Начать этот пост следовало бы с того, чтобы ещё раз выразить благодарность подписчикам, своими донатами позволившим мне купить слот для участия в этой гонке. Собственно говоря, до последнего момента я не знала, "сойдутся звезды" или нет, но на всякий случай готовилась быть в надлежащего беговой форме к назначенному дню. И звезды сошлись.
Пожалуй, здесь сразу также следовало бы упомянуть то, что на этот раз я бежала 30, а не 42 км, как во время моей прошлой поездки в исторический пригород - главным образом потому, что при зрелом размышлении решила, что два марафона - это уж чересчур для дебютного, относительно данной дистанции, года. И тем не менее, поскольку тренироваться, имея перед собой достаточно амбициозную цель, намного интереснее, нежели просто накручивать очередную петлю по парку второй час сряду, а впереди оставалось ещё целое лето, следующей контрольной точкой была выбрана именно "тридцатка".
В частности, именно по этой причине в этом году я не бежала "Северную Столицу", как в 2022-2023 годах - ну, не интересно как-то участвовать в полумарафоне, если ты и так выбегаешь эти двадцать-с-небольшим километров каждые выходные.
Входные данные
Ещё одним существенным отличием этой гонки от предыдущей стало то, что на этот раз я была к ней в полной мере готова - не только в том смысле, что готовилась к ней в более или менее сопоставимых погодно-климатических условиях в парке или на асфальте, а не на дорожке - но и в том, что была гораздо лучше осведомлена о том, за сколько и куда следует выезжать.
Спойлер: за 2,5 часа, как в прошлый раз, точно не надо, однако, чрезмерного оптимизма проявлять также не следует: в конечном итоге дело кончилось тем, что мне пришлось практически бежать за [передвижными] камерами хранения, с криками, мол, ребят, не уезжайте без меня, чтобы успеть сдать вещи в оставшиеся три минуты - но это уже совсем иная история.
С погодой, можно сказать, тоже повезло: стояли исключительно мягкие, по сентябрьским-то меркам, +24 С (с самого утра, очевидным образом, чуть меньше), так что, по меньшей мере, хлопотать о тёплой одежде не приходилось. Солнечно, сравнительно безветренно, а, главное, без дождя - возможно, я бы даже предпочла, чтобы было чуть попрохладнее, но в общем и целом бежалось вполне комфортно.
Подготовка к старту
О подготовке к старту не могу сказать ничего особенного: пробежать контрольные 25 км за неделю до-, даже не пытаться качать ноги в продолжение заключительной недели, пережить два ужасных небеговых дня во время подводки и как следует выспаться накануне забега. Питалась как обычно, исходя из предположения о том, что коль скоро я как-то выбегаю 25 км натощак, придерживаясь своей стандартной низкоуглеводной схемы, то и подавно как-нибудь дотрушу оставшиеся 5 км, уложившись в лимит, в то время как проводить смелые эксперименты с питанием накануне забега может выйти себе дороже.
Иными словами, никакой pasta-party и прочих сортов углеводной загрузки я не устраивала, несмотря на заботливо подсунутую мне организаторами забега баночку с перловой кашей с тунцом. Гелей тоже не предполагалось: даже если не брать в расчёт чудовищное, по моим-то меркам, количество углеводов в порции, сопоставимое по своей энергетической ценности с доброй половиной забега, равно как и черных слухов о том, что "заходят" они не всегда и не всем, одна лишь цена данного сорта спортивного питания способна послужить веским доводом против.
Бег с фигой в кармане
Тем не менее, бежала я, что называется, с фигой в кармане... в смысле, с набитым финиками поясом. Не будучи особым любителем последних как с точки зрения целесообразности (слишком много быстрых углеводов!), так и с точки зрения вкуса (слишком приторные!), в своей повседневной жизни, именно финики были выбраны на роль оптимального марафонского топлива, будучи абсолютным рекордсменом по содержанию все тех же быстрых углеводов на единицу массы посреди всех известных западному миру сухофруктов, что в данном случае играло только на руку.
Принимая же во внимание то, что питаться марафонцу приходится, в буквальном смысле, на бегу, максимальная концентрация углеводов при минимальном количестве клетчатки оказалась исключительным достоинством. Много не надо - 2-3 некрупных сухофрукта (не каких-нибудь королевских фиников, а максимально бюджетного варианта из разряда "365 дней") вполне достаточно, чтобы обеспечить быстрой резервной энергией некрупную меня (хорошо, если вы большой и матерый, фиников может потребоваться в два раза больше - и тем не менее). Ну а вдобавок ко всему, финик - в отличие, от, скажем, того же изюма - можно рассосать во рту, что особо ценно ввиду того, что ферментация сахаров начинается в ротовой полости, что, в свою очередь, повышает шансы на его эффективное усвоение в неблагоприятствующих тому условиях.
Во время забега
Первые 20 километров бежала легко, благо, в них не было ничего такого, что выходило бы за рамки моей обычной лёгкой воскресной пробежки - бежала никуда не торопясь, питая уважение к дистанции и не имея целью установить какой-то личный рекорд.
"Линейный" бег по асфальту несколько утомителен своим однообразием - не смотря на то, что в общем и целом трейл справедливо считается более трудным, он по меньшей мере даёт некое разнообразие в нагрузке: то в горку, то под горку, коряги, песок, гравий - все это нагружает принципиально разные мышцы, давая возможность отдохнуть и восстановиться другим, в то время как асфальтовый марафон "забивает" ровным счетом одно и то же.
Помимо этого, следует принимать в расчёт, что если земля в парке мягонькая и бежится по ней легко и приятно, то за пару часов непрерывного бега по асфальту можно неслабо так отбить стопу, к чему также следует готовиться, тренируясь в специфических условиях.
Тем не менее, повторюсь, что первые две трети дистанции прошли достаточно легко, практически на автопилоте - оставалось лишь удивляться тому, сколь быстро относительно моего субъективного восприятия пролетало время между очередными пунктами питания. Водичкой не пренебрегала, исправно вливая в себя по 50-100 мл воды на каждой контрольной точке, благо, уж что-что, а умение пить воду на бегу было отработано мной в совершенстве... Этому, кстати говоря, также следует учиться: организм неподготовленного человека может воспротивиться тому, чтобы усваивать жидкость на бегу, равно как и тому, что делать это следует не когда захочется, а скорее по хронометру, и не в том количестве, в котором хочется, а понемногу (не говоря уж о тонком искусстве "схватить-и-не-расплескать").
С чего начинается марафон
Собственно говоря, самое веселье начинается уже после 20-25 км: по своему опыту могу сказать, что полумарафонец ещё не вполне знаком с тем, что по-настоящему представляет собой бег на длинные дистанции. 21,1 км бежится весело, легко и задорно, и, финишировав, на волне ажиотажа легко можно поверить в то, что вполне бы мог пробежать еще столько же...
Просто поверьте мне на слово, что это не так.
Марафон и даже "тридцатка" - это совсем не то же самое, что "два полумарафона" или "четырежды по десять". Усталость накатывает нелинейно. Настоящее преодоление начинается где-то после первых 2-2,5 часов бега, когда внутри тебя сгорает весь доступный гликоген, и ты бежишь уже не на углеводах и даже не на жирах, а одних только морально-волевых, преодолевая дискомфорт, усталость, а - самое главное - свой собственный нестерпимо, ужасно, отвратительно медленный темп.
Ну, представьте, как будто бы вы пришли в зал и внезапно обнаружили, что ваши силовые показатели оказались ниже, чем у старушек-пенсионерок.
Существует такая волшебная отметка в 2,5 часа, по достижению которой работающий в равномерном умеренном темпе человек успевает практически полностью израсходовать доступный ему гликоген (благо, запасти его впрок можно не так уж и много). В зависимости от того, какой именно смысл вкладывает в это отдельный атлет, то есть, будет ли он трусить со скоростью 8 км/ч или нестись, аки конь, он может успеть пробежать за это время 20 или 35 км, но итог будет един - по мере того, как запасы быстрого топлива иссякнут, неизбежно следует снижение темпа. Просто в один прекрасный момент твой обычный спокойный темп становится для тебя невыносимым для дальнейшего поддержания, ты чувствуешь себя, как цыплёнок в невесомости, изо всех сил молотя ватными ногами землю на пределе возможности своих лёгких, что, впрочем, приносит немного пользы...
Лучшее, что можно сделать в такой ситуации - это продолжать бежать, даже, если при этом тебя обгоняют все.
Да, это будет тяжело. Вопрос того, насколько это будет тяжело, зависит от умения==тренированности метаболизма своевременно перестроиться на иной вид топлива.
Еще раз о питании во время забега
Примерно в этот же самый момент можно вспомнить и о финиках, к коим я все же неприминула прибегнуть. Несмотря на то, что прежде я не предпринимала подобных экспериментов с питанием на дистанции, зашли они хорошо, без какого бы то ни было дискомфорта со стороны ЖКТ и снижения производительности, только и успевай метко бросаться косточками в мусорное ведро. Нельзя, впрочем, сказать и того, будто бы это позволило мне как-то разогнать снизившийся темп, но оказалось вполне достаточным для того, чтобы сохранить его в худо-бедно приличных значениях вплоть до самого конца маршрута. Как бы то ни было, а благодаря или вопреки этой стратегии, я вполне благополучно добежала до финиша, уложившись в 3:10:58.
Финишная прямая
Стандартный комплект финишера включал в себя традиционную медаль, памятный значок, бутылку минеральной воды без газа, банку безалкогольного пива и яблоко. Воду и фрукты оставила себе, а пиво отвезла в качестве сувенира ценителям данного напитка.
Некоторое время пришлось потратить на то, чтобы найти свои вещи - дело было в том, что, торопясь сдать рюкзак в передвижную камеру хранения за считанные минуты до отбытия машин, я скинула багаж в фургон с "чужим" диапазоном номеров. Номер машины я запомнила, однако, по прибытию в финишный городок моих вещей в таковой не оказалось. Впоследствии выяснилось, что, по всей видимости, заскучавшие в ожидании прибытия атлетов волонтеры решили отсортировать вещи, приведя в соответствие номера, указанные на сданном багаже, с надлежащими ячейками.
Как бы то ни было, в конечном счете все обошлось благополучно. Найдя свои вещи, я медленно пошла в сторону метро, по дороге выпив заблаговременно прихваченную из дома порцию сывороточного протеина на цельном козьем молоке.
Что не говори, а подобная дистанция выжимает нервную систему: пробежав полумарафон, хочется прыгать, радоваться и праздновать. Пробежав 30+ км, хочется забраться в горячую ванну и некоторое время ничего не делать, уставившись в стенку.
Да, 30 км берутся легче, нежели марафон, однако, это намного тяжелее "половинки".
И тем не менее, я довольна: этот забег послужил своего рода реваншем за все ошибки, допущенные во время прошлого марафона, равно как и логической кульминацией всего предшествующего летнего бегового сезона, не говоря уже о живописной трассе и совершенно особой, праздничной атмосфере, присущей таким мероприятиям.
Пишу о спорте, питании, тренировках и здоровом образе жизни в целом. Присоединяйтесь.