбивать ошибки по схеме: "Факт->Урок->Действие". Предельно важно здесь, не уходить в цикл самоуничижения, а дать сухую оценку. Представьте, что вы смотрите на ситуацию от 3-его лица(со стороны наблюдателя)
- Факт: Я опозорился на совещании, перепутал данные
- Урок: Мне нужно проверять цифры перед каждым докладом и учиться работать со стрессом
- Действие: Составить чек-лист подготовки к следующим выступлениям
Ключевая задача - перевести энергию сожаления в конструктивное русло.
Используйте "железную дверь" для прошлого
Карнеги предлагает мысленно закрывать ошибки и неудачи "железной дверью". Не путать с подавлением! Вы не забываете ошибку, а запрещаете себе постоянно возвращаться к ней, чтобы она не крала ваше настоящее.
Как это сделать технически:
- Поймали себя на руминации? Мысленно скажите "СТОП!"
- Вспомните правило: "Это опилки, я их уже пилил и анализировал раньше"
- Резко переключите фокус: встаньте, умойтесь холодной водой, назовите 3 предмета вокруг себя. Физическое действие помогает "сбросить" мозг
Постоянное проживание прошлого - это форма избегания настоящего. Нам кажется, что "решая" старые проблемы, мы контролируем ситуацию. На деле мы просто боимся действовать здесь и сейчас
Спокойствие души в том, чтобы без сожаления закрывать дверь за прошлым
Нейронаука объясняет: продуктивный анализ активирует префронтальную кору(планирование). Руминация - миндалину(страх) и островковую долю (физическое ощущение тревоги). Выбор за вами: строить планы или испытывать тяжесть в груди.
Не переживайте из-за пролитого молока, оно не вернется в бутылку. А какую ошибку из прошлого вам сложнее всего отпустить и почему? Делитесь своими историями, планируется материал, основанный на ваших рассказах. Это была вторая статья из цикла "Как перестать тревожиться и начать жить" и если она вам "зашла" подписывайтесь, чтобы не пропустить следующую. Дальше мы разберем, как с помощью простого правила "занятость -лучшее лекарство" вытеснить тревогу и найти новые цели. А знайте какие базовые правила помогут вам здесь и сейчас? Читайте первую статью цикла по ссылке https://dzen.ru/a/aLdMy4N4awghKE8D